Se você é uma pessoa altamente sensível (HSP), pode estar propenso a ter problemas de sono e gostaria de saber "como resolver isso". Isso pode ser devido à sua hipersensibilidade a ruídos, luz e outros estímulos. As HSPs também podem ter dificuldade para se acalmar à noite e podem ser facilmente despertadas pelo sono. Como resultado, você pode ter uma saúde ruim para dormir.
Há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu sono como uma HSP. Neste artigo, você descobrirá tudo o que precisa sobre pessoas altamente sensíveis, além de maneiras naturais e científicas de mudar isso!
O que é uma pessoa altamente sensível (HSP)?
Ser uma pessoa altamente sensível com problemas de sono não é um distúrbio, mas sim uma característica determinada por seus genes. As HSPs representam aproximadamente 20% da população e são mais comumente encontradas em mulheres, de acordo com a Dra. Elaine Aron.
Se você já se perguntou "o que acontece no cérebro de uma pessoa altamente sensível", estudos demonstraram que as HSPs têm uma estrutura cerebral diferente da das pessoas que não são HSPs. Por exemplo, as HSPs têm um córtex cingulado anterior maior, que é responsável pelo processamento das emoções.
As HSPs tendem a ser mais introvertidas do que as não HSPs e precisam de mais tempo sozinhas para se recarregarem. Isso ocorre porque elas estão constantemente processando informações e podem ficar facilmente sobrecarregadas. As HSPs também são mais propensas a ter empatia, o que significa que podem entender e sentir as emoções dos outros.
Se você acha que pode ser uma pessoa altamente sensível, não precisa se preocupar. Ser uma HSP tem muitas vantagens. As HSPs geralmente são pessoas criativas, intuitivas e profundamente compassivas. Elas também são mais propensas a apreciar as pequenas coisas da vida e têm um forte senso de intuição. No entanto, as pessoas altamente sensíveis têm necessidades específicas de sono.
Problemas de sono em pessoas altamente sensíveis
Dormir bem é importante para todos, mas você sabe por que dormir bem é ainda mais importante para as HSPs? Isso se deve ao fato de que descansar o suficiente pode ajudar a compensar alguns dos desafios inerentes ao fato de ser altamente sensível. Quando você está bem descansado, consegue lidar melhor com a sobrecarga sensorial e gerenciar suas emoções.
Algumas pessoas altamente sensíveis acham que dormir com um ventilador ou uma máquina de ruído branco pode ajudar a bloquear o excesso de ruído. Tampões de ouvido também podem ser úteis. Se você for sensível à luz, talvez seja melhor investir em uma máscara de dormir.
Ter uma rotina regular de sono também pode ser útil para pessoas altamente sensíveis. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e evitar cafeína e álcool antes de dormir. A prática de exercícios também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Se você tem problemas para dormir, é importante prestar atenção à sua saúde, pois dormir mal pode prejudicar várias funções do corpo. Existem maneiras cientificamente comprovadas de melhorar seu descanso noturno, teste agora para dormir bem!
Quantas horas de sono as HSPs precisam?
Algumas HSPs podem precisar de até 10 horas de sono por noite. No entanto, não existe um número mágico de horas que todas as pessoas com alta sensibilidade precisem, mas a maioria precisa de mais do que a média das pessoas.
As pessoas altamente sensíveis (HSPs) precisam dormir bem para funcionar adequadamente. Elas são mais facilmente dominadas pelo estresse e precisam de mais tempo para se recuperar dele. Por isso, é importante que as HSPs durmam o suficiente.
Dormir o suficiente é importante para todos, mas é especialmente importante para as HSPs. Se você é uma pessoa altamente sensível e vive com privação de sono, certifique-se de ter o descanso necessário para funcionar da melhor maneira possível.
Por que a HSP tem tanta dificuldade para dormir?
Se você é uma pessoa altamente sensível (HSP), pode ter mais dificuldade para dormir do que as pessoas que não são. Há alguns motivos possíveis para isso, como estresse, ansiedade e depressão, limites emocionais borrados, entre outros:
Estresse, ansiedade e depressão
O estresse, a ansiedade e a depressão podem impedir que a pessoa hipersensível durma, pois esses distúrbios podem aumentar a sensibilidade à luz e ao som, além de aumentar a atividade do sistema nervoso.
Isso provavelmente se deve ao fato de a resposta de sobressalto ser mais alta, lendo a ansiedade de forma diferente da experimentada por muitos.
A HSP e seus problemas de sono podem estar relacionados até mesmo a pequenas atitudes de outras pessoas, como uma crítica ou um comentário mal interpretado. Isso leva o corpo a um estado hiperativo, aumentando os níveis de cortisol e ativando a resposta de fuga, ou congelando a pessoa.
Com essa reação do corpo, torna-se impossível ter uma boa qualidade de sono ou, pelo menos, pegar no sono. Felizmente, existem soluções naturais e científicas para ajudar com todo esse estresse, ansiedade e até mesmo com os sintomas da depressão.
Limites emocionais indistintos
Os limites emocionais obscuros podem influenciar os problemas de sono de uma pessoa altamente sensível, fazendo com que ela se sinta sobrecarregada por suas emoções.
Isso pode levá-las a se sentirem ansiosas e estressadas, o que pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. As pessoas altamente sensíveis também podem ser mais sensíveis a ruídos e à luz, o que também pode atrapalhar o sono, conforme mencionado anteriormente.
É importante estabelecer seus limites emocionais não apenas porque você é uma HSP, mas para viver com liberdade e leveza.
Essa definição é exclusivamente pessoal e deve ser feita por meio de conversas claras e objetivas, com respeito e empatia.
Atividades superestimulantes
A pessoa altamente sensível é mais propensa a ter problemas de sono devido a atividades excessivamente estimulantes que podem influenciar seu sono. Mas lembre-se, é indicado para todos reduzir os estímulos externos durante a noite.
As atividades podem incluir o uso de dispositivos eletrônicos, trabalhar no computador ou assistir à televisão. Luzes brilhantes e estímulos constantes podem fazer com que a pessoa altamente sensível tenha dificuldade para adormecer e permanecer dormindo.
A luz emitida por esses dispositivos pode estimular o cérebro e prejudicar a produção de melatonina, o que pode dificultar o processo de adormecer. Além disso, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode causar ansiedade e estresse, o que também pode atrapalhar o sono.
Devemos lembrar também que perto da hora de dormir não é o melhor momento para iniciar uma discussão importante, é hora de colocar a higiene do sono em ação!
Higiene do sono
Para as pessoas com SSP, uma boa higiene do sono é essencial para não ficarem estressadas e muito cansadas durante o dia. Dessa forma, elas podem ter um dia mais produtivo e com menos problemas.
Em termos objetivos, a higiene do sono é um conjunto de práticas que o ajudam a ter uma boa noite de sono. Elas incluem coisas como:
- Determinar um horário para ir para a cama e acordar;
- Deixar o celular, laptop ou tablet no modo silencioso;
- Reservar um tempo para relaxar antes de dormir;
- Limite o consumo de cafeína ou álcool;
- Cuide de seu ambiente, como temperatura, som, etc;
Você pode conferir outras dicas de higiene do sono e colocá-las em prática hoje mesmo. Os especialistas afirmam que uma boa higiene do sono é importante porque ajuda você a se manter ativo e produtivo durante o dia, portanto, cuide da saúde do seu sono agora com as soluções que mostraremos a seguir.
5 maneiras de combater os problemas comuns de sono das pessoas altamente sensíveis
Como uma pessoa altamente sensível, você pode achar difícil relaxar e ter uma boa noite de sono. Há uma série de coisas que você pode tentar para ajudá-lo a relaxar e ter o descanso de que precisa, por isso separamos 5 maneiras de combater problemas comuns de sono de pessoas altamente sensíveis! Você pode resolver isso.
Manter uma dieta saudável
Manter uma dieta saudável é importante para todos, mas pode ser especialmente importante para pessoas altamente sensíveis. Isso ocorre porque uma dieta saudável ajuda a manter o corpo e a mente equilibrados, o que pode ajudar a melhorar o sono.
Comer alimentos ricos em nutrientes e evitar açúcares e gorduras saturadas pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis, o que pode evitar que as pessoas sintam sono durante o dia. Além disso, a ingestão de uma quantidade adequada de vitaminas do complexo B pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Uma dieta saudável também pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, que podem interferir no descanso. Comer uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura pode ajudar a manter seu corpo e sua mente saudáveis, o que pode contribuir para um sono melhor.
Durma mais
As HSPs tendem a ser mais sensíveis às suas próprias emoções e às de outras pessoas. Isso significa que elas têm maior probabilidade de se sentirem sobrecarregadas ou emocionalmente exaustas. Dormir mais pode ajudar a pessoa com essas características a se sentir mais equilibrada e bem descansada.
Para isso, você deve criar hábitos que o ajudarão durante o descanso noturno, desde a higiene do sono, já mencionada, até suplementos para dormir e, quem sabe, ruído marrom para dormir.
Investir em suplementos para o sono
Há vários suplementos diferentes que podem ajudá-lo a dormir melhor. Se você tem problemas para dormir, talvez queira considerar investir em um ou mais desses suplementos, pois eles têm uma base científica para sua ação e você não corre o risco de sofrer os efeitos colaterais encontrados nos medicamentos.
Alguns dos suplementos mais populares para dormir incluem:
- Melatonina: esse hormônio é bom para a HSP porque ajuda a regular o sono e o ritmo circadiano.
- Camomila: A camomila é uma planta com vários benefícios para a saúde. Seu chá é relaxante, ajuda a dormir e alivia a dor de garganta, entre outros. A suplementação com camomila é ainda mais potente, pois ajuda a regular o sistema nervoso, aumenta a produção de neurotransmissores e é um antidepressivo natural.
- Bálsamo de limão: A suplementação com erva-cidreira é boa para a síndrome de hiperactividade porque ajuda a suprimir o estresse e a ansiedade. A ciência também demonstrou que o erva-cidreira pode ajudar a melhorar o humor e aumentar o estado de alerta e a concentração.
- Maracujá: A passiflora tem uma função calmante ao aumentar a atividade dos receptores gabaérgicos, uma ação essencial para pessoas altamente sensíveis. Estudos mostram que a serotonina é importante para manter o bom humor e regular o sono.
- Lavanda: A lavanda é um popular óleo essencial e suplemento de ervas. Alguns estudos demonstraram que a lavanda pode ser eficaz no tratamento de ansiedade, depressão, insônia e outros problemas de saúde. A lavanda também é usada na aromaterapia e pode ter efeitos relaxantes e calmantes.
Além desses, há vários suplementos diferentes que podem ajudá-lo a dormir melhor. Você pode fazer um teste rápido e descobrir qual deles é mais adequado para você.
Remova o estresse
As HSPs podem reduzir o estresse criando uma zona segura e livre onde possam relaxar e recarregar suas energias. Isso é feito por meio da criação de um ambiente pacífico e protegido, longe do caos e do estresse do mundo exterior.
Dentro dessa zona de segurança, as HSPs podem permitir que suas sensibilidades sejam expressas livremente, sem medo de julgamentos ou críticas. Além disso, as HSPs podem usar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, para manter a leveza.
É importante ter uma rede de apoio segura, seja da família, de amigos ou de outras pessoas. Isso porque o desabafo faz parte do "desestressamento". Outro hábito interessante é combinar soluções naturais que ajudam a controlar o estresse e a ansiedade, como a valeriana e o erva-cidreira.
Faça exercícios regularmente
O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e promover um sono melhor. Entretanto, é importante evitar se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento. Se possível, tente se exercitar no início do dia.
Quando somos intencionais, escolhemos durante o dia o que pode nos ajudar durante a noite. Portanto, saiba que mesmo que você seja uma pessoa altamente sensível a problemas de sono, você pode resolver isso! Você pode ser produtivo, controlar suas emoções e dormir bem.
