Uma dúvida comum entre as pessoas que sofrem de baixos níveis de ferro e insônia é saber se eles estão correlacionados. O baixo nível de ferro pode causar problemas de sono? Em resumo, sim, estudos mostram que o baixo nível de ferro pode causar problemas de sono, como insônia e SPI, devido à sua relação genética.
Além disso, os baixos níveis de ferro podem levar à anemia, que também atrapalha o sono e outras funções do corpo.
Infelizmente, o baixo nível de ferro é uma condição que afeta cerca de 2 bilhões de pessoas, de acordo com dados da OMS. E, embora seja uma doença comum, poucos sabem os danos que ela pode causar. Portanto, não deixe de ler nosso conteúdo e descubra como melhorar seus níveis de ferro no sangue, evitar a anemia e se livrar dos problemas de sono!
Como a deficiência de ferro afeta seu sono?
A deficiência de ferro no sangue afeta diretamente o sono por meio de sua função de transporte de oxigênio. Quando essa função não é plenamente exercida, ela perturba o sono por meio de seus sintomas, prejudicando a qualidade, a duração e a latência do sono.
O baixo nível de ferro causa problemas de sono por meio de despertares frequentes, o que afeta a produtividade do dia seguinte devido à sua importância para a restauração das funções cognitivas!
Assim, a presença de anemia tem sido significativamente associada a uma maior probabilidade de insônia em adultos, e mostraremos como essas ligações funcionam!
O que é anemia?
A anemia pode causar distúrbios do sono, pois é uma condição em que o nível de hemoglobina no sangue está baixo. A hemoglobina é uma proteína que transporta oxigênio por todo o corpo e, quando atinge níveis baixos, causa vários sintomas, como
- Fadiga;
- Pontos fracos;
- Palidez da pele e das membranas mucosas;
- Taquicardia;
- Falta de ar;
- Tontura;
- Dor de cabeça;
- Fraqueza muscular;
- Perda de apetite;
- Náusea;
- Vômito;
- Diarreia;
- Prisão de ventre;
- Confusão;
- Alterações no sono;
- Mudanças de humor;
- Problemas de concentração;
- Problemas de memória;
- Alterações visuais.
Com níveis baixos de hemoglobina, o corpo não tem oxigênio suficiente para que os tecidos funcionem normalmente. Isso acaba afetando várias funções do corpo, levando a um sono ruim.
Esses sintomas da anemia causam dificuldade para dormir, pois, além de cansar o corpo durante o dia, aumentam a sensação de falta de ar, que desperta durante a noite. É então que surge a relação entre anemia e insônia:
A anemia pode causar insônia
Pesquisas comprovam que a anemia pode causar insônia; isso ocorre porque um gene específico associado à insônia e à anemia por deficiência de ferro também mostra uma ligação com a síndrome das pernas inquietas (SPI). Além disso, esses mesmos estudos mostram que as mulheres têm um risco maior de sofrer de insônia, e isso está associado a um risco maior de anemia por deficiência de ferro.
Esses dados enfatizam a importância de cuidar dos níveis de ferro, pois a anemia resultante causa problemas de sono. Outro estudo chinês investigou ainda mais as ligações entre insônia e anemia por seis anos e o resultado foi significativo.
Essa pesquisa analisou um grupo de pessoas: 4,3% tinham anemia e 15,2% relataram sofrer de insônia. Com esse público, descobriu-se que:
- Pessoas que já tiveram anemia tendem a ter insônia;
- A anemia aumenta o risco de desenvolver insônia em até 32%.
- A anemia está associada à insônia, mesmo quando ela é leve ou moderada.
Portanto, cuide de sua saúde e observe os sinais que o corpo dá! Ah, e se você não sabe como identificá-los, confira abaixo os sintomas de ferro baixo.
Quais são os sintomas do baixo nível de ferro?
Então, o que acontece se você não ingerir ferro suficiente? Seu corpo lhe dará alguns sinais para pedir ajuda de alguma forma! Lembre-se de que, dependendo do nível baixo de ferro no sangue, é possível que isso resulte em anemia; portanto, alguns dos sintomas são semelhantes.
Veja quais são os sintomas do baixo nível de ferro:
- Fadiga;
- Irritabilidade;
- Sentimentos de ansiedade;
- Falta de ar;
- Tontura;
- Dor de cabeça;
- Prisão de ventre;
- Palpitações cardíacas;
- Pele pálida;
- Síndrome das pernas inquietas - SPI;
- Unhas fracas;
- Cabelos fracos e quebradiços.
Esses sintomas são familiares a várias deficiências de vitaminas e minerais e a vários distúrbios. A diferença está nos sinais específicos dessas características, e vamos nos aprofundar nos mais comuns para que você saiba como discerni-los! Mas não se esqueça, em caso de suspeita, consulte um médico.
A deficiência de ferro pode causar fadiga
Como um dos sintomas comuns da deficiência de ferro, a fadiga se mostra uma característica comum em pessoas com anemia.
O ferro é uma parte importante da hemoglobina, que transporta o oxigênio no sangue. Quando não há ferro suficiente, o corpo não consegue produzir hemoglobina suficiente, e o resultado é a anemia por deficiência de ferro.
A anemia pode causar fadiga porque o corpo não tem sangue rico em oxigênio suficiente para manter os níveis de energia.
