O sono é uma das partes essenciais de nossas vidas, mas muitos de nós lutam para dormir o suficiente. Felizmente, há vários suplementos para o sono disponíveis para ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.
Neste artigo, discutiremos os diferentes tipos de suplementos para o sono, seus benefícios e o que você precisa saber antes de tomá-los.
Também forneceremos dicas sobre como escolher o suplemento certo para você. Ao final deste artigo, você deverá ter uma melhor compreensão de como os suplementos podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
O que são suplementos?
Os suplementos, geralmente chamados de nutracêuticos, são um tipo de produto que pode ajudar a melhorar sua saúde e seu bem-estar geral. Eles podem ser provenientes de vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias naturais. Os suplementos têm o objetivo de complementar a dieta e fornecer nutrientes essenciais que podem estar faltando na dieta.
Eles podem ajudar a melhorar os níveis de energia, apoiar o sistema imunológico e melhorar a saúde geral. Os suplementos também podem ajudar a reduzir o risco de determinadas doenças e fornecer nutrientes essenciais para uma vida saudável.
Suplementos e ciência
Os suplementos estão se tornando cada vez mais populares, e muitas pessoas confiam neles para ajudar a atingir suas metas de saúde e bem-estar. Mas o que a ciência diz sobre a eficácia dos suplementos?
Estudos científicos recentes forneceram evidências de que determinados suplementos podem afetar positivamente a saúde. Por exemplo, pesquisas mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas, enquanto os probióticos podem ajudar a melhorar a digestão e estimular o sistema imunológico.
Além disso, estudos descobriram que vitaminas e minerais específicos podem ajudar a reduzir o risco de determinadas doenças e melhorar a saúde geral. Com tantas pesquisas disponíveis, é essencial entender a ciência por trás dos suplementos e como eles podem ajudar a melhorar sua saúde.
Suplementos para o sono
Você está cansado depois de um longo dia de trabalho e, à noite, fica se revirando a noite toda? É por isso que os suplementos para o sono foram descobertos e estão crescendo tanto para acabar com isso!
O mercado de suplementos para o sono cresceu muito nos últimos anos e é aprovado por mais pessoas, pois ajuda a melhorar a qualidade do sono, aumentar a vitalidade e manter a saúde mental.
Há muitas opções de suplementos para o sono disponíveis no mercado, mas é essencial saber qual é o melhor para seus objetivos. Esses suplementos são formulados para aliviar os sintomas da insônia, reduzir o estresse e melhorar o humor.
Para isso, é essencial saber quais são os aspectos básicos do sono para identificar quais deles você deseja melhorar. Investir em seu sono é cuidar de todo o seu amanhã, desde o despertar até a produtividade no trabalho e os bons relacionamentos.
Sono e duração do sono
Um sono de qualidade é um ingrediente essencial para a saúde e o bem-estar. Obter a quantidade adequada de sono é fundamental para a saúde física e mental. A duração adequada do sono depende de vários fatores, inclusive idade, estilo de vida, hábitos de sono e estado de saúde.
O sono insuficiente pode causar problemas como fadiga, estresse, depressão, dificuldades de aprendizado e problemas de memória, além de aumentar o risco de acidentes. Portanto, recomenda-se que as pessoas durmam entre 7 e 8 horas por noite para manter uma boa saúde.
Várias maneiras de aumentar a qualidade do sono incluem ter um horário regular de sono, evitar a luz azul antes de dormir, não usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, praticar relaxamento, fazer exercícios moderados regularmente e consumir suplementos Sleepie.
Latência de sono e sono
O sono e a latência do sono são dois fatores essenciais para a saúde e o bem-estar. O sono é responsável por restaurar o corpo e a mente, ajudando a controlar o humor, a memória e o foco. A latência do sono é o tempo que se leva para adormecer.
Um Tempo de Latência do Sono curto é um sinal de boa saúde, enquanto um longo pode indicar problemas de saúde. Ter noites de sono de qualidade é vital para ajudá-lo a obter o descanso e o conforto de que precisa.
