Quantas vezes você bocejou nas últimas 24 horas? Você se sente cansado?

Tenha cuidado se as respostas indicarem que dormir o suficiente não é uma prioridade em sua rotina diária. A privação do sono tem consequências importantes para a saúde, desde alterações de humor até distúrbios como doenças cardiovasculares.

No Dia Mundial do Sono, os especialistas alertam o público sobre os perigos da insônia e de outros problemas relacionados ao sono. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, os distúrbios do sono afetam cerca de 45% da população mundial, o que os torna uma epidemia. 

Mônica Levy Andersen, pesquisadora do Instituto do Sono da Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp), apresentou dados de seu estudo que mostram que a geração Z - os nascidos entre meados da década de 1990 e o início de 2010 - é a mais afetada pela privação de sono.

Isso pode ser devido ao fato de que, desde 1995, essa geração tem sido diretamente influenciada pela quarta e última grande onda de privação de sono na sociedade moderna: o advento e a popularização da Internet.

A Revolução Industrial, a luz elétrica e a televisão são as outras três ondas, mas nenhuma se compara às consequências do acesso à Internet.

Quais são os problemas de sono mais comuns?

Com dezenas de distúrbios do sono, identificar qual deles você sofre é o primeiro passo para encontrar a abordagem correta. Entre os mais comuns estão a insônia, a sonolência excessiva, a apneia, o sonambulismo e a síndrome das pernas inquietas.

Cada um deles tem suas próprias características e atrapalha o sono em diferentes graus e formas. Confira os detalhes sobre cada um deles:

• Insônia: A insônia é o problema de sono mais prevalente e pode ser detectada por queixas de cansaço durante o dia, dificuldade para adormecer, dificuldade para permanecer dormindo, despertar durante a noite ou acordar cedo.
  Pode ocorrer como resultado de estresse ou doença, como depressão, alterações hormonais ou doenças neurológicas, ou pode ser desencadeada por substâncias ou medicamentos específicos, como álcool, café, ginseng, tabaco, diuréticos ou alguns antidepressivos.
• Sonolência excessiva: Sonolência diurna excessiva é a dificuldade de estar acordado e atento durante o dia devido ao excesso de sono, o que atrapalha as atividades diárias e pode até colocar o indivíduo em perigo ao dirigir um carro ou manusear equipamentos. Geralmente é causada por situações que impedem o sono adequado, como não ter tempo suficiente para dormir, ter o sono interrompido várias vezes ou acordar muito cedo, mas também pode ser causada pelo uso de determinados medicamentos que induzem o sono ou por doenças como anemia, hipotireoidismo, epilepsia ou depressão.
• Apneia: Também conhecida como síndrome da apneia obstrutiva do sono, ou SAOS, é um distúrbio respiratório no qual o fluxo respiratório é interrompido por 10 segundos ou mais devido ao colapso das vias aéreas. É mais comum em homens com idade entre 40 e 50 anos, bem como em pessoas obesas, pessoas que consomem álcool e/ou pessoas com alterações no nariz, na boca ou na mandíbula. Esse distúrbio altera o sono, causando uma incapacidade de atingir fases mais profundas e dificultando o relaxamento adequado. Como resultado, as pessoas com apneia do sono ficam sonolentas durante o dia, o que pode levar a dores de cabeça, perda de concentração, irritabilidade, problemas de memória e pressão alta.
• Sonambulismo: O sonambulismo é um tipo de parassonia, que é uma condição do sono que causa comportamento inadequado durante o sono. As parassonias produzem uma interrupção no padrão de sono devido à ativação de partes do cérebro em períodos inadequados. Embora possa ocorrer em qualquer idade, é mais frequente em crianças. Os sonâmbulos apresentam ações motoras complicadas, como andar ou falar, e podem acordar mais tarde ou voltar a dormir adequadamente. Na maioria dos casos, há pouca ou nenhuma lembrança do que ocorreu.
• Síndrome das pernas inquietas: A síndrome das pernas inquietas é uma doença neurológica que gera uma sensação de desconforto nas pernas, frequentemente acompanhada de um desejo incontrolável de movimentá-las. Geralmente, ela se manifesta durante o repouso ou antes de dormir. Sua origem é provavelmente hereditária e pode ser exacerbada por períodos de estresse, pelo uso de substâncias químicas estimulantes, como cafeína ou álcool, ou na presença de doenças neurológicas e psiquiátricas. Essa síndrome perturba o sono e pode induzir ao cansaço e à fadiga durante o dia.