Talvez você já tenha se deparado com o conceito de ruído branco para dormir, um som especialmente projetado para ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente. A Internet está repleta de várias opções de ruído branco para você escolher.
Na Sleepie, nossa missão é ser seu recurso de referência para todos os assuntos relacionados ao sono.
Este artigo vai se aprofundar no ruído branco para dormir e investigar se essa abordagem realmente funciona para as pessoas.
Se estiver curioso sobre o Brown Noise, também abordamos esse tópico aqui.
O que é ruído branco?
O ruído branco é um tipo de som usado para dormir e relaxar, composto de intensidades iguais de todas as frequências audíveis ao ouvido humano.
Em resumo, é um som invariável que pode ser comparado à estática ou ao som de um ventilador.
O ruído branco também é frequentemente usado como ruído de fundo para mascarar outros sons e criar um ambiente mais tranquilo, facilitando o adormecimento ou a concentração das pessoas. Portanto, ele é usado principalmente por pessoas em áreas metropolitanas. Mas quão realista é a eficácia dessa terapia sonora para o sono?
Um estudo mostrou que, quando exposto ao ruído branco, a probabilidade de um bebê adormecer aumenta em mais de três vezes (25% a 80%).
Outro estudo comprovou que o ruído branco é recomendado para mascarar ruídos ambientais, melhorar o sono e manter o sono em uma unidade de tratamento coronariano.
Qual é a eficácia do ruído branco para dormir?
O ruído branco pode promover o sono de forma eficaz para algumas pessoas, abafando outros sons que podem atrapalhar o sono, como tráfego, conversas ou vizinhos barulhentos.
Além disso, as mães costumam usá-lo para colocar seus bebês para dormir, pois alguns dizem que ele imita o ruído constante do útero e protege o bebê de ser assustado por outros distúrbios sonoros.
Dessa forma, ele proporciona um ambiente auditivo consistente para ajudar as pessoas a relaxar e adormecer com mais facilidade.
No entanto, a eficácia do ruído branco para dormir pode variar de pessoa para pessoa, e pode não funcionar para todos
Há problema em deixar o ruído branco ligado a noite toda?
Em geral, é seguro deixar o ruído branco ligado a noite toda, pois ele pode ajudar a manter um ambiente de sono consistente e relaxante.
Algumas pessoas acham que ele ajuda a manter o sono e a evitar despertares noturnos.
No entanto, é essencial manter o volume confortável e considerar o uso de uma máquina de ruído branco ou de um aplicativo com função de timer se preferir que o som desapareça durante a noite.
Quais são os efeitos negativos do ruído branco?
Há algumas possíveis desvantagens do ruído branco a serem consideradas. Primeiro, esse tipo de som pode afetar negativamente o sono, e os pesquisadores dizem que não há evidência científica para seu uso no sono.
- Danos à audição: Se o ruído branco for reproduzido em um volume alto por períodos prolongados, ele pode causar danos à audição. É importante manter o volume razoável para evitar esse risco. Em bebês, recomenda-se cautela, pois pode causar distúrbios no processamento auditivo. Portanto, geralmente recomenda-se não manter o ruído durante toda a noite para o bebê e apenas por um curto período de tempo.
- Dependência: Algumas pessoas podem se tornar dependentes do ruído branco para dormir e achar difícil pegar no sono na ausência dele. Pode ser útil usar o ruído branco somente quando necessário para evitar a dependência.
- Irritação: O ruído branco pode irritar ou incomodar algumas pessoas, dificultando o sono ou a concentração. Nesses casos, métodos alternativos para promover o sono ou o relaxamento podem ser mais adequados.
- Distúrbios do sono: Em alguns casos, o ruído branco pode ser muito estimulante para determinadas pessoas e pode manter o cérebro mais alerta, dificultando o adormecimento ou a permanência no sono. Ele também pode despertar a pessoa durante o sono.
Ruído branco, marrom ou rosa?
O ruído branco, o ruído marrom e o ruído rosa são tipos diferentes de som caracterizados por seus espectros de frequência exclusivos e pela forma como distribuem a energia entre essas frequências.
- Ruído branco: O ruído branco tem energia igual em todas as frequências audíveis ao ouvido humano. Ele cria um som consistente e invariável semelhante à estática ou a um ventilador.
- Ruído marrom: O ruído marrom tem mais energia em frequências mais baixas e menos em frequências mais altas. O resultado é um som mais profundo e com mais graves, semelhante a uma cachoeira ou a um trovão distante.
- Ruído rosa: O ruído rosa tem energia igual por oitava, o que significa que tem mais energia em frequências mais baixas do que em frequências mais altas, mas não tanto quanto o ruído marrom. Isso resulta em um som equilibrado, geralmente descrito como mais suave e mais natural do que o ruído branco.
Em conclusão, o ruído branco pode ser um auxílio eficaz para o sono de muitas pessoas, ajudando-as a adormecer mais rapidamente e a manter um sono reparador.
Se o ruído branco não estiver ajudando, considere explorar outros tipos de ruído ou auxílios alternativos para dormir para encontrar a melhor solução para suas necessidades.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