Uma maneira de aumentar o tempo de latência do sono é praticar hábitos saudáveis de sono, como estabelecer uma rotina de sono, limitar a exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos e evitar estimulantes como a cafeína.
Sono e despertar precoce
Acordar cedo pode trazer muitos benefícios para o seu bem-estar, inclusive melhorar a memória, aumentar a energia, ajudar a reduzir o estresse e melhorar o estado de alerta. Entretanto, quando esses despertares são excessivos e em horários desregulados, temos um distúrbio.
A qualidade do sono está ligada a esses despertares, pois o sono contínuo pode ajudar a melhorar a saúde mental, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e estimular o sistema imunológico.
Esses despertares geralmente ocorrem antes da insônia, dificultando a volta ao sono. Em outras palavras, problemas com despertares frequentes levam à insônia e à baixa latência do sono.
Se você sente alguma familiaridade com algum desses pontos, não se preocupe, nosso teste o ajudará com isso e rapidamente! Que tal voltar a dormir sem medicamentos pesados, efeitos colaterais ou dependência?
Distúrbios comuns do sono
Os distúrbios do sono são problemas comuns que podem afetar a qualidade do seu sono, causando cansaço durante o dia e prejudicando sua saúde e bem-estar. Os distúrbios do sono mais comuns incluem insônia, apneia do sono, narcolepsia, sonambulismo e síndrome das pernas inquietas.
Entender os sintomas e os tratamentos desses distúrbios do sono ajudará a melhorar a qualidade geral do seu sono e dará ao seu corpo o descanso de que ele precisa.
Sono e depressão
O sono é essencial para a saúde mental e o bem-estar, e a falta de sono pode afetar significativamente a saúde mental, inclusive a depressão. A depressão é um transtorno de humor comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
Embora a depressão possa ter muitos sintomas, ela geralmente ocorre com falta de sono ou sono inadequado. Um sono de qualidade é essencial para a saúde mental, e os pesquisadores descobriram que a falta de sono pode aumentar o risco de depressão.
A privação de sono pode afetar a produção de hormônios necessários para o humor, como a serotonina, e também afetar a função cerebral, o que pode contribuir para a depressão.
Além disso, a falta de sono pode aumentar os níveis de estresse, outro fator que contribui para a depressão. Portanto, as pessoas devem tentar dormir horas suficientes e de boa qualidade para ajudar a reduzir os sintomas da depressão.
Sono e ansiedade
O sono e a ansiedade são fenômenos relacionados que afetam a saúde mental, a saúde física e o bem-estar geral. A ansiedade é uma resposta natural ao estresse e pode levar à insônia, ao sono excessivo ou à interrupção do sono.
Por outro lado, o sono insuficiente ou de má qualidade pode aumentar a ansiedade. Entender como o sono e o estresse estão conectados pode ajudar a tratar ambos os problemas de forma eficaz.
Uma das principais formas de tratar o sono e a ansiedade é estabelecer uma rotina de sono saudável. Isso inclui ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, e você pode conferir outras dicas de higiene do sono aqui.
Sono e estresse
O sono e o estresse estão intimamente relacionados, pois o estresse pode afetar a qualidade e o horário do sono, e o sono pode afetar a capacidade de lidar com o estresse. O descanso é um dos principais fatores que afetam a pressão.
Quando não dormimos o suficiente, nossos corpos e mentes não têm energia para lidar com o estresse. Isso pode levar a níveis mais altos de estresse e ansiedade.
Por outro lado, quando dormimos o suficiente, nosso corpo tem tempo para descansar e nosso sistema imunológico é fortalecido, o que nos ajuda a lidar melhor com o estresse. Além disso, quando não dormimos o suficiente, passamos mais tempo em estado de alerta, o que nos torna mais sensíveis a esse distúrbio.
Mas você pode voltar a sonhar dormindo bem! Portanto, conheça nossas soluções naturais e faça o teste!
Quais são os melhores suplementos para dormir?
