Talvez você ainda não tenha pensado em como a sua relação com o sono afeta o seu dia. Entretanto, entender a relação do sono com seu corpo é indispensável para otimizar seu descanso e obter o melhor desempenho que seu corpo pode oferecer.

Noites mal dormidas resultam em vários problemas e alterações na saúde física e mental, afetando o desempenho em várias tarefas comuns. Quanto menor for o tempo ou a qualidade do sono, maior será a lista de áreas afetadas.

Como uma necessidade fisiológica, uma noite mal dormida afeta o dia seguinte, pois é o momento em que o sistema neurológico se limpa dos radicais livres e inicia o processo anabólico dos tecidos. Quando não dormimos o suficiente, nosso sistema pode entrar em colapso, pois não produzirá a quantidade ideal de hormônios. 

Mesmo com sua clara importância, muitas pessoas não dão a devida atenção a esse descanso, prejudicando, consequentemente, as funções às quais ele está relacionado.

Quais hábitos são prejudiciais ao seu sono?

Poucas pessoas sabem, mas vários hábitos considerados comuns podem afetar diretamente o sono. Evitá-los é essencial para uma melhor qualidade de sono; afinal, não basta dormir muito, mas é essencial dormir bem.

• Exercícios à noite: exercícios de alta intensidade, como cardio e musculação, devem ser feitos horas antes de dormir. Isso ocorre porque eles ativam o corpo e enviam uma mensagem de alerta, o oposto da reação desejada, que é o relaxamento.

• Comer muito no jantar: Pensando na qualidade do sono, a dieta noturna deve ser de alimentos leves, pois a ativação do sistema digestivo pode causar casos de refluxo, muito incômodos durante a noite.

• Tomar café à noite: Mesmo que você esteja acostumado a tomar café durante o dia, tomá-lo perto da hora de dormir pode ser prejudicial. Isso acontece devido à relação da cafeína com o REM profundo, o estágio noturno em que descansamos profundamente. 

• Fumar e/ou ingerir bebidas alcoólicas: Um estudo realizado na Phyllis and Harvey Sandler School of Social Work da Florida Atlantic University destaca que o uso de nicotina e álcool nas 4 horas anteriores ao sono aumenta a fragmentação do sono. Isso faz com que o indivíduo acorde com frequência. Esses resultados apóiam a atenção ao consumo de cafeína e nicotina à noite.

• Não ter um horário regular para dormir: Uma rotina de sono é fundamental para melhorar a qualidade de seu descanso. Isso pode parecer difícil no início, mas enviará um sinal ao corpo sobre o momento de se desligar do mundo e se concentrar em restaurar a energia. 

• Temperatura ambiente: O corpo começa a baixar a temperatura duas horas antes de dormir, o que coincide com a liberação de melatonina, o hormônio do sono. Um ambiente muito quente não só causa desidratação por meio de suores noturnos, mas também interfere na termorregulação do corpo, dificultando o adormecimento e a permanência no sono. A temperatura ideal para uma noite de sono saudável é entre 18 e 22 graus Celsius, com variações modestas de pessoa para pessoa.

• Sons altos: É comum que sons altos incomodem as pessoas, no entanto, você sabia que ruídos acima de 60 decibéis podem acordá-lo? Isso equivale ao ruído comum do trânsito ou a uma conversa com tom médio. A partir desse momento, escolha com cuidado as janelas de seu quarto, dando preferência a materiais com isolamento acústico. Evite também o contato com música ou o alto volume de aparelhos eletrônicos até 1 hora antes de dormir, prefira tarefas mais monótonas como a leitura para estimular o relaxamento. 

• Contato com telas azuis até tarde: A luz emitida pelos dispositivos é chamada de "luz azul". Essa transmissão estimula o trabalho do cérebro e o mantém ativo, impedindo o sono e interrompendo o ciclo biológico. É importante evitar o contato com essas telas pelo menos 1 hora antes de dormir. 

Como sua relação com o sono afeta seu dia

Efeitos negativos da falta de sono:

Quando esses hábitos são seguidos, pode haver grandes mudanças na qualidade de seu sono. Mas quando ignorados, nosso descanso pode ser prejudicado e afetar todo o nosso dia seguinte, prejudicando as tarefas de trabalho, os relacionamentos interpessoais e muito mais. 

Essas consequências podem até mesmo atingir níveis físicos de saúde, como, por exemplo: 

• Queda no sistema imunológico;
• Perda de memória de curto prazo; 
• Obesidade;
• Dificuldades de concentração;
• Envelhecimento prematuro;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Déficit cognitivo; 
• Perda de massa muscular;
• Falta de apetite. 

Como a suplementação natural pode ajudar em sua higiene do sono? 

Com inúmeras consequências, vemos a importância de investir no sono! Ele tem várias conexões com o corpo e revitaliza nossos mecanismos em vários aspectos, tais como: 

• Redução do estresse; 
• Controla o apetite; 
• Melhora o humor; 
• Melhora a memória e o raciocínio; 
• Rejuvenesce a pele; 
• Estimular o sistema imunológico;
• Regeneração de tecidos.

Para obter esses benefícios, a higiene do sono é necessária. Caso você não saiba o que é isso, trata-se de vários hábitos que, juntos, organizam e otimizam a rotina de descanso noturno. 

Entre eles, temos: evitar o consumo de alimentos estimulantes próximo à hora de dormir; estabelecer uma rotina de sono; manter hábitos saudáveis com uma dieta balanceada e exercícios matinais, entre outros. 

Se você se assustou com essa lista e acredita que não conseguirá encaixar todos esses conselhos em sua rotina, não se preocupe! Você pode começar com a suplementação natural, pois ela o ajudará com os distúrbios do sono de forma direta.

Optar por opções naturais é uma ótima solução para seus distúrbios do sono.