O sono é um estado fisiológico caracterizado pelo repouso temporário do corpo e pela diminuição da atividade cerebral. Portanto, o que fazer e o que não fazer na higiene do sono são essenciais para a saúde e o bem-estar, pois é durante o sono que o corpo se recupera e se regenera.
A falta de sono ou o sono ruim pode afetar a saúde mental e física, afetando negativamente a qualidade de vida. O sono é tão importante que, se uma pessoa não dorme o suficiente, seu corpo pode "forçar" o sono, entrando em um estado de sonolência diurna.
A duração do sono varia entre as pessoas e depende de vários fatores, como idade, estilo de vida, horários de trabalho e dificuldades com algum distúrbio. Para alcançar seu melhor sono, existem algumas práticas interessantes no que chamamos de "Higiene do Sono" que podem ajudá-lo, confira:
Qual é a importância da higiene do sono?
O sono é importante para nossa saúde e bem-estar geral. Ele ajuda nosso corpo a se curar e se reparar, e dá ao cérebro a chance de descansar e rejuvenescer.
Infelizmente, muitos de nós não dormem o suficiente. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, inclusive aumento dos níveis de estresse, diminuição da produtividade e aumento do risco de obesidade e doenças crônicas.
A partir disso, a higiene do sono torna-se essencial, pois é o conjunto de hábitos e práticas que promovem um bom sono. É importante ter uma boa higiene do sono porque ela pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de seu sono.
Hábitos de sono saudáveis também podem ajudá-lo a se sentir mais descansado durante o dia e podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver problemas de sono ou mesmo em outras áreas da saúde.
Há muitos aspectos diferentes da higiene do sono que devem ser seguidos e outros evitados, como veremos a seguir:
O que fazer e o que não fazer na higiene do sono
Você deve fazer algumas coisas para garantir uma boa noite de sono. Esses hábitos são geralmente chamados de "higiene do sono". Seguir o que fazer e o que não fazer na higiene do sono pode ajudá-lo a ter o sono reparador de que precisa.
Criando uma rotina de sono
Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana e feriados. Descansar o suficiente é fundamental para a saúde física e mental. Um horário regular de sono também pode ajudar a melhorar sua produtividade e seu humor.
Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir
Isso pode incluir tomar um banho quente ou ducha, ler ou ouvir música relaxante. Ao reservar algum tempo para relaxar antes de dormir, você pode dar ao seu corpo e à sua mente a oportunidade de descansar e recarregar as baterias. Há algumas coisas simples que você pode fazer para criar uma rotina relaxante na hora de dormir que funcione para você.
Ambiente do quarto: escuro, silencioso e fresco
Isso ocorre porque a escuridão promove a liberação de melatonina, o que causa sono. O ruído e a luz podem interromper a produção de melatonina e dificultar o adormecimento. Um quarto fresco também favorece o sono porque imita a queda de temperatura que ocorre naturalmente à noite.
Não beba cafeína antes de dormir
A cafeína e o álcool são estimulantes que podem dificultar o adormecimento. Em segundo lugar, eles também podem perturbar o sono depois que você adormece. Por fim, beber muito perto da hora de dormir pode levar a idas frequentes ao banheiro, o que também pode atrapalhar o sono.
Não use aparelhos eletrônicos na cama
A luz azul das telas pode interferir no ritmo natural do sono do seu corpo, dificultando o adormecimento e a permanência no sono.
Exercícios físicos antes de dormir
Os exercícios podem ajudá-lo a dormir melhor, mas somente se você os praticar pelo menos algumas horas antes de dormir. Caso contrário, você poderá ter mais dificuldade para adormecer porque seu corpo não conseguirá permanecer na fase do sono chamada REM (Rapid Eye Movement, Movimento Rápido dos Olhos).
Relaxe e limpe sua mente antes de dormir
Isso permite que o corpo e a mente se preparem para o descanso e ajuda a evitar a insônia. O relaxamento também pode diminuir a ansiedade e o estresse, que podem afetar negativamente o sono. Algumas maneiras de relaxar antes de dormir incluem tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave, mas cada pessoa tem suas próprias atividades de relaxamento.
Não trabalhe na cama
Trabalhar na cama pode deixar sua mente mais cansada e, portanto, menos produtiva. Outro motivo é que trabalhar na cama pode causar dores nas costas e no pescoço devido à postura inadequada. Além disso, pode ser uma distração para descansar e dormir, o que pode afetar negativamente a qualidade de seu sono.
