O transtorno de ansiedade já atinge cerca de 31,1% dos adultos dos EUA em algum momento de suas vidas, de acordo com o National Institute of Mental Health(NIMH). Infelizmente, no mundo acelerado de hoje, com tempo de tela constante e rápidos avanços tecnológicos, a ansiedade encontrou o ambiente perfeito para prosperar. Confira este artigo para saber mais sobre suplementos naturais que acalmam o sistema nervoso.
Embora o transtorno de ansiedade tenha se tornado comum, as pessoas buscam maneiras mais naturais e eficazes de tratar o sistema nervoso em vez de tomar medicamentos manipulados artificialmente. Nesse sentido, discutiremos mais adiante as vitaminas e os suplementos que acalmam o sistema nervoso. Mas, primeiro, precisamos estabelecer os possíveis gatilhos que causam um sistema nervoso hiperativo.
O que causa um sistema nervoso hiperativo
Vários fatores podem contribuir para um sistema nervoso hiperativo, incluindo estresse e ansiedade crônicos, respostas de estresse não resolvidas do passado e fatores psicoespirituais, sociais, de estilo de vida, comportamentais, bioquímicos e genéticos.
Por exemplo, pesquisas demonstraram que indivíduos com histórico familiar de transtorno de ansiedade têm uma chance maior de desenvolver a doença. Além disso, certos tipos de personalidade e outros transtornos de saúde mental podem aumentar o risco de transtornos de ansiedade.
A compreensão dos possíveis fatores desencadeantes de um sistema nervoso hiperativo pode ajudar a identificar opções de tratamento eficazes. O sistema nervoso simpático é o responsável por essa resposta de "luta ou fuga".
Os tópicos a seguir explorarão as vitaminas e os suplementos que acalmam o sistema nervoso simpático e reduzem os sintomas da ansiedade.
Suplementos que acalmam o sistema nervoso
Pesquisas indicam que nutracêuticos específicos, como ômega-3, ashwagandha e erva-cidreira, podem ajudar a tratar os transtornos de ansiedade. Entretanto, embora alguns suplementos dietéticos possam ajudar no controle e na prevenção dos sintomas da ansiedade, outras substâncias, como a cafeína, podem potencialmente exacerbar a condição.
De acordo com o estudo "Influence of Selected Dietary Components on the Functioning of the Human Nervous System" (Influência de componentes dietéticos selecionados no funcionamento do sistema nervoso humano), certos nutrientes têm o potencial de proteger e apoiar o sistema nervoso, incluindo aminoácidos como triptofano, fenilalanina, tirosina e taurina, bem como glicose e várias vitaminas e minerais, como as vitaminas C, E, D e betacaroteno, vitaminas do grupo B, como vitamina B12, B6 e B1, e minerais como zinco, magnésio e outros.
O magnésio, a vitamina B e a passiflora são alguns dos mais mencionados quando se trata de suplementos para acalmar o sistema nervoso que podem tratar os transtornos de ansiedade.
Magnésio e L-teanina
Pesquisas demonstraram que o magnésio, um mineral essencial para a síntese da serotonina, pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. O magnésio é um mineral vital para o corpo, atuando como controlador de neurotransmissores essenciais, como a serotonina, que regula o humor, o sono, o apetite e o comportamento.
A L-teanina é um aminoácido que tem efeitos calmantes sobre o corpo. O mecanismo de ação da teanina no corpo é por meio da estimulação dos níveis de dopamina, serotonina e GABA, três neurotransmissores que desempenham um papel crucial na regulação do sono.
A esse respeito, magnésio e L-teanina juntos proporcionam vários benefícios à saúde e são frequentemente consumidos em combinação para melhorar o desempenho cognitivo, induzir um sono melhor e aliviar os sintomas de ansiedade.
Ashwagandha
A raiz de Ashwagandha A raiz oferece vários benefícios à saúde devido aos seus agentes anti-hiperglicêmicos, antioxidantes, calmantes, ansiolíticos e outros, incluindo redução do estresse, melhora da memória, alívio da depressão e redução da ansiedade.
Reduz os sintomas do estresse e os efeitos associados, como fadiga e comprometimento cognitivo. Estudos demonstram melhora nos testes cognitivos em pessoas com transtornos bipolares ou de ansiedade. Embora os efeitos antidepressivos sejam menores, suas propriedades de redução da ansiedade levam a uma redução dos efeitos depressivos.
Flor de maracujá
A passiflora, também conhecida como Passiflora incarnata, é um suplemento popular que reduz o estresse e melhora a qualidade do sono.
Estudos indicam que a passiflora pode aliviar a ansiedade, induzir o sono e melhorar a qualidade do sono por meio de mecanismos multifacetados. Esses mecanismos incluem o alívio do estresse, o aumento da atividade do neurotransmissor GABA para promover o relaxamento, a redução da atividade da enzima PDE-4 para aumentar a atividade dos neurotransmissores relacionados ao sono e o aumento da atividade do neurotransmissor 5-HTP para aumentar a produção de melatonina.
Portanto, a passiflora é uma opção prática para pessoas que sofrem de insônia, ansiedade e estresse.
Vitaminas para acalmar o sistema nervoso
Vitamina B
A vitamina B, um grupo de 8 vitaminas solúveis em água, é essencial para manter a saúde do cérebro e do sistema nervoso central. Elas são geralmente conhecidas como "vitaminas antiestresse" porque ajudam a equilibrar o humor e a acalmar o sistema nervoso. Uma dessas vitaminas é a vitamina B6, crucial para sintetizar os hormônios do estresse, como a epinefrina e a norepinefrina. As vitaminas do complexo B oferecem uma mistura abrangente de vitaminas B para um alívio completo do estresse.
Um estudo também encontrou uma correlação entre depressão e ansiedade e baixo nível de vitamina B12 em pacientes com depressão e ansiedade e controles saudáveis.
Portanto, a incorporação de suplementos de vitamina B na dieta pode ajudar a reduzir os transtornos de ansiedade ao equilibrar o humor, acalmar o sistema nervoso e apoiar a síntese dos hormônios do estresse.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