Se você está enfrentando problemas de sono e precisa melhorar a qualidade do seu descanso, está no lugar certo. Vamos descobrir os melhores suplementos para dormir e como eles podem ajudá-lo!
5-HTP
O 5-HTP é um suplemento natural conhecido por ajudar a melhorar a qualidade do sono. Esse suplemento é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o comportamento, o sono e o apetite.
Seu mecanismo de ação no corpo ocorre por meio do aumento da quantidade de serotonina, que, por sua vez, melhora a qualidade do sono e ajuda a aliviar a insônia. Além disso, o 5-HTP também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a regular os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, o 5-HTP também pode ajudar a aliviar a depressão e a dor crônica. Ao usar o 5-HTP como suplemento, os usuários podem obter os benefícios de melhor qualidade do sono, menos ansiedade e melhor humor.
Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva ayurvédica tradicionalmente usada para melhorar o sono e reduzir o estresse. Seu mecanismo de ação no corpo envolve o aumento dos níveis dos neurotransmissores que promovem o sono e a calma, como a serotonina, a dopamina e o GABA.
Estudos demonstraram que a ashwagandha também pode reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, que pode ajudar a melhorar o sono. Além disso, ela também pode melhorar a qualidade do sono, ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e aumentar a energia.
Assim, a suplementação com ashwagandha pode ser uma excelente opção para melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.
Camomila
A camomila é um suplemento natural usado há milhares de anos para tratar problemas relacionados ao sono. O mecanismo de ação no corpo é complexo, mas as principais propriedades que contribuem para a melhoria da qualidade do sono são o aumento da produção de melatonina e o relaxamento muscular.
A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, enquanto o relaxamento muscular reduz a tensão e a ansiedade que podem impedir o sono.
Além disso, a camomila tem propriedades anti-inflamatórias e calmantes que podem ajudar a relaxar e promover um sono profundo e restaurador.
Por esses motivos, a suplementação de camomila pode ser uma excelente opção para quem deseja voltar a dormir naturalmente.
Glicina
A glicina é um suplemento natural que tem ajudado muitas pessoas a melhorar a qualidade do sono. O mecanismo de ação da glicina no corpo envolve:
- Estimular a produção de neurotransmissores responsáveis pela inibição do sistema nervoso.
- Deixando-o mais relaxado.
Preparando-o para dormir.
Além disso, a glicina também ajuda a melhorar a qualidade do sono, ajudando a evitar interrupções indesejadas, reduzindo o tempo de latência para adormecer e aumentando a duração da fase de sono profundo.
Estudos também demonstraram que a glicina pode ajudar a prevenir a insônia crônica, reduzindo a sensação de ansiedade e estresse. Portanto, se estiver procurando melhorar a qualidade do seu sono, considere a possibilidade de tomar suplementos de glicina para obter os melhores resultados.
Bálsamo de limão
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é um suplemento de ervas usado como tratamento natural para ajudar a aliviar problemas de sono, ansiedade e estresse. Contém compostos ativos conhecidos como flavonóides, terpenos e ácidos orgânicos responsáveis por seus efeitos calmantes e relaxantes.
A suplementação com erva-cidreira aumenta os neurotransmissores, como serotonina, GABA e dopamina, que regulam o humor e o sono.
Estudos demonstraram que a erva-cidreira pode ajudar a melhorar a latência do sono (tempo para adormecer) e melhorar a qualidade do sono. Além disso, pode reduzir a ansiedade e o estresse, ajudando a relaxar o corpo e a mente.
Os benefícios do Lemon Balm para o sono e o bem-estar são observados quando tomado como suplemento diário.
Magnésio
O magnésio é um dos suplementos mais populares usados para melhorar o sono. Como mineral essencial, ele atua como regulador de neurotransmissores essenciais no corpo, como a serotonina, responsável por regular o humor, o sono, o apetite e o comportamento.
Estudos descobriram que o magnésio pode ajudar a diminuir a ansiedade, melhorar os níveis de energia, aumentar a produção de melatonina e reduzir o estresse.
