A dissonia refere-se ao conjunto de distúrbios do sono que afetam negativamente a quantidade e a qualidade do sono. Ela pode ser causada por estresse, ansiedade, depressão ou outras condições médicas. Existem soluções naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono, mas, antes disso, precisamos entender mais profundamente a definição de dissonia.
Qual é a definição de dissonia?
Dissonia é um termo médico que se refere a distúrbios do sono. Esse termo é derivado do grego antigo "dys", que significa "ruim" ou "difícil", e "somnus", que significa "sono".
Como o sono é uma função biológica essencial que é benéfica para todas as funções do corpo, é essencial ter uma boa noite de sono. Entretanto, mesmo sendo indispensável, 45% da população sofre de distúrbios primários do sono.
Se você faz parte dessa estatística, saiba que é possível resolver esse problema sem efeitos colaterais e de forma segura e com base científica!
Para isso, você pode fazer uso de suplementos alimentares, que são produtos naturais derivados de frutas, vegetais, folhas, nozes, leite etc. Essas substâncias naturais trazem todos os benefícios de sua fonte, em doses concentradas. Se você não sabe qual é o melhor suplemento para suas necessidades, faça o teste de três etapas e descubra hoje mesmo.
Causas da dissonia
As causas da dissonia são diversas e podem ter origem em uma variedade de fatores. Algumas das causas mais comuns de dissonia incluem
- Estresse: O estresse pode causar dissonia, dificultando o adormecimento ou a permanência do sono. Insônia e terror noturno são alguns dos exemplos causados pelo estresse.
- Depressão: A depressão é uma causa comum de dissonia. A depressão geralmente causa cansaço, o que leva a horas de sono prolongadas, e o excesso de sono interfere no ritmo circadiano e nos hormônios.
- Ansiedade: A ansiedade pode causar distúrbios do sono, dificultando o adormecimento ou a permanência do sono; o sintoma mais comum é a insônia.
- Medicamentos: Alguns medicamentos, como os estimulantes, podem causar distúrbios do sono. Os estimulantes mais comumente usados são a cafeína e alguns antidepressivos.
- Condições médicas: Algumas condições médicas podem causar dispneia. As condições médicas que podem causar dissonia incluem a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer.
Além dessas causas, é importante estar ciente dos possíveis sintomas da dissonia, que podem incluir: sensação de cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e ansiedade. Entretanto, a ocorrência de qualquer um desses sintomas não caracteriza fielmente uma dissonia.
A dissonia pode ser classificada de acordo com a duração do problema e a gravidade dos sintomas. Esse distúrbio pode ser transitório, intermitente ou crônico.
Se for transitória, ela dura menos de três semanas e os sintomas são leves. A dissonia intermitente dura de três a seis semanas e os sintomas podem ser de moderados a graves. A dissonia crônica é um distúrbio do sono que dura mais de três meses e os sintomas são graves.
Tipos de dissonia
A dissonia pode ser dividida em três tipos: Distúrbios intrínsecos do sono, distúrbios extrínsecos do sono e distúrbios do ritmo circadiano do sono.
Cada uma dessas categorias agrega vários problemas de sono e suas particularidades:
Distúrbios intrínsecos do sono
Os distúrbios intrínsecos do sono são aqueles relacionados a fatores internos, como a química do cérebro ou o ritmo circadiano.
Alguns exemplos de distúrbios intrínsecos do sono incluem:
- Síndrome de hipoventilação alveolar central;
- Síndrome da Apneia Central do Sono;
- Hipersonia idiopática;
- Narcolepsia;
- Apneia obstrutiva do sono;
- Transtorno do movimento periódico dos membros;
- Hipersonia pós-traumática;
- Insônia psicofisiológica;
- Hipersonia recorrente;
- Síndrome das pernas inquietas;
- Percepção errônea do estado de sono.
Distúrbios extrínsecos do sono
Os distúrbios extrínsecos do sono são aqueles causados por fatores externos, como ruídos, luzes fortes ou outras interrupções ambientais. Esses distúrbios podem afetar negativamente a qualidade do sono e levar ao cansaço diurno.
Entre os distúrbios extrínsecos do sono, os mais conhecidos são:
- Distúrbio do sono dependente de álcool;
- Insônia por alergia alimentar;
- Rotina de sono inadequada. - Exposição excessiva à luz azul
Distúrbios do ritmo circadiano do sono
Os distúrbios do sono do ritmo circadiano são um grupo de condições que afetam a capacidade de uma pessoa de dormir e acordar em um ritmo normal.
Esses distúrbios podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo mudanças nos níveis de luz e som, mudanças nos horários de trabalho ou estudo, desequilíbrios hormonais e até mesmo problemas de saúde subjacentes.
Embora os distúrbios do sono do ritmo circadiano possam afetar qualquer pessoa, eles são mais comuns em crianças e adolescentes. Os sintomas de um distúrbio do ritmo circadiano do sono podem incluir sonolência diurna excessiva, dificuldade para dormir ou acordar no horário desejado e alterações no humor.
Os distúrbios do sono mais comuns do ritmo circadiano são:
- Síndrome da fase avançada do sono;
- Síndrome da fase retardada do sono;
- Jetlag;
- Distúrbio do sono no trabalho em turnos.
O que são parassonias
As parassonias são um tipo de distúrbio do sono que pode causar comportamentos ou sensações anormais durante o sono. Esses comportamentos podem incluir sonambulismo, fala durante o sono, alimentação durante o sono, sexo durante o sono e paralisia do sono. As parassonias também podem causar pesadelos e terrores noturnos.
As parassonias já foram consideradas um sintoma de psicopatologia, mas estudos contestaram o fato de que esses distúrbios ocorrem quando o cérebro passa pelas fases REM e NREM.
As parassonias são comuns em crianças, mas também ocorrem em adultos e têm suas próprias particularidades em comparação com as dissonias:
Qual é a diferença entre dissonias e parassonias?
A diferença entre as dissonias e as parassonias é sutil. As dissonias são distúrbios que causam dificuldade para adormecer, adormecer ou ambos. As parassonias são distúrbios que causam comportamentos ou experiências anormais durante o sono.
Outra diferença entre as dissonias e as parassonias é que as dissonias geralmente envolvem problemas com a quantidade ou a qualidade do sono, enquanto as parassonias geralmente envolvem problemas com o conteúdo do sono.
Um ponto em comum entre os dois grupos de transtornos é a divisão das categorias. Ambos têm três classes:
As dissonias podem ser divididas em distúrbios intrínsecos do sono, distúrbios extrínsecos do sono e distúrbios do ritmo circadiano do sono. E as parassonias podem ser divididas em sonambulismo, terror do sono e paralisia do sono.
Felizmente, existem soluções naturais que podem ajudá-lo com esses problemas de sono. Você pode optar por alguns tratamentos ou até mesmo combinar alguns deles para obter resultados mais eficazes.
Tratamento para dissonia: Alternativas naturais
A dissonia é tratada com uma variedade de métodos. Alguns dos tratamentos mais comuns e eficazes para a dissonia incluem:
- Terapia cognitivo-comportamental: A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de terapia que pode ajudar as pessoas a mudar seus pensamentos e comportamentos. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar as pessoas com dissonia a aprender a dormir melhor.
- Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, podem ajudar as pessoas com dissonia a relaxar e dormir melhor.
- Suplementos naturais: Há muitos suplementos naturais que podem ser usados para tratar a dissonia. Esses nutracêuticos têm base científica e são livres de efeitos colaterais. Alguns desses suplementos incluem: 5-HTP, Ashwagandha, Camomila, L-Triptofano, Magnésio, Melatonina e outros.
- Higiene do sono: A higiene do sono é um conjunto de hábitos que podem ajudar as pessoas a dormir melhor. Os hábitos de higiene do sono incluem evitar cafeína e álcool antes de dormir e criar um ambiente de sono relaxante. Saiba mais sobre o que fazer e o que não fazer em relação à higiene do sono aqui.
É importante enfatizar que essas alternativas são naturais e eficazes. No entanto, existem formas não naturais - como medicamentos - que ajudam algumas pessoas que sofrem de dissonia.
