A melatonina e o magnésio são usados para muitos benefícios, incluindo a melhoria da qualidade do sono e ações anti-inflamatórias e antioxidantes. Mas, é claro, esses são suplementos diferentes, em que o magnésio é um mineral e a melatonina, um hormônio. Portanto, uma dúvida comum que muitas pessoas têm é se é consideravelmente benéfico e seguro tomar Melatonina e Magnésio juntos.
Para responder a essa pergunta, analisaremos neste artigo, com base científica, se você pode tomar Melatonina e Magnésio, quanto deve consumir, os possíveis benefícios e efeitos colaterais dessa combinação e quanto tempo antes de dormir você deve tomar Magnésio e Melatonina para dormir mais profundamente.
Antes de mais nada, vamos entender melhor o que são a melatonina e o magnésio.
O que são melatonina e magnésio?
Melatonina
A melatonina é um hormônio que o corpo gera para controlar o ciclo de sono-vigília, conhecido como ritmo circadiano. À noite, quando escurece, o corpo produz mais melatonina, o que nos deixa cansados. Acredita-se que ela ajuda a regular o relógio interno do corpo e é comumente usada como um auxílio natural para o sono.
Devido a essa conexão direta com o sono e o relaxamento, os suplementos de melatonina podem beneficiar pessoas que sofrem de depressão, ansiedade e insônia. A melatonina é considerada segura se tomada na dosagem adequada, mas sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Saiba mais sobre a melatonina nesta postagem anterior do blog.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que é fundamental para o corpo humano. O magnésio está envolvido em aproximadamente 300 reações enzimáticas relacionadas à produção de energia, síntese de proteínas e função muscular e nervosa. Além disso, o magnésio também é usado no controle da glicose no sangue e na regulação da pressão arterial.
Esse mineral essencial também contribui para o desenvolvimento estrutural dos ossos e apoia o funcionamento adequado do sistema imunológico.
O magnésio é recomendado para pessoas com deficiência de magnésio e é frequentemente usado como um auxílio para dormir, pois baixos níveis séricos de magnésio estão associados a sono de baixa qualidade e insônia. Além disso, o magnésio parece atuar como um antagonista do N-metil-D-aspartato (NMDA) e um agonista do ácido gama-aminobutírico (GABA), dois tipos diferentes de neurotransmissores no sistema nervoso central que desempenham papéis cruciais na comunicação neural.
O NMDA, um subtipo da família de receptores de glutamato, está envolvido na neurotransmissão excitatória, que geralmente promove o aumento da atividade neural, do estado de alerta e da energia. Por outro lado, o GABA, como neurotransmissor inibitório primário, trabalha para reduzir a atividade neural, promovendo o relaxamento e a calma.
Posso tomar magnésio junto com a melatonina?
Em geral, considera-se seguro tomar melatonina com magnésio, e ambos podem ajudá-lo a dormir melhor.
A ação de cada um é eficaz, e vários estudos sugerem isso, como, por exemplo:
- O efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos: Um estudo clínico duplo-cego controlado por placebo
- Efeitos da suplementação de melatonina e/ou magnésio nos biomarcadores de inflamação e estresse oxidativo em mulheres com síndrome do ovário policístico: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo
- Os efeitos da suplementação com magnésio, melatonina e complexo vitamínico B no tratamento da insônia
- The Effect of Melatonin, Magnesium, and Zinc on Primary Insomnia in Long-Term Care Facility Residents in Italy (O Efeito da Melatonina, Magnésio e Zinco na Insônia Primária em Residentes de Instituições de Cuidados de Longo Prazo na Itália): A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial
- A suplementação de magnésio melhora os indicadores de baixo nível de magnésio e de estresse inflamatório em adultos com mais de 51 anos com sono de má qualidade
- Meta-análise: Melatonina para o tratamento do distúrbio primário do sono
Efeitos colaterais em potencial
Ambos são geralmente considerados seguros quando usados adequadamente. No entanto, eles podem causar possíveis efeitos colaterais, especialmente quando tomados em quantidades excessivas ou não usados conforme recomendado. Veja a seguir alguns dos possíveis efeitos colaterais de cada um deles:
- Magnésio:
- Diarreia
- Náuseas e vômitos
- Cãibras abdominais
- Pressão arterial baixa
Notavelmente, esses efeitos colaterais estão normalmente associados à ingestão excessiva de magnésio, e a maioria das pessoas pode consumir magnésio com segurança dentro das dosagens recomendadas.
- Melatonina:
- Sonolência.
- Dores de cabeça
- Tontura
- Náusea
- Grogue
É fundamental seguir as dosagens recomendadas de melatonina e magnésio, pois as respostas individuais podem variar.
Quanto tempo antes de dormir para tomar magnésio e melatonina
Normalmente, recomenda-se tomar suplementos de magnésio e melatonina cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir para obter os melhores resultados. Isso dá tempo para que os suplementos sejam absorvidos e comecem a agir em seu sistema, ajudando-o a relaxar e a se preparar para dormir.
Entretanto, as respostas individuais podem variar, e o momento ideal para cada pessoa pode ser diferente.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
