Neste artigo, "É ruim dormir em um quarto frio?", vamos nos aprofundar em uma exploração abrangente e bem pesquisada da importância de distinguir entre temperaturas frias e frescas quando se trata de dormir.

A temperatura aumenta a eficiência energética, o conforto térmico e a qualidade do sono em vários ambientes. Ao compreender a temperatura ideal para o sono, as pessoas podem tomar decisões informadas para criar o ambiente ideal para dormir, resultando em melhor descanso e bem-estar geral.

Ao compreender as diferenças sutis e seus respectivos impactos na qualidade do sono, podemos tomar decisões informadas para criar o ambiente ideal para dormir.

É ruim dormir em um quarto frio?

Dormir em um quarto frio pode ser saudável se a temperatura não for muito baixa. A temperatura ideal para dormir, que promove o conforto térmico, a produção de melatonina e o sono profundo, é de cerca de 65°F (18°C). Entretanto, temperaturas abaixo de 60°F (15°C) podem ser muito frias para muitas pessoas, pois podem causar desconforto e levar a distúrbios do sono, como respiração ofegante e inquietação.

Vários estudos mostraram que dormir em um ambiente muito frio não é ideal e pode comprometer a qualidade do sono, assim como dormir em calor extremo também pode afetar a qualidade do sono.

Um estudo explica que a exposição ao calor ou ao frio extremo normalmente resulta em aumento da vigília e diminuição do movimento rápido dos olhos (REM) e do sono de ondas lentas (SWS, também conhecido como sono profundo).

A relação entre os estágios do sono e o ambiente térmico está fortemente ligada ao processo de termorregulação do corpo, que ajuda a manter uma temperatura corporal central estável e influencia os mecanismos de regulação do sono.

Em termos mais simples, quando exposto ao calor ou ao frio extremos, seu corpo precisa trabalhar mais para regular a temperatura, levando a mais tempo acordado e menos tempo nos estágios cruciais do sono REM e do sono profundo.

Essa conexão entre o sono e a regulação da temperatura destaca a importância de manter um ambiente de sono confortável para garantir uma melhor qualidade do sono.

Além disso, o ar frio pode causar inflamação nos pulmões e impedir o fluxo sanguíneo, o que aumenta a probabilidade de problemas respiratórios, como crises ou sintomas de asma, exacerbação da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e infecções.

Benefícios de dormir em um quarto "fresco

Como já estabelecemos, dormir em um ambiente gelado pode ser prejudicial à saúde de alguns indivíduos. Cada pessoa tem uma temperatura corporal única, sendo que a temperatura média do corpo humano é de 37°C.

Entretanto, dormir em um ambiente frio - um termo mais apropriado para o cenário que exploraremos a seguir - pode oferecer inúmeras vantagens em relação à saúde do sono. Por exemplo, pesquisas indicam que, durante as estações mais frias, o corpo produz mais melatonina, o hormônio do sono responsável pela regulação do ciclo sono-vigília.

Além disso, temperaturas mais frias também podem diminuir a fadiga. De acordo com um estudo, as altas temperaturas do ar no verão aumentaram a fadiga em voluntários saudáveis, especialmente naqueles com padrões de sono ruins.

Outro estudo esclareceu que, quando as pessoas usam roupas de cama e vestuário enquanto dormem, a exposição ao calor pode levar ao aumento da vigília e à redução do sono de ondas lentas (sono profundo) e do sono de movimento rápido dos olhos (REM).

Quando a umidade é adicionada ao calor, a carga térmica sobre o corpo durante o sono aumenta, afetando ainda mais os estágios do sono e a capacidade do corpo de regular sua temperatura. Em contrapartida, a exposição ao frio não afeta significativamente os estágios do sono.

No entanto, a roupa de cama e o vestuário durante o sono são essenciais para manter a regulação adequada da temperatura corporal e garantir a boa qualidade do sono quando exposto a temperaturas frias.

Pesquisas adicionais sugerem que pacientes não tratados com apneia obstrutiva do sono (AOS) tendem a dormir mais, têm melhor eficiência do sono e se sentem mais alertas pela manhã depois de dormir em um quarto com temperatura de 16°C em comparação com um quarto a 24°C.

No entanto, é essencial observar que a gravidade dos sintomas da apneia obstrutiva do sono tende a ser maior em temperaturas mais baixas, em comparação com a temperatura mais alta de 24°C.

Melhor temperatura para dormir

A melhor temperatura para dormir varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, definir a temperatura do quarto entre 15 e 19 °C (60 e 67 °F) permite um sono mais confortável e repousante.

Essa faixa de temperatura ajuda o corpo a manter seu ciclo natural de sono-vigília e facilita o adormecimento.

No entanto, experimentar diferentes temperaturas no quarto o ajudará a encontrar o ambiente mais confortável para dormir de acordo com suas preferências e necessidades.

Padrões de sono saudáveis

Manter padrões de sono saudáveis e manter um quarto frio é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Alguns fatores importantes a serem considerados para promover um sono saudável incluem:

• Horário de sono consistente: Ir para a cama e acordar simultaneamente todos os dias ajuda a regular o relógio interno do corpo, facilitando o adormecimento e o despertar revigorado.
• Ambiente para dormir: Crie uma atmosfera confortável e relaxante minimizando o ruído, a luz e as distrações. Use cortinas blackout, máquinas de ruído branco ou tampões de ouvido para ajudar a controlar os fatores externos que podem atrapalhar o sono. Além disso, certifique-se de manter a temperatura fresca e confortável.
• Exercícios regulares: A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois eles podem atrapalhar a capacidade do corpo de se acalmar.

Ao prestar muita atenção à temperatura do ambiente de dormir e adotar hábitos de sono saudáveis, as pessoas podem melhorar a qualidade do sono, a eficiência energética e o bem-estar geral.

Em conclusão, a temperatura determina a qualidade do sono, a eficiência energética e o conforto. O ambiente ideal para dormir envolve a manutenção de uma temperatura ambiente fria entre 15,5 e 19,4°C (60 e 67°F), o que facilita um descanso melhor e um sono ideal.

No entanto, as temperaturas frias podem afetar negativamente o sono e a saúde, especialmente para aqueles com determinadas condições pré-existentes.

Compreender a conexão entre o sono e a regulação da temperatura é fundamental para criar um ambiente de sono confortável e garantir uma melhor qualidade do sono.

Ao adotar hábitos de sono saudáveis e prestar atenção à temperatura do ambiente em que dorme, você pode melhorar significativamente a qualidade do sono, os níveis de energia e o bem-estar geral.