Os problemas de sono são comuns em adultos mais velhos, geralmente associados a condições médicas e à falta de higiene do sono. Você não precisa usar pílulas para dormir imediatamente. Aqui está uma lista de auxílios naturais para dormir para idosos e mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a dormir melhor.

Causas de problemas de sono em idosos

Em primeiro lugar, é fundamental entender por que você pode ter problemas de sono. Aqui estão alguns fatores comuns que podem levar a problemas de sono em adultos mais velhos:

• Condições médicas: Condições como artrite, doenças cardíacas, menopausa, Alzheimer associado ao envelhecimento e apneia do sono podem atrapalhar o sono.
• Medicamentos: Alguns medicamentos usados para tratar problemas de saúde podem afetar os padrões de sono.
• Distúrbios do sono: A insônia e a síndrome das pernas inquietas tornam-se mais comuns com a idade e podem perturbar o sono.
• Fatores de estilo de vida: A falta de atividade física, o excesso de cochilos durante o dia e a falta de exposição à luz solar podem afetar negativamente o sono.
• Fatores emocionais: Estresse, ansiedade ou depressão também podem levar a problemas de sono.

Se ocorrerem problemas persistentes de sono, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Saiba mais sobre problemas de sono e auxílios naturais para o sono de idosos em nosso blog sleepie.life.

Auxílios naturais para o sono dos idosos:

• Melatonina: esse hormônio regula naturalmente o ciclo sono-vigília. Sua produção, no entanto, pode diminuir com a idade. Os suplementos de melatonina podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente, melhorando a qualidade do sono.
• Chá de camomila: Tomar uma xícara quente de chá de camomila perto da hora de dormir pode ajudar a acalmar os nervos e induzir o sono. A camomila é conhecida por seus efeitos calmantes. Um estudo demonstrou como a camomila pode ajudar nos distúrbios do sono em adultos mais velhos.
• Lavanda: Com suas famosas propriedades calmantes, a lavanda pode ajudar a dormir reduzindo os níveis de estresse. Seu aroma ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. Um estudo indicou uma tendência de melhora nas condições de sono com o uso da lavanda.
• Raiz de valeriana: As raízes da valeriana são usadas com frequência para combater a insônia. Ela tem efeitos relaxantes. Essa erva também pode servir como auxílio para o sono de idosos.
• Chá verde: O chá verde, especialmente o descafeinado ou com baixo teor de cafeína, é um remédio natural para problemas de sono. O chá verde contém teanina, um aminoácido que promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono. O consumo de chá verde com baixo teor de cafeína e menos cafeína pode ajudar os idosos com problemas de sono.

Modificações no estilo de vida para dormir melhor:

Além de tomar remédios naturais para dormir, você deve sempre ter rotinas de estilo de vida saudáveis para dormir melhor todos os dias e ter um dia com mais energia e produtividade.

Aqui estão algumas dicas:

• Estabeleça uma rotina para a hora de dormir: Mantenha seu quarto livre de dispositivos por pelo menos uma hora antes de dormir. Isso ajudará a promover a produção saudável de melatonina e uma noite de sono melhor.
• Otimize seu ambiente de sono: Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e fresco, propício para um sono tranquilo. Você pode usar máscaras para os olhos ou tampões de ouvido para minimizar ainda mais os distúrbios.
• Mantenha-se ativo: A atividade física regular durante o dia pode promover um sono melhor à noite. Entretanto, evite se exercitar perto da hora de dormir, pois isso pode interferir no sono.

Menos cafeína, melhor sono

A cafeína, um estimulante presente no café, em certos chás, no chocolate e em alguns medicamentos, pode interferir no sono. Ela pode aumentar o tempo necessário para adormecer, diminuir o tempo total de sono e afetar a qualidade geral do sono.

Nosso corpo pode demorar mais para processar a cafeína à medida que envelhecemos, o que leva a efeitos mais duradouros.

O ideal é limitar o consumo de cafeína para a parte inicial do dia. Também é aconselhável mudar para bebidas descafeinadas perto da hora de dormir.

Mantenha uma boa higiene do sono:

A higiene do sono adequada é vital, especialmente para os idosos que têm problemas de sono.

Evite usar aparelhos em seu quarto por pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a produção de melatonina e dormir melhor. 

Melhorar a qualidade do sono com auxílios naturais e mudanças no estilo de vida pode levar tempo. Paciência e consistência são fundamentais. 

Acupuntura e meditação para dormir melhor

A acupuntura e a meditação podem ser benéficas para auxiliar o sono dos idosos.

De acordo com pesquisas, a acupuntura pode melhorar a qualidade do sono ao colocar agulhas finas em pontos específicos do corpo.

Essa forma de tratamento teve origem na medicina da China antiga.

Acredita-se que ela estimule o sistema nervoso e promova a produção de hormônios indutores do sono. A acupuntura é melhor realizada por um profissional licenciado que entenda os canais de energia do corpo.

A meditação, especificamente a meditação da atenção plena, também pode ajudar a controlar o estresse, uma das causas comuns de problemas de sono.

 Você não precisa de nenhum equipamento especial - apenas um espaço silencioso e confortável. Comece com apenas alguns minutos por dia. Acomode-se em uma posição confortável e feche os olhos com cuidado. Concentre-se em suas inspirações e expirações e, se seus pensamentos começarem a se desviar, gentilmente guie sua mente de volta à respiração.

À medida que se sentir mais confortável, você pode aumentar gradualmente o tempo de meditação. Você também pode considerar meditações guiadas, prontamente disponíveis on-line e particularmente úteis para iniciantes.

A meditação regular, especialmente antes de dormir, pode melhorar muito a qualidade do sono.

O papel da dieta na qualidade do sono

Sua dieta desempenha um papel importante na qualidade do seu sono. Certos alimentos e bebidas podem ajudar a promover o sono, enquanto outros podem torná-lo mais evasivo.

• Cerejas: As cerejas, principalmente as azedas, são uma fonte natural de melatonina. Consumi-las perto da hora de dormir pode ajudar a regular seu ciclo de sono.
• Leite morno: Esse antigo remédio para insônia funciona porque o leite contém triptofano, que aumenta a serotonina, um hormônio que induz o sono.
• Bananas: Ricas em magnésio e potássio, as bananas ajudam a relaxar os músculos, promovendo um sono reparador.
• Amêndoas: Assim como as bananas, as amêndoas são ricas em magnésio, o que ajuda a manter o sono durante a noite.
• Evite bebidas com cafeína e álcool: Esses são estimulantes conhecidos e podem interromper seu ciclo de sono, especialmente quando consumidos perto da hora de dormir.

É fundamental lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Alguns podem achar certas práticas ou alimentos mais benéficos do que outros.

Consulte um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou rotina de sono.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para o sono:

A TCC-I é um programa que ajuda a substituir pensamentos e comportamentos negativos sobre o sono por hábitos que promovem um sono melhor.

Ao contrário dos remédios para dormir, a TCC-I ajuda a superar as causas subjacentes dos problemas de sono.

Para dormir melhor, mantenha uma programação consistente, experimente a intenção paradoxal e controle os pensamentos negativos. 

Também pode envolver hábitos de estilo de vida, como atividade física regular, mudanças na dieta e criação de um ambiente confortável para dormir.

A TCC-I exige esforço e comprometimento, e talvez você precise trabalhar com um especialista em sono.

Para obter mais dicas sobre como dormir bem, visite nosso blog e explore nossa ampla variedade de suplementos para dormir.

Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.