A fadiga causada pelo baixo nível de ferro é caracterizada por uma sensação de cansaço e fraqueza. A pessoa pode ter dificuldade de concentração ou se sentir irritada.
Níveis baixos de ferro podem causar sentimentos de ansiedade
Os baixos níveis de ferro também causam sensações de ansiedade. Isso acontece porque a falta desse nutriente desalinha funções do corpo, inclusive as funções cognitivas.
Pesquisas em animais indicam que o ferro e o zinco são componentes essenciais para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso central. Isso inclui a produção e o catabolismo de neurotransmissores.
No caso dos seres humanos, a deficiência de ferro influencia o declínio do desempenho neuropsicológico e, quando isso ocorre na infância, pode causar danos irreversíveis.
O baixo nível de ferro também pode causar a Síndrome das Pernas Inquietas (RLS)
O baixo nível de ferro no cérebro pode causar a Síndrome das Pernas Inquietas. Essa afirmação ganhou força com os baixos níveis de ferritina que podem ser identificados no sangue, o que causa uma queda na dopamina e, como sintoma, a SPI.
É importante mencionar que essa é uma causa secundária da SPI, pois a causa primária é geralmente hereditária e o tratamento consiste em aliviar apenas os sintomas, de acordo com a National Sleep Foundation.
Dormir demais é outro sintoma de anemia
Se você dorme muito e é até conhecido por isso, fique alerta, pois dormir demais é outro sintoma de anemia. Isso acontece porque a anemia é uma condição onde não há células vermelhas saudáveis o suficiente para levar oxigênio onde é necessário, causando cansaço e fraqueza.
No entanto, estamos em um paradoxo, pois a sonolência causada pela anemia não é sinônimo de bom sono. Com a letargia e a apatia causadas pelo baixo nível de ferro, é comum pensar que você dormirá por muitas horas de forma restauradora, mas o resultado é um sono prejudicado que o acorda ainda mais cansado.
Tratamento da deficiência de ferro e problemas de sono
Com a clara conexão entre a deficiência de ferro e os problemas de sono, podemos nos aprofundar nas soluções naturais e cientificamente comprovadas para essa mudança.
Não se esqueça de que nem toda insônia é causada por anemia; na verdade, há várias causas possíveis para esse distúrbio do sono, como ansiedade, estresse e até depressão! Felizmente, elas também podem ser tratadas de forma natural e cientificamente comprovada.
Como posso aumentar meus níveis de ferro?
O ferro é absorvido no trato digestivo e depois transportado pelo sangue para todas as células do corpo, por isso separamos algumas dicas para que você possa aumentar seus níveis de ferro de forma prática.
- Invista em uma dieta rica em ferro: Isso pode se tornar um hábito e, além de aumentar seus níveis, você pode mantê-los em bons números. Alguns alimentos ricos em ferro são: carne magra, brotos, espinafre, gérmen de trigo, grão de bico, lentilhas, nozes, peru, rúcula, soja e outros.
- Cuidado com o café: Estudos mostram que a ingestão de apenas uma xícara de café instantâneo pode reduzir a absorção de ferro de um hambúrguer em até 39%. Outros estudos, realizados com a alimentação de pães, indicam uma redução ainda maior, de 60 a 90%. Há também uma queda na absorção quando consumimos chá e esse dado é proporcional, pois quanto mais cafeína, menor a absorção. Portanto, cuidado com o excesso de café durante o dia!
- Conheça a suplementação de ferro: Talvez você já tenha ouvido falar, mas a suplementação de ferro é cientificamente eficaz. Estudos comprovam que a suplementação com ferro aumentou significativamente a concentração de hemoglobina sérica, que auxilia o transporte de oxigênio no sangue.
Além dessas dicas, não se esqueça de que consumir uma boa quantidade de ferro não é suficiente! É necessário que seu organismo tenha uma boa absorção e, para isso, opte por refeições espaçadas e com pequenas doses de ferro, em vez de apenas 1 com várias fontes.
E se isso não for possível em sua rotina, não se preocupe. Além dos suplementos eficazes na reposição de ferro, existem soluções naturais e pessoais que são tão fundamentadas quanto específicas para seu sono!
Para ajudar a melhorar seu sono, considere o uso de um suplemento natural
Como vimos, os baixos níveis de ferro atrapalham o bom sono. Mas, felizmente, há maneiras naturais de atender a essa necessidade. Para ajudar a melhorar seu sono em outras questões, considere usar um suplemento natural também! Por que não otimizar sua fórmula adicionando tudo o que você precisa em uma dose diária?
A quantidade de ferro necessária varia de acordo com a idade, o gênero, a dieta e outros fatores. Portanto, é importante responder a algumas perguntas antes de comprar seu suplemento de ferro. Dessa forma, sua personalização atende às suas necessidades específicas de qualidade do sono e você a encontrará aqui no Sleepie.
Durante esse teste simples de três etapas, você obtém uma solução exclusiva e com base científica para ajudar com o ferro e outras possíveis causas de distúrbios do sono.
Esses nutrientes estão sendo constantemente estudados por vários campos de pesquisa de alto nível, como NIH, PubMed e outros. Isso fornece uma ampla base de evidências e avanços sobre a eficácia de cada substância em sua saúde.
