Em todo o mundo, muitas pessoas se sentem mal, mesmo quando a temporada de gripe já passou há muito tempo. Então, elas se perguntam: " A falta de sono pode causar sintomas de gripe ?"

Esta abrangente postagem do blog explorará a intrigante ligação entre a falta de sono e os sintomas da gripe.

Junte-se a nós para explorar como o sono insuficiente pode afetar seu sistema imunológico, seus efeitos sobre a saúde e maneiras naturais de melhorar seus padrões de sono.

Além disso, revelaremos os possíveis benefícios dos suplementos para dormir para uma boa noite de descanso.

A falta de sono pode causar sintomas semelhantes aos da gripe?

Em algum momento, todos nós já experimentamos aquela sensação terrível de fadiga e mal-estar, semelhante à de uma gripe.

Mas será que esse fenômeno pode estar ligado à falta de sono? A resposta é um retumbante sim.

Estudos demonstraram que o sono insuficiente pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a sintomas semelhantes aos da gripe, especialmente o resfriado comum.

Se não estiver dormindo o suficiente ou se estiver sofrendo de privação de sono prolongada, consulte um médico e adote melhores padrões de sono.

Entendendo o papel do sono na saúde imunológica

Durante o sono, nosso corpo entra em uma fase crítica de reparo e restauração. Um dos processos essenciais que ocorrem durante esse período é a liberação de proteínas chamadas citocinas. Essas pequenas potências são essenciais para combater infecções e reduzir a inflamação.

Entretanto, quando não dormimos o suficiente, a produção desses defensores imunológicos fica comprometida, deixando-nos vulneráveis a infecções.

Um estudo apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology sugeriu que melhores hábitos de sono podem reduzir o risco de morte precoce. Os dados indicaram que cerca de 8% das mortes podem ser atribuídas a padrões de sono ruins.

Estudos de compreensão

O estudo "Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold" (Hábitos de sono e suscetibilidade aoresfriado comum) esclarece a correlação entre os hábitos de sono e a vulnerabilidade ao resfriado comum.

Por outro lado, o estudo "Role of Sleep Deprivation in Immune-Related Disease Risk and Outcomes" enfatiza o impacto significativo da privação do sono na capacidade do nosso sistema imunológico de combater infecções e inflamações.

Os efeitos de longo alcance da privação de sono

Além dos sintomas de gripe, a falta de sono pode ter consequências mais amplas para sua saúde. Os efeitos da privação de sono incluem :

• Aumento do risco de problemas cardíacos: A privação crônica do sono está associada a um risco maior de ataques cardíacos e problemas cardiovasculares.
• Função cognitiva prejudicada: O sono insuficiente pode afetar a memória, a concentração e a capacidade de tomar decisões.
• Sistema imunológico enfraquecido: A privação do sono compromete a produção de citocinas que estimulam o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções.
• Ganho de peso e risco de obesidade: a privação do sono desregula os hormônios reguladores do apetite, contribuindo para o ganho de peso e o aumento do risco de obesidade.
• Impacto no bem-estar emocional: A falta de sono pode causar alterações de humor, irritabilidade e aumento do estresse.
• Desempenho físico prejudicado: A privação do sono reduz a resistência, a coordenação e o tempo de reação.
• Risco elevado de apneia obstrutiva do sono: A privação do sono pode exacerbar os distúrbios do sono existentes, como a apneia obstrutiva do sono

Mas não se preocupe, se você sofre de privação de sono, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar seus sintomas.

Maneiras naturais de melhorar seus padrões de sono

Felizmente, existem maneiras simples e eficazes de melhorar a qualidade do sono e estimular o sistema imunológico naturalmente:

• Priorize um sono consistente: Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e mantenha uma programação de sono consistente.
• Crie um ambiente favorável ao sono: Certifique-se de que seu quarto seja confortável, silencioso e escuro para promover um descanso melhor.
• Limite o tempo de tela: Evite dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul brilhante pode atrapalhar sua capacidade de adormecer.
• Pratique atividade física: Exercitar-se regularmente durante o dia pode levar a um sono melhor à noite.
• Cuide de sua dieta: Fique atento ao consumo de alimentos e bebidas, especialmente substâncias como a cafeína, que podem interferir no sono.

Lembre-se de consultar um médico se os sinais de falta de sono continuarem e começarem a afetar seu bem-estar. Lembre-se de cuidar de si mesmo.

Os suplementos para dormir são adequados para você?

Se você deseja melhorar a qualidade do sono e o relaxamento, os suplementos para dormir podem ser uma adição valiosa à sua rotina. Opções naturais como melatonina, raiz de valeriana e camomila ganharam popularidade por seu potencial de promover um sono reparador. Vamos dar uma olhada mais de perto nesses suplementos para dormir e como eles podem beneficiar seus padrões de sono.

• Melatonina: esse hormônio é produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo de sono e vigília.
• Raiz de valeriana: A raiz de valeriana é um remédio fitoterápico usado há séculos para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
• Camomila: A camomila é um chá de ervas popular conhecido por suas propriedades calmantes. Ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores específicos no cérebro, promovendo o relaxamento e reduzindo a ansiedade.

Lembre-se de que os suplementos para dormir devem complementar uma rotina de sono saudável, não substituí-la.

Eles funcionam melhor quando combinados com práticas adequadas de higiene do sono, como manter um horário de sono consistente, criar um ambiente confortável para dormir e limitar a exposição a telas e atividades estimulantes antes de dormir.

Resumo 

Em conclusão, a ligação entre a falta de sono e os sintomas de gripe não é subestimada. 

A falta de sono pode reduzir a força do seu sistema imunológico, tornando-o mais propenso a contrair doenças como o resfriado comum.

No entanto, ao adotar abordagens orgânicas e considerar suplementos para melhorar o sono, você pode estabelecer as bases para melhores hábitos de sono e fortalecer a saúde do seu sistema imunológico.

Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.