Se estiver com dificuldades para ter um descanso saudável, talvez seja interessante experimentar um remédio natural como L-teanina e magnésio para dormir e ter uma boa noite de sono agora.
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde e o magnésio é um mineral que está envolvido em muitos processos importantes do corpo. Ambas as substâncias demonstraram ser eficazes para melhorar a qualidade do sono. Descubra como e qual delas é a melhor para você:
L-Teanina e magnésio: Qual deles é o melhor para o sono?
Cada uma dessas substâncias - tanto a L-teanina quanto o magnésio - tem suas próprias peculiaridades. Com suas diferenças e semelhanças, pode surgir a pergunta "qual delas é a melhor para o sono?", mas esse ponto deve ser explorado com mais profundidade.
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde. É um relaxante natural que pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover o sono.
O magnésio, por outro lado, é um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo a função muscular e nervosa, a saúde do coração e o controle do açúcar no sangue.
A ação de cada um deles é eficaz, e vários estudos sugerem isso, como, por exemplo:
- Efeitos da administração de L-teanina sobre sintomas relacionados ao estresse e funções cognitivas em adultos saudáveis: A Randomized Controlled Trial
- Efeitos da administração crônica de l-teanina em pacientes com transtorno depressivo maior: um estudo aberto
- A suplementação oral de Mg(2+) reverte as alterações neuroendócrinas e de EEG do sono relacionadas à idade em humanos
- A suplementação de magnésio melhora os indicadores de baixo nível de magnésio e de estresse inflamatório em adultos com mais de 51 anos com sono de má qualidade
Mas, com base nisso, vemos que cada um é melhor de acordo com as necessidades individuais.
A L-teanina é uma boa opção para pessoas com ansiedade leve a moderada e que desejam uma forma natural de relaxar. Também é uma boa opção para pessoas que têm problemas para dormir ou que acordam com frequência durante a noite.
O magnésio é uma boa opção para pessoas que sofrem de ansiedade ou insônia mais grave. Ele também pode ajudar as pessoas que têm problemas para dormir ou que acordam com frequência durante a noite.
Se você não tem certeza em qual desses perfis se encaixa, pode fazer um teste simples em apenas 3 etapas para descobrir! Dê uma olhada, tudo baseado na ciência.
Quais são os benefícios da L-teanina e do magnésio?
Como mencionado, a l-teanina e o magnésio são nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso corpo. Mas você sabe quais são os benefícios reais de cada um deles?
Benefícios da L-Teanina
- Induz ao relaxamento e diminui a inquietação;
- Promove um sono equilibrado;
- Reduz a ansiedade;
- Diminui o nervosismo;
- Reduz o estresse;
- Aumenta a concentração e a memória cognitiva;
- Aumenta a motivação;
- Promove o bem-estar;
- Estabiliza o humor;
- Reduz a pressão arterial elevada;
- Proteção celular;
- Protege o cérebro;
- Proteção do fígado.
Benefícios do magnésio
- Aumento da síntese de neurotransmissores, como a serotonina;
- Aprimora as funções cerebrais;
- Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão;
- Reduz o risco de hipertensão e doenças cardíacas;
- Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça;
- Ajuda nas funções musculares;
Com tantos benefícios, não deixe de suplementar e melhorar seu sono hoje mesmo!
Posso tomá-los juntos?
O magnésio e a L-teanina são dois suplementos populares que oferecem vários benefícios à saúde. Eles geralmente são tomados juntos para melhorar o sono, a função cognitiva e reduzir a ansiedade.
No entanto, é importante verificar as possíveis interações entre eles e outros suplementos e/ou medicamentos.
Você pode evitar essas interações usando nosso algoritmo de três etapas exclusivo, que elimina todas as interações possíveis.
Quanto devo tomar para dormir?
Uma orientação geral para "Quanto magnésio e L-teanina devo tomar para dormir" é tomar de 200 a 400 mg de magnésio e de 200 a 400 mg de L-teanina antes de dormir.
Entretanto, não há uma resposta única para isso, pois a dosagem ideal de magnésio e L-teanina para o sono varia de acordo com fatores individuais, como idade, peso e estado de saúde.
A variação da dosagem existe porque as fontes naturais de l-teanina, como o chá verde, e as fontes de magnésio, como vegetais e frutas, são comumente consumidas.
Esse consumo altera o valor indicado desses suplementos para uma boa noite de sono. Felizmente, você pode verificar isso em um teste rápido que apresenta esses nutracêuticos de acordo com seus hábitos alimentares.
Quando tomar L-Theanine ou magnésio para dormir?
O melhor horário para tomar theanine ou magnésio para dormir é de 30 a 40 minutos antes de ir para a cama. Isso se deve ao seu tempo de ação que pode durar de 8 a 10 horas.
Além da suplementação, você pode acrescentar alguns hábitos de higiene do sono, o que pode melhorar ainda mais a qualidade do seu descanso.
A L-Teanina e o Magnésio também ajudam com a ansiedade?
Sim, a combinação de L-Teanina e magnésio tem se mostrado eficaz na redução da ansiedade.
A teanina pode ajudar a reduzir a ansiedade de várias maneiras. Primeiro, ela pode ajudar a suprimir os sintomas da ansiedade, como aumento da frequência cardíaca e sudorese.
Em segundo lugar, a teanina pode ajudar a reduzir a ansiedade a longo prazo, ajudando a melhorar o humor e a reduzir o estresse. A teanina demonstrou aumentar os níveis de GABA no cérebro, o que tem um efeito calmante.
O magnésio, por outro lado, demonstrou ser eficaz na redução da ansiedade ao reduzir a liberação do cortisol, o hormônio do estresse.
Juntos, esses suplementos ajudam na qualidade do sono, pois afetam o relaxamento e induzem ao descanso, o que contribui para um bom ciclo de sono.
