Se fate parte del gruppo di persone che hanno problemi a dormire, potreste essere interessati ad alleviare il disturbo dell'insonnia senza ricorrere a farmaci da prescrizione e ai loro effetti collaterali. Tè, musica rilassante e altre soluzioni possono essere d'aiuto, ma anche queste opzioni possono fallire e possono verificarsi interazioni negative con farmaci e altri integratori. Optare per gli integratori naturali è il modo per ottenere un buon sonno senza preoccuparsi di danneggiare altre aree del corpo.

L'integrazione naturale può aiutare il sonno attraverso vari approcci, dalla regolazione del ciclo circadiano all'azione sul sistema nervoso centrale, aumentando il senso di rilassamento dell'organismo.

Preferire le alternative naturali comporta numerosi vantaggi:

• Di solito tratta la causa e non i sintomi;
• Minori possibilità di dipendenza;
• È innocuo per l'organismo;
• È meno probabile che si sviluppino reazioni allergiche.

Ricordate che un sonno di alta qualità è importante per la salute generale tanto quanto un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare, quindi investite nella salute del sonno! Ottenete questi benefici in modo naturale scegliendo correttamente il vostro integratore.

Qual è il miglior integratore naturale per il sonno

Esiste un'ampia varietà di prodotti naturali che aiutano a dormire. Tuttavia, trovare quali di queste opzioni sono efficaci contro l'insonnia e favoriscono il ciclo del sonno può essere difficile, quindi elenchiamo solo gli integratori che hanno basi scientifiche per la loro azione:

Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto dal corpo che comunica al cervello che è ora di dormire.

Il ciclo di produzione e rilascio di questo ormone è influenzato dall'ora del giorno; i livelli di melatonina aumentano naturalmente di notte e diminuiscono al mattino.

Le pillole di melatonina, di conseguenza, sono diventate un popolare aiuto per il sonno, soprattutto in circostanze in cui il ciclo della melatonina è disturbato, come nel caso del jet lag.

Inoltre, numerosi studi dimostrano che la melatonina aumenta la qualità e la durata del sonno diurno. Ciò è particolarmente utile per le persone i cui orari li costringono a dormire durante il giorno, come i lavoratori a turni.

Ashwagandha

L'ashwagandha (Withania somnifera, Solanaceae) è una pianta ringiovanente che possiede proprietà ansiolitiche, analgesiche, ipotensive, sedative, antitumorali, antinfