Você é uma daquelas pessoas noturnas que se perguntam "Posso tomar vitamina C à noite"? Hoje vamos explorar os benefícios da vitamina C para o sono e decidir se é seguro tomá-la antes de dormir.
A vitamina C é essencial para o nosso sistema imunológico e para a saúde em geral. Muitas pessoas recorrem a vitaminas e suplementos devido à sua abordagem natural para a qualidade do sono.
Entretanto, é difícil decidir quanto, quando e até mesmo se você deve tomar vitamina C, especialmente antes de dormir.
É natural deduzir que a hora de dormir é o momento mais poderoso quando se busca um sono melhor.
Mas, primeiro, vamos entender o papel da vitamina C no corpo humano.
Vitamina C
A vitamina C é um nutriente importante que ajuda nas funções corporais e é um antioxidante.
Essa vitamina solúvel em água é conhecida por suas propriedades de aumento da imunidade e por sua capacidade de proteger as células dos radicais livres nocivos.
Ela apoia nosso sistema imunológico e a vitamina C também ajuda na síntese de colágeno, crucial para manter a pele, os ossos e os tecidos conjuntivos saudáveis.
A vitamina C é encontrada em uma variedade de fontes naturais de alimentos. Algumas das fontes mais conhecidas de vitamina C incluem frutas cítricas, como laranjas e limões. Mas a vitamina C também está presente em vegetais como brócolis, pimentão e espinafre.
Além disso, as farmácias e lojas de produtos naturais oferecem vários suplementos de vitamina C sem prescrição médica.
Como a vitamina C funciona?
A vitamina C estimula o sistema imunológico como nenhuma outra vitamina, facilitando a absorção do ferro dos alimentos de origem vegetal e promovendo a saúde da pele. Como resultado, muitas rotinas de cuidados com a pele envolvem séruns de vitamina C.
Como antioxidante, ele neutraliza os radicais livres que podem causar estresse oxidativo e prejudicar nossas células.
Ao fazer isso, a vitamina C ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, mantendo-nos na melhor forma possível.
Qual é o melhor horário para tomar vitamina C?
Não existe um horário ideal para tomar vitaminas. Para maximizar os benefícios da vitamina C, você pode tentar tomá-la em horários diferentes.
Você também pode tomá-lo com as refeições para aumentar a absorção de ferro dos alimentos de origem vegetal e a absorção de vitamina C.
Posso tomar vitamina C à noite?
Ah, a pergunta de um milhão de dólares: você pode tomar vitamina C antes de dormir e isso afeta seu sono?
Não é de surpreender que a vitamina C esteja de fato correlacionada à qualidade do sono, pois ela é vital para muitas funções corporais.
Estudos demonstraram que a vitamina C pode ter um efeito calmante sobre o sistema nervoso e a ansiedade. Esse efeito calmante pode ajudar no relaxamento e promover um sono melhor.
- Em um estudo comparativo entre pessoas com sono curto e longo, os pesquisadores observaram que os indivíduos com a menor ingestão de vitamina C tendiam a ter durações de sono mais curtas.
- Por outro lado, um estudo separado destacou que as pessoas que dormem muito tempo apresentam níveis plasmáticos mais altos de vitamina C.
- De acordo com mais um estudo, o ascorbato (vitamina C) desempenha um papel crucial como antioxidante no cérebro.
- Outro estudo encontrou uma ligação entre a baixa ingestão de vitamina C e o sono não restaurador.
Portanto, se você gosta de tomar um copo de suco de laranja ou um suplemento de vitamina C antes de dormir, não há problema algum.
Muitas pessoas tomam vitamina C à noite, e isso funciona muito bem para alguns. Entretanto, as respostas individuais à ingestão de vitamina C podem variar.
Entretanto, como sempre discutimos no Sleepie Blog, cada pessoa trabalha de forma diferente.
Além disso, embora as vitaminas possam nos ajudar a atingir nossa melhor forma, a pesquisa examina como a hipervitaminose e a ingestão inadequada podem causar distúrbios do sono.
Por exemplo, quantidades elevadas de vitamina B12 podem causar um risco maior de insônia.
Portanto, lembre-se de conversar com seu médico antes de adicionar qualquer vitamina ou nutriente à sua dieta.
Qual a quantidade de vitamina C por dia?
A ingestão diária recomendada de vitamina C depende da idade, do sexo e das necessidades de saúde.
A ingestão diária recomendada de vitamina C para adultos é de cerca de 65 a 90 miligramas por dia.
No entanto, alguns especialistas em saúde sugerem doses mais altas para apoiar o sistema imunológico e a saúde geral, especialmente durante doenças ou estresse.
É essencial observar que a vitamina C é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena, e qualquer excesso é excretado pela urina.
Portanto, é considerado seguro consumir doses mais altas de vitamina C dentro do limite superior recomendado, que é de 2. 000 miligramas por dia para adultos.
It is advisable to seek advice from a healthcare professional, particularly if you have pre-existing health issues or are currently taking medication.
Vitaminas para tomar à noite para melhorar o sono (vitamina D, B)
Além da vitamina C, algumas vitaminas podem melhorar a qualidade do sono noturno. Vamos nos aprofundar em algumas dessas vitaminas de apoio ao sono:
A vitamina D, muitas vezes chamada de "vitamina do sol", é essencial para várias funções corporais, inclusive para manter um sono saudável. Quando você se expõe à luz solar, seu corpo produz naturalmente vitamina D.
No entanto, níveis insuficientes de vitamina D têm sido associados a distúrbios do sono, como insônia e duração inadequada do sono.
Outro par de vitaminas que afeta significativamente a qualidade do sono é a vitamina B12 e a vitamina B6. A vitamina B12, ou cobalamina, é essencial para a saúde geral, influenciando os níveis de energia, a função cerebral e o metabolismo celular.
Estudos demonstraram uma conexão entre a vitamina B12 e a melhora na qualidade do sono.
A vitamina B12 também é essencial para a produção de melatonina, o hormônio do sono. A melatonina regula seu relógio interno e sinaliza quando é hora de dormir.
A suplementação de magnésio e melatonina foi considerada benéfica no tratamento da insônia.
Resumo
Então, você pode tomar vitamina C à noite? A resposta é sim! Embora a vitamina C possa não ser um milagre do sono, algumas pessoas sentem seus efeitos calmantes antes de dormir. Lembre-se de que nossos corpos são únicos, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Além da vitamina C, considere incorporar outras vitaminas e suplementos de apoio ao sono, como melatonina, magnésio, raiz de valeriana, camomila e lavanda.
Mas o mais importante é priorizar hábitos de sono saudáveis.
Sua jornada de sono é única e, com o entendimento correto e um pouco de autoconhecimento, você descobrirá o que é melhor para você.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
