Conheça as melhores vitaminas para o sono e como elas podem ajudá-lo a melhorar seus problemas com a hora de dormir e a ansiedade.
As vitaminas, conhecidas por suas propriedades de melhoria da saúde, também desempenham um papel fundamental na melhoria dos padrões de sono. Este artigo apresentará uma visão geral das melhores vitaminas para o sono. Ele também explicará o que são as vitaminas e sua importância para o nosso bem-estar.
O que são vitaminas?
Todas as funções metabólicas do nosso corpo dependem de substâncias orgânicas chamadas vitaminas. Esses nutrientes essenciais são vitais para as operações corporais, como digestão, imunidade e produção de energia.
Além disso, há vitaminas específicas que podem melhorar a qualidade de nossos padrões de sono. Por que isso é tão importante? Quando dormimos, nosso corpo e nossa mente descansam, processando reparos e nos rejuvenescendo para o dia seguinte.
Portanto, ter um sono de boa qualidade não significa apenas sentir-se revigorado pela manhã; trata-se de manter nossa saúde e produtividade em geral. É nesse ponto que entram as vitaminas, especificamente as melhores vitaminas para dormir.
Eles apoiam a regulação do sono e gerenciam o estresse e a ansiedade, que podem afetar a qualidade do sono, conforme visto nas seções a seguir.
As vitaminas podem melhorar o sono?
De fato, vitaminas específicas podem ter um impacto profundo no sono. Elas ajudam na produção de hormônios relacionados ao sono, reduzem o estresse e a ansiedade e estimulam o relaxamento geral do corpo.
Entretanto, é importante observar que os efeitos de melhoria do sono não são universais para todas as vitaminas.
As melhores vitaminas para o sono
Várias vitaminas demonstraram ter o potencial de promover um sono melhor e resolver problemas de sono. Veja a seguir algumas delas:
Vitamina D para o sono
A vitamina D, a "vitamina do sol", tem muitas funções corporais essenciais. Primeiro, seu corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar.
Uma delas é manter um sono saudável. Por outro lado, a deficiência de vitamina D tem sido associada a distúrbios do sono, como insônia e duração inadequada do sono.
Essa vitamina pode ser encontrada em peixes gordurosos, queijo, laticínios e cereais fortificados com ela.
Vitamina B12 e vitamina B6 para o sono
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é vital para a boa saúde. Ela influencia seus níveis de energia, a função cerebral e o metabolismo celular.
A produção de glóbulos vermelhos requer a vitamina B12 como um componente essencial para transportar oxigênio por todo o corpo. Além disso, ela tem sido associada à qualidade do sono em vários estudos.
Também é essencial para produzir melatonina, o hormônio do sono. A melatonina regula o relógio interno e sinaliza ao corpo quando é hora de dormir. Descobriu-se que a suplementação com vitamina B, magnésio e melatonina é benéfica para o tratamento da insônia.
Peixes, carnes, ovos e leite são fontes naturais de vitamina B12.
Vitamina B6 para o sono
A vitamina B6, conhecida como piridoxina, também está associada à qualidade do sono em estudos.
A ingestão suficiente desse nutriente é essencial para a função e o desenvolvimento adequados do cérebro. Ele também produz hormônios como a serotonina, a norepinefrina, a melatonina e a vitamina B12, que ajudam a regular o relógio interno do corpo.
As melhores fontes de vitamina B6 são peixes, fígado bovino, vegetais ricos em amido e frutas não cítricas.
Quais vitaminas ajudam a aliviar a ansiedade?
A ansiedade pode ser um grande impedimento para um bom sono. Algumas vitaminas reduziram efetivamente o estresse e a ansiedade, melhorando o sono. Entre elas:
- Vitamina C,
- Vitamina B6,
- Vitamina B9
- Vitamina B12
Vitaminas para tomar à noite
As vitaminas a serem tomadas à noite dependem muito de suas dificuldades específicas para dormir. As vitaminas C, D, B12 e E são as melhores a serem consideradas para melhorar o sono. Elas demonstraram um potencial significativo.
A melatonina, embora não seja uma vitamina, é um hormônio que pode ajudar a regular os ciclos de sono e vigília. Geralmente é chamada de "hormônio do sono", pois sinaliza ao corpo que ele deve se preparar para dormir.
É importante observar que, ao tomar vitaminas para dormir, manter uma dieta equilibrada ainda é fundamental. Afinal de contas, as vitaminas são suplementos e funcionam melhor com uma boa nutrição geral.
Existe uma "vitamina para dormir"?
Não existe uma única "vitamina do sono". Entretanto, uma combinação de vitaminas e melatonina pode ser usada para promover um sono melhor. Essa combinação de vitaminas e melatonina pode ser chamada de coquetel para estimular o sono. Ela pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.
Observe que, embora essas vitaminas tenham sido associadas à melhora do sono, os efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Um profissional de saúde é o melhor guia para descobrir se você tem alguma deficiência de vitamina e o que fazer.
Cuidado ao tomar muitas vitaminas
As vitaminas beneficiam nossa saúde e bem-estar. Entretanto, é importante estar ciente dos possíveis riscos do consumo excessivo. Isso é conhecido como hipervitaminose ou toxicidade vitamínica.
Essa condição pode ocorrer quando tomamos mais vitamina do que o corpo pode processar com segurança.
A hipervitaminose pode chegar a níveis tóxicos ao longo do tempo se consumida em excesso.
Os sintomas podem variar dependendo de qual vitamina está em excesso. Exemplos desses sintomas são náusea, diarreia, irritação da pele, queda de cabelo e danos aos nervos. Em casos raros, podem ocorrer danos aos órgãos.
Também é indispensável destacar que o distúrbio do sono tem sido associado ao uso de multivitamínicos. Portanto, seja responsável ao tomar suplementos vitamínicos.
Apresentando o Sleepie
Como já estabelecemos, as vitaminas podem afetar substancialmente a qualidade do sono. Mas é importante observar que o equilíbrio ideal desses nutrientes provém principalmente de nossa dieta.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