O magnésio também desempenha um papel vital na produção de energia, na saúde do sistema nervoso e na manutenção de um sistema imunológico saudável.
Além disso, o magnésio contribui para manter níveis adequados de cálcio, potássio e sódio no corpo. Como resultado, o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aumentar o foco e a concentração, aliviar o estresse e melhorar os níveis de energia.
Portanto, o magnésio é considerado um suplemento eficaz para melhorar o sono e a saúde em geral.
Melatonina
A melatonina é um suplemento natural que tem sido usado com sucesso para ajudar a melhorar o sono e a qualidade do sono. Ao contrário de outros suplementos, a melatonina atua diretamente no sistema nervoso central para aumentar os níveis de melatonina no corpo, o que ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
Ao tomar melatonina, o corpo aumenta a produção de melatonina, o que ajuda a induzir o sono, reduzir o tempo para adormecer e aumentar o tempo total de sono.
Estudos sugerem que a melatonina pode ajudar a melhorar os padrões de sono em pessoas com distúrbios crônicos do sono, como insônia e problemas relacionados ao sono.
Além disso, a melatonina tem sido usada com sucesso para ajudar a prevenir e tratar o jet lag, um distúrbio temporário do sono causado pela mudança de fuso horário.
Ômega 3
O ômega 3 é um suplemento alimentar muito comum usado para melhorar o sono e o bem-estar geral. Seu mecanismo de ação no organismo é um pouco mais complexo. O ácido graxo ômega 3, também conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA), é responsável por muitas de suas propriedades benéficas.
O ALA é transformado no organismo em ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), que são os principais responsáveis pelos efeitos benéficos do ômega 3.
Esses ácidos graxos atuam como um importante neurotransmissor, ajudando a regular os sinais químicos no cérebro relacionados ao sono. Eles também podem ajudar a reduzir a inflamação, que pode contribuir para o estado de alerta e a insônia.
Além disso, o ômega 3 também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois pode aumentar a produção de melatonina, que é um importante hormônio do sono.
Ornitina
A ornitina é um suplemento de aminoácido que pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a reduzir os sintomas da insônia. Estudos mostram que a ornitina tem um mecanismo de ação no corpo que ajuda a aumentar os níveis de óxido nítrico, o que pode ajudar a relaxar os músculos e induzir o sono.
Ela também pode ajudar a regular o ciclo de sono/vigília, melhorando a qualidade do sono. Além disso, a ornitina é conhecida por ajudar a controlar a pressão arterial, reduzir o estresse e melhorar a função imunológica. Portanto, a ornitina pode ser um suplemento valioso para quem tem insônia.
Flor-da-paixão
O maracujá, também conhecido como Passiflora incarnata, é um suplemento popular usado para ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Estudos demonstram que a passiflora pode ajudar a aliviar a ansiedade, a induzir o sono e a melhorar a qualidade do sono.
O mecanismo de ação da passiflora é multifacetado e envolve o alívio do estresse, o aumento da atividade do neurotransmissor GABA para diminuir o estado de alerta e aumentar o relaxamento, a redução da atividade da enzima PDE-4 para aumentar a atividade dos neurotransmissores relacionados ao sono, como a dopamina, a acetilcolina e a serotonina, e o aumento da atividade do neurotransmissor 5-HTP para aumentar a produção de melatonina.
Esses mecanismos de ação combinados tornam a passiflora uma opção prática para pessoas com insônia, ansiedade e estresse.
PEA
A PEA (ácido palmítico) é um suplemento cientificamente comprovado por melhorar o sono e o bem-estar geral. A PEA é conhecida por sua ação no sistema nervoso central, agindo como um neurotransmissor para equilibrar os níveis de humor, reduzir a ansiedade e aumentar os níveis de energia durante o dia.
A PEA também pode agir como um bloqueador dos receptores de glutamato, um neurotransmissor que desempenha um papel vital na regulação do sono.
