Quanto tempo a rhodiola rosea leva para fazer efeito? Saiba mais sobre essa famosa erva e como ela pode ajudar você.
Não é de surpreender - de forma alguma - que em nossa vida moderna o estresse, a ansiedade e os distúrbios do sono geralmente desempenhem um papel mais importante do que gostaríamos. Mas e se o antídoto para esses desafios não estiver nos produtos farmacêuticos sintéticos, mas nas ervas naturais?
Hoje, falaremos mais sobre o mundo das ervas adaptogênicas, falando mais detalhadamente sobre a Rhodiola Rosea, uma planta com flores que tem sido usada há séculos para aumentar a vitalidade e fortalecer nosso bem-estar mental.
O que é Rhodiola Rosea?
A Rhodiola Rosea é uma planta perene conhecida como adaptogênica. Um adaptógeno descreve uma categoria de plantas e substâncias naturais com a reputação de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse. A Rhodiola Rosea também é conhecida como raiz dourada.
Tem sido tradicionalmente usado na Ásia e na Europa para ajudar com problemas físicos e neurológicos, como ansiedade, estresse, fadiga e resistência.
Ela também é conhecida por suas belas flores amarelas brilhantes e pelo distinto aroma de rosa quando cortada, o que contribui para seu apelido de "raiz dourada".
Benefícios da Rhodiola
Vamos nos aprofundar nos benefícios da Rhodiola Rosea.
- Estresse e ansiedade: A Rhodiola é conhecida como adaptogênica, o que significa que pode ajudar o corpo a se adaptar e a lidar com o estresse. Consequentemente, esse potencial ajuda a melhorar a ansiedade.
- Humor Melhoria: Essa erva também demonstrou ajudar na melhora do humor em geral e é eficaz no tratamento da depressão.
- Fadiga redução: É frequentemente usado para combater a fadiga e aumentar os níveis de energia. Alguns estudos demonstraram que ele pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome da fadiga crônica.
Como a Rhodiola funciona?
Como adaptogênico, acredita-se que a Rhodiola Rosea funcione modulando o sistema de resposta ao estresse do corpo. Ela pode influenciar as principais substâncias químicas cerebrais, como a serotonina e a norepinefrina, e os opioides naturais que proporcionam bem-estar, ajudando a melhorar o humor e a cognição. Dessa forma, ele também pode ajudar com os gatilhos físicos e emocionais.
No entanto, os mecanismos exatos ainda estão sendo pesquisados e não são totalmente compreendidos.
Quanto tempo a Rhodiola Rosea leva para fazer efeito?
O início dos efeitos da Rhodiola Rosea pode variar de acordo com o indivíduo e a condição que está sendo tratada.
No caso de estresse ou fadiga, algumas pessoas podem notar efeitos entre 30 minutos e 2 horas após a ingestão.
Embora não seja um consenso. Muitos estudos relatam que o uso consistente por várias semanas (normalmente de 4 a 6 semanas) pode ser necessário para que os benefícios se tornem aparentes.
Efeitos colaterais da Rhodiola
Embora a Rhodiola Rosea seja geralmente considerada segura, ela pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, especialmente quando tomada em grandes doses.
Os possíveis efeitos colaterais podem incluir:
- Boca seca
- Excesso de saliva
- Jitteriness
- Aumento da frequência cardíaca
- Desconforto gastrointestinal.
Se estiver grávida, amamentando ou tiver um problema de saúde crônico, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de usar a Rhodiola Rosea.
Como tomar Rhodiola Rosea
A Rhodiola Rosea é mais comumente tomada como cápsula ou extrato líquido, embora também possa ser encontrada na forma de chá.
A dosagem varia de acordo com o produto e a condição que está sendo tratada.
Tomar Rhodiola diariamente como medida de proteção contra a fadiga pode ser eficaz mesmo em pequenas doses, tão baixas quanto 50 mg. Mas para fadiga e estresse, observou-se que a Rhodiola é usada em doses que variam de 288 a 680 mg.
É seguro tomar Rhodiola todos os dias?
Sim, a Rhodiola Rosea é normalmente considerada segura para uso diário pela maioria das pessoas.
No entanto, é sempre recomendável seguir as instruções de dosagem no rótulo do produto ou conforme orientação de um profissional de saúde.
A Rhodiola Rosea pode interagir com outros medicamentos?
A Rhodiola Rosea pode interagir com determinados medicamentos devido aos seus efeitos sobre o cérebro e os hormônios do estresse. Uma preocupação especial são os medicamentos para depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental.
Consulte sempre um profissional de saúde antes de combinar a Rhodiola Rosea com qualquer outro medicamento.
A Rhodiola Rosea é segura para crianças ou adolescentes?
Não. Embora seja considerado seguro para uso em adultos, crianças e adolescentes têm fisiologia e taxas metabólicas diferentes e podem reagir de forma diferente aos suplementos de ervas.
Não é recomendável que menores de 18 anos tomem suplementos de qualquer tipo sem orientação médica.
Outros suplementos que funcionam como adaptógenos
Embora a Rhodiola Rosea possa ter muitos benefícios sobre o estresse e a ansiedade, há muitos outros suplementos de ervas que funcionam como adaptógenos que vale a pena conhecer. Aqui estão sete exemplos:
Ashwagandha: Muitas vezes chamada de ginseng indiano, a Ashwagandha é um adaptogênico altamente estimado na medicina ayurvédica. É reverenciado por seu potencial de aliviar o estresse e a ansiedade, regulando a resposta do corpo ao estresse.
Algumas pesquisas também sugerem que ela pode promover a qualidade do sono, o que a torna uma erva benéfica para quem sofre de insônia ou de padrões irregulares de sono.
Ginseng: Proveniente das raízes das plantas do gênero Panax, o ginseng é uma famosa erva adaptogênica. Acredita-se que ele ajuda a combater a fadiga, melhora o desempenho mental e controla o estresse.
Embora seja mais conhecido por aumentar a energia e a função cognitiva, ele pode indiretamente apoiar um sono melhor, ajudando o corpo a se adaptar ao estresse.
Valeriana: A valeriana tem sido usada há séculos para promover o relaxamento e o sono. A raiz da planta valeriana influencia os receptores GABA no cérebro, auxiliando na redução da ansiedade e facilitando uma boa noite de sono.
Juba de Leão: Esse cogumelo exclusivo está ganhando atenção por suas possíveis propriedades neuroprotetoras. Acredita-se que ele contribui para a saúde do cérebro, melhora a função cognitiva e reduz os sintomas leves de ansiedade e depressão. Seu potencial para aliviar a ansiedade pode contribuir para um sono mais tranquilo.
Bálsamo de limão: Membro da família da hortelã, o Lemon Balm é conhecido por suas propriedades calmantes. É frequentemente usado para aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e promover o sono.
Ao navegarmos pelas ondas da vida, é animador saber que a natureza nos fornece um verdadeiro boticário de aliados para aliviar o estresse, melhorar o sono e reduzir a ansiedade.
A incorporação da Rhodiola Rosea ou de outros adaptógenos naturais em nossa rotina de bem-estar pode potencialmente melhorar vários aspectos de nossas vidas, desde a melhora de nossa resposta ao estresse até a promoção de melhores padrões de sono.
Entretanto, é fundamental agir com sabedoria. Esses suplementos, embora naturais, são potentes e sua interação com a fisiologia individual pode variar.
Afinal, a jornada rumo à melhoria da saúde é uma maratona, não uma corrida de velocidade, e deve ser percorrida de forma ponderada e responsável.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
