Está procurando uma solução natural para melhorar seu sono? Talvez você queira considerar a erva-cidreira, uma erva perene com um longo histórico de uso medicinal. Este artigo examinará objetivamente a erva-cidreira para o sono e como incorporá-la à sua rotina.
Com suas propriedades calmantes e seu delicado aroma de limão, a erva-cidreira pode ser uma adição valiosa para sua busca por um sono melhor.
Vamos nos aprofundar e explorar a ciência e as aplicações práticas dessa erva calmante.
O que é erva-cidreira?
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva da família da hortelã nativa da região do Mediterrâneo.
As folhas da planta erva-cidreira têm um aroma de limão e são frequentemente usadas em chás, tinturas e outros remédios fitoterápicos por suas propriedades medicinais que datam de séculos atrás.
O Lemon Balm ajuda a dormir?
A erva-cidreira pode promover o relaxamento, reduzir a ansiedade e, consequentemente, melhorar a qualidade do sono.
Os efeitos calmantes da erva-cidreira são atribuídos a seus compostos ativos, como o ácido rosmarínico e vários flavonoides, que demonstraram interagir com determinados neurotransmissores no cérebro.
Por exemplo, o ácido gama-aminobutírico (GABA). O GABA é um neurotransmissor inibitório que acalma o sistema nervoso central, o que pode ajudar a promover o relaxamento e o sono.
O chá de erva-cidreira ajuda a combater a insônia?
Vários estudos investigaram os efeitos da erva-cidreira no sono. Alguns estudos mostraram que a erva-cidreira pode ajudar com problemas de sono e ansiedade, sugerindo que o chá de erva-cidreira pode ser um remédio natural útil para quem está lutando contra problemas de sono.
Dosagem
A dosagem adequada de erva-cidreira pode variar de acordo com as necessidades individuais, a idade e as condições de saúde.
Algumas combinações possíveis com a erva-cidreira incluem camomila e raiz de valeriana. A erva-cidreira pode ser consumida diariamente se estiver na dosagem adequada.
Você pode beber uma xícara de chá de erva-cidreira antes de dormir ou tomar um suplemento com um extrato padronizado.
No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver tomando medicamentos ou tiver alguma condição médica preexistente.
Efeitos colaterais do Lemon Balm
Embora a erva-cidreira seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, ela pode causar alguns efeitos colaterais e interagir com determinados medicamentos. Os possíveis efeitos colaterais da erva-cidreira incluem:
- Dor de cabeça
- Dor ao urinar
- Aumento da temperatura corporal
- Náusea, dor de estômago
- Tontura
- Irritação da pele
- Reações alérgicas
- Herpes labial.
Também pode interagir com sedativos, medicamentos para a tireoide, medicamentos para HIV, medicamentos para glaucoma e outros.
Não é recomendável tomar qualquer suplemento ou medicamento se estiver grávida, amamentando, for criança ou tiver uma cirurgia programada.
Concluindo, foi demonstrado que a erva-cidreira tem efeitos redutores da ansiedade, o que, consequentemente, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono ao aliviar o estresse.
Entretanto, é essencial conhecer os possíveis efeitos colaterais e interações com outros medicamentos e consultar um profissional de saúde antes de usar a erva-cidreira como auxílio para dormir.
Estudos
Um estudo de 2018 mostrou que a suplementação semanal com 3 gramas de erva-cidreira pode diminuir a depressão, a ansiedade, o estresse e o distúrbio do sono em pacientes com angina crônica estável.
Outro estudo de 2011 concluiu que o tratamento crônico com extrato de folhas de Melissa officinalis L. demonstrou melhorar os transtornos de ansiedade leves a moderados.
Um estudo demonstrou que o Lemon Balm tomado com a raiz de valeriana pode ajudar a reduzir os sintomas de distúrbios do sono durante a menopausa.
Um estudo de 2013 concluiu que a erva-cidreira ajudou nos distúrbios do sono em mulheres na menopausa com idade entre 60 e 50 anos.
Um estudo de 2006 mostrou que uma combinação de valeriana e erva-cidreira é eficaz no tratamento da inquietação e da dissonia em crianças. 81% dos pacientes que sofriam de dissonia tiveram uma melhora e 70,4% dos pacientes com inquietação tiveram uma melhora clara.
Outro estudo de 2014 realizado com pacientes que eram crianças do ensino fundamental com hiperatividade, dificuldades de concentração e impulsividade mostrou melhora durante sete semanas de tratamento com extratos de raiz de valeriana e erva-cidreira.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
