A cefaleia da apneia do sono é uma pressão dolorosa nas laterais da cabeça. Normalmente, essa pressão ocorre logo após acordar, mas poucos sabem que é possível se livrar dela com soluções naturais, como suplementos.

De acordo com o NIH, a apneia do sono afeta de 3% a 5% dos adultos entre as idades de x e y, e dentro desse número, até 15% dessas pessoas sofrem de dores de cabeça ao acordar.

Quem sofre de apneia do sono pode cochilar várias vezes ao longo do dia e roncar à noite, além de ter dores de cabeça intermináveis. Mas está na hora de entender mais sobre esse distúrbio, suas possíveis causas e investir em soluções naturais baseadas na ciência, confira.

O que é apneia obstrutiva do sono (AOS)?

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição que faz com que a respiração pare ou fique muito fraca enquanto você dorme.

Se você tiver AOS, poderá roncar alto. Você também pode ter pausas na respiração que duram de alguns segundos a minutos, e essas pausas podem ocorrer muitas vezes durante a noite. Por isso, é comum que as pessoas que sofrem desse distúrbio tenham qualidade e duração de sono ruins.

Além disso, você pode correr o risco de ter outros problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas e derrame. Isso ocorre porque o descanso noturno está relacionado a várias funções do corpo, portanto, o desempenho do sono afetará diretamente o restante de sua saúde.

Felizmente, existem tratamentos naturais que podem ajudá-lo a dormir melhor e reduzir o risco de ter esses outros problemas de saúde. Sim, é possível voltar a dormir bem sem ter de lidar com os efeitos colaterais de medicamentos prescritos que duram a vida toda!

Em apenas 3 passos você pode obter suplementos naturais com base científica sobre sua ação, teste agora.

Quais são as causas das dores de cabeça da apneia do sono?

A cefaleia da apneia do sono é causada pelas alterações nos níveis de oxigênio no sangue que ocorrem quando se tem AOS. Alguns pesquisadores sustentam que a hipoxemia - baixos níveis de oxigênio durante o sono resultantes de lapsos na respiração - é o principal motivo das dores de cabeça pela manhã.

Entretanto, também é possível que a apneia do sono cause dores de cabeça por prejudicar a qualidade do descanso, resultando em privação do sono que, por sua vez, prejudica várias funções do corpo que são restauradas durante a noite.

A gravidade da AOS é categorizada com base no Índice de Apneia e Hipopneia (IAH), que calcula quantos eventos de lapsos respiratórios ocorrem por hora durante o sono.

Para ser classificado como cefaleia da apneia do sono, o diagnóstico deve resultar em apneia obstrutiva do sono (AOS) e também em apneia-hipopneia (IAH) de nível 5 ou superior.

Se o resultado for diferente, é possível que a cefaleia matinal seja resultado de outros problemas de saúde, como:

• Ansiedade;
• Estresse;
• Depressão;
• Dieta ruim;
• Falta de qualquer nutriente;
• Baixa qualidade do sono.

Diferentemente das enxaquecas, essas dores de cabeça não causam desconforto com sons altos ou luz, mas têm suas próprias particularidades. É aí que surge a pergunta: Quais são os sintomas da AOS e as sensações sofridas por essas pessoas?

Qual é a sensação de uma dor de cabeça causada pela apneia do sono?

De acordo com pesquisa do NIH (National Library of Medicine), a cefaleia da apneia do sono traz a sensação de pressão em ambos os lados da cabeça de forma intensa e duradoura, mas não pulsante como as enxaquecas mais comuns.

Existem características específicas entre a dor causada pela enxaqueca e a dor de cabeça da apneia do sono. Estudos de 2010 e 2021 mostram que os dois distúrbios têm números diferentes quanto ao tempo por hora em que a respiração para.

Esse número influencia diretamente a dor, conforme explicado nos parágrafos anteriores. Além disso, as dores de cabeça da apneia do sono não causam incapacidade e duram menos de 30 minutos. Isso contraria a opinião de muitos que dizem que "a apneia do sono pode causar dores de cabeça o dia todo".

A enxaqueca, por outro lado, ocorre de alguns minutos a horas ou dias, dependendo da gravidade. Ela também pode causar deficiências motoras e estar associada a complicações como convulsões e derrame.

Dessa forma, conseguimos identificar alguns possíveis sintomas decorrentes da apneia obstrutiva do sono:

• Má qualidade do sono;
• Ronco alto;
• Sons de chiado e engasgo durante a noite;
• Acordar por causa de chiado ou engasgo;
• Sonolência durante o dia;
• Pouca energia durante o dia;
• Sonolência diurna;
• Diminuição da libido;

Esses sintomas podem indicar Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), mas você conhece todos os tipos de dores de cabeça causadas por ela?

Tipos de dores de cabeça associadas à apneia obstrutiva do sono (AOS)

A apneia obstrutiva do sono pode estar relacionada a três tipos de dores de cabeça: Cefaleia da apneia do sono, cefaleia em salvas e cefaleia hípnica.

Apneia do sono e cefaleia em salvas

A cefaleia em salvas é um tipo de cefaleia que tende a ocorrer em salvas, ou grupos, durante um período de tempo. Elas geralmente estão associadas a outras condições, como obesidade e apneia obstrutiva do sono.

De acordo com um estudo do NIH, os pacientes com HC (cefaleia em salvas) geralmente apresentam problemas de apneia do sono e essa relação tem sido estudada.

Este estudo conclui que a apneia do sono pode ser um gatilho ou anormalidade associada à HC, embora os pacientes que sofrem de ataques de HC geralmente acordem durante o sono.