Ela impede que o glutamato se ligue aos receptores, permitindo que o cérebro entre em um estado mais relaxado e tenha um sono mais profundo. Além disso, a PEA também pode ajudar a melhorar o humor, o foco mental e o desempenho cognitivo.
Rhodiola Rosea
A Rhodiola Rosea é um suplemento natural usado para melhorar o sono. Essa planta medicinal tem sido usada na medicina tradicional há séculos para ajudar a regular o humor, aumentar a energia e melhorar o sono.
Estudos mostram que a Rhodiola Rosea melhora efetivamente a qualidade do sono e reduz o tempo necessário para adormecer.
Essa planta medicinal atua no corpo de várias maneiras, inclusive aumentando a produção de melatonina, melhorando a saúde do sistema nervoso e ajudando a regular os níveis de cortisol.
Os principais compostos ativos da Rhodiola Rosea são os glicosídeos rosavina, salidrosídeo e tirosol, que atuam nos neurotransmissores para reduzir o estresse, aumentar a energia e regular o humor, o que ajuda a melhorar o sono.
Açafrão
O açafrão é um suplemento natural que ajuda a melhorar o sono e a reduzir o estresse. O mecanismo de ação é semelhante ao dos antidepressivos, pois o açafrão contém uma substância chamada safranal, que tem efeitos antidepressivos.
Além disso, ele também contém um composto chamado crocetina, que tem um efeito calmante no sistema nervoso.
Essas substâncias ajudam a reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor essencial para a regulação do humor.
O açafrão também pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, melhorar a memória e a concentração e até mesmo auxiliar na redução da pressão arterial.
É importante lembrar que o uso do açafrão como suplemento para o sono deve ser feito com um médico, pois pode haver interações medicamentosas com outros medicamentos que você esteja tomando.
Teanina
A teanina é um suplemento natural que tem sido usado para ajudar a melhorar o sono. Ela contém um aminoácido chamado L-teanina que atua no corpo de várias maneiras para ajudar a promover um sono saudável.
O mecanismo de ação da teanina no corpo é estimular os níveis de dopamina, serotonina e GABA, três neurotransmissores que desempenham um papel crucial na regulação do sono.
Ela também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse e auxilia na redução da pressão arterial. Tomar Theanine proporciona uma noite de sono melhor porque ajuda a melhorar a qualidade do sono, ajuda a prevenir a insônia e ajuda a acalmar a mente. Portanto, a teanina é uma excelente opção para quem deseja ter uma boa noite de sono.
Valeriana
A valeriana é um suplemento natural usado para ajudar a melhorar o sono. É produzido a partir das raízes da valeriana, uma planta com mais de 200 espécies. Sua ação baseia-se na liberação de neurotransmissores que estimulam a produção de ondas cerebrais que induzem ao sono.
Estudos demonstraram que tomar valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer, aumentar a profundidade do sono e ajudar a reduzir os sintomas da insônia.
A valeriana atua estimulando a produção de neurotransmissores que promovem o sono, como a serotonina, a melatonina e o ácido gama-aminobutírico.
Esses neurotransmissores ajudam a regular o relógio natural do corpo, o que pode ajudar a melhorar o humor, a memória e a cognição. Além disso, foi demonstrado que a valeriana aumenta a produção de óxido nítrico, o que pode contribuir para o relaxamento muscular e a redução do estresse.
Zembrin
O Zamboni é um suplemento natural usado para ajudar a melhorar o sono e o humor. O principal ingrediente ativo desse suplemento é a erva Sceletium tortuosum, que tem sido usada na África do Sul há séculos para melhorar o humor, aliviar o estresse e ajudar a manter o foco.
O mecanismo de ação do Zembrin é aumentar os neurotransmissores no cérebro, especificamente a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. Esses neurotransmissores regulam o humor, o sono, o apetite, a memória e o comportamento.
Zamboni também pode ajudar a aumentar a produção de melatonina, o que pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer. Além disso, o Zembrin pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, que podem contribuir para a falta de sono.
