Todos nós sabemos que ter uma boa noite de sono é essencial para o nosso bem-estar geral, mas você já se perguntou o que acontece quando você cai na terra dos sonhos? Pode parecer bobagem, pois dormir é como respirar para muitas pessoas, enquanto para outras é um verdadeiro desafio. Mas há três estágios de sono antes de você estar realmente dormindo, e o REM.
Neste artigo, mergulharemos no fascinante mundo dos estágios do sono e do REM e exploraremos os estágios mais restauradores para nossos corpos e mentes. Portanto, pegue um cobertor aconchegante e prepare-se para descobrir os segredos do ciclo do sono!
O que significa REM?
Você já deve ter ouvido o termo REM muitas vezes. REM significa Rapid Eye Movement (Movimento Rápido dos Olhos). É um estágio distinto do sono caracterizado pelo movimento rápido dos olhos, baixo tônus muscular e propensão a sonhar vividamente.
Além disso, o sono REM está associado ao aumento da atividade cerebral, principalmente nas áreas de consolidação da memória e de processamento emocional.
REM são os quatro estágios do sono, cada um representando um sono mais profundo do que o anterior. Junte-se a nós enquanto examinamos cada um dos estágios do sono:
Estágios do sono
N1 (Estágio 1)
Ao adormecer, você entra no estágio mais leve do sono - N1. Depois disso, suas ondas cerebrais ficam mais lentas e você está a apenas um passo de entrar em um sono mais profundo.
Durante esse estágio, você pode apresentar contrações musculares, frequência cardíaca lenta e redução da temperatura corporal. Constitui aproximadamente 5% do tempo total de sono.
Pense nesse estágio como a porta de entrada para a terra dos sonhos, em que você ainda está um pouco consciente do ambiente, mas está lentamente caindo no sono.
N2 (Estágio 2)
Agora, você está entrando no N2, o estágio em que a frequência cardíaca e a temperatura corporal caem e as ondas cerebrais ficam mais lentas. Esse estágio constitui aproximadamente 45% do tempo total de sono.
Você está se aprofundando no sono, e esse estágio é crucial para fixar memórias e ajudá-lo a aprender coisas novas.
N3 (Estágio 3)
Bem-vindo ao estágio mais profundo do sono não-REM, o N3! Suas ondas cerebrais agora são ondas delta lentas e poderosas, e é muito difícil acordá-lo nesse estágio.
É quando seu corpo começa a trabalhar, reparando tecidos, construindo ossos e músculos e fortalecendo o sistema imunológico. Constitui aproximadamente 25% do tempo total de sono.
Sono REM
Finalmente, você chegou ao misterioso mundo do sono REM, onde os sonhos ganham vida!
Embora suas ondas cerebrais se assemelhem à vigília, seu corpo está praticamente paralisado, permitindo que você sonhe sem representar fisicamente seus sonhos. Constitui aproximadamente 25% do tempo total de sono.
Sono REM vs. sono profundo: Qual é a diferença?
Talvez você esteja se perguntando o que diferencia o sono REM do sono profundo. O sono REM é quando nosso cérebro está mais dinâmico e os sonhos são mais vívidos. Portanto, ele é essencial para o funcionamento cognitivo e o equilíbrio emocional.
Por outro lado, o sono profundo se refere ao N3, o estágio de sono de ondas lentas, que tem tudo a ver com a restauração física.
Quais são as melhores fases do sono?
Cada estágio do sono tem sua finalidade exclusiva, e um ciclo de sono saudável inclui todos eles. Dito isso, o sono profundo (N3) e o sono REM são considerados os estágios mais vitais. O sono profundo tem a ver com a recuperação física, enquanto o sono REM se concentra no funcionamento cognitivo e na saúde emocional.
Para aproveitar ao máximo o seu sono, busque um ciclo de sono equilibrado que inclua bastante tempo de sono profundo e sono REM, garantindo que você acorde revigorado e rejuvenescido.
Em conclusão, compreender os meandros do ciclo do sono e a importância de cada estágio do sono é fundamental para otimizar seu descanso e bem-estar geral.
O sono profundo (N3) e o sono REM são essenciais para a recuperação física e o funcionamento cognitivo.
Ao embarcar em sua jornada noturna pelos estágios do sono, lembre-se de priorizar um ciclo de sono equilibrado, permitindo que seu corpo e sua mente colham todos os benefícios de uma boa noite de descanso.
Com os segredos do sono agora descobertos, você está no caminho certo para ter sonhos mais doces e sonos mais rejuvenescedores. Durma bem!
Fonte: NIH - Fisiologia, Estágios do sono