A apneia do sono é regulada pelo hipotálamo e a HC é gerada no hipotálamo, o que apóia a teoria de que as duas coisas acontecem em paralelo. Mas ainda não há provas de uma relação causal exata entre eles.

Apneia do sono e cefaleia hípnica

A cefaleia hiperêmica é um tipo de cefaleia que geralmente ocorre à noite. Elas são geralmente descritas como uma sensação latejante ou pulsante que pode durar de vários minutos a horas.

Geralmente ocorrem à noite e apresentam sintomas semelhantes aos da cefaleia da apneia obstrutiva do sono. Mais comuns em idosos, elas geralmente começam ao acordar e também podem aparecer de 4 a 6 horas após o sono.

Também chamadas de "dores de cabeça de despertador", elas acordam as pessoas durante a noite, como as dores de cabeça causadas pela apneia do sono. Essas dores geralmente desaparecem sozinhas dentro de 30 minutos a 1 hora, mas podem causar náusea.

Essas dores podem ser um sinal de uma condição médica subjacente, como apneia do sono ou enxaqueca. O tratamento da cefaleia hípnica geralmente inclui mudanças no estilo de vida e medicamentos, mas, felizmente, há cada vez mais estudos destacando a ação da suplementação.

Como se livrar de uma dor de cabeça causada pela apneia do sono

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio do sono que traz vários sintomas, como a dor de cabeça. Mas você sabe como se livrar da dor de cabeça da apneia do sono? Descubra 5 dicas facilmente aplicáveis para voltar a ter um bom sono e não acordar com essas dores!

Mudanças no estilo de vida

Algumas mudanças no estilo de vida podem afetar diretamente a qualidade do sono e, assim, minimizar os sintomas da apneia obstrutiva do sono (AOS).

• Entre esses hábitos estão:
• Alimentação mais saudável;
• Prática de exercícios físicos;
• Tratar a ansiedade e/ou o estresse;
• Pratique a higiene do sono;
• Mantenha seu peso ideal;
• Cuide de outras áreas da saúde que podem influenciar o sono, como a saúde cardiovascular e a saúde óssea;

Você pode aplicar esses hábitos em sua rotina, um de cada vez, e assim obter uma vida mais equilibrada e saudável. Todos esses hábitos juntos podem melhorar a qualidade de seu sono, o que, por sua vez, melhora sua produtividade no dia seguinte.

Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

A pressão positiva nas vias aéreas, ou CPAP, é uma prática comum entre aqueles que sofrem de cefaleia por apneia obstrutiva do sono. Esse movimento consiste em manter a passagem da via aérea aberta, ajudando a circulação de oxigênio no sangue.

Existem alguns tipos de dispositivos usados para essa prática, conhecidos como máquinas de CPAP. Consiste basicamente em um ventilador motorizado que ajuda na entrada de ar e evita problemas respiratórios, como ronco e dores de cabeça relacionados à apneia do sono.

Suplementos

Os suplementos para apneia obstrutiva do sono podem ajudar a melhorar a indução, a qualidade e a duração do sono. Essas substâncias contribuem para a produção de melatonina, o ciclo circadiano e muito mais.

Além disso, algumas vitaminas, como a vitamina D, podem ajudar com as dores de cabeça. Pesquisas mostram que o cérebro tem várias áreas com receptores para a vitamina D, inclusive o hipotálamo, que está associado a alguns tipos de dores de cabeça.

Com isso, podemos destacar alguns suplementos que auxiliam no sono e também nessas dores, tais como:

• L-Triptofano: o L-Triptofano é um aminoácido precursor do neurotransmissor serotonina. A serotonina está envolvida na regulação do humor, do sono e do apetite. Os suplementos de L-triptofano às vezes são usados para ajudar as pessoas a dormir.
• Magnésio: O magnésio está envolvido em muitas reações bioquímicas no corpo, incluindo a regulação da melatonina, que é um hormônio que ajuda a regular os ciclos de sono-vigília. Estudos descobriram que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade geral do sono.
• Complexo de vitamina B: Há algumas evidências de que tomar um suplemento de vitamina do complexo B pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Um pequeno estudo descobriu que tomar um suplemento contendo vitaminas B1, B2, B3, B6 e B12 melhorou a qualidade do sono e reduziu a fadiga em pessoas com distúrbios do sono.

Higiene do sono

A higiene do sono é fundamental para melhorar sua apneia obstrutiva do sono. Isso porque ela evita possíveis distúrbios do sono por meio de um conjunto de hábitos práticos.

Entre esses hábitos estão:

• Mantenha o quarto silencioso e aquecido durante o sono;
• Evite o consumo de álcool perto da hora de dormir;
• Preste atenção às luzes do quarto momentos antes de dormir;
• Evite exercícios físicos horas antes de dormir;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como leitura e meditação;
• Confira: o que fazer e o que não fazer na higiene do sono;

Dispositivos orais

Nessa abordagem, um dispositivo bucal é usado para manter a via aérea superior aberta, o que leva a mandíbula inferior para frente e mantém a língua em uma única posição.

Essa posição da língua corrige qualquer interrupção da respiração causada pela apneia obstrutiva do sono. Esse aparelho é prescrito por um médico e deve ser acompanhado por um profissional.

Concluindo, a dor de cabeça pode ser causada pela apneia do sono ou por outros distúrbios. Cada um deles tem suas particularidades, mas, felizmente, todos podem ser tratados!

Entre as dicas propostas, prefira a solução natural que não traga efeitos colaterais e ainda apoie outras áreas da saúde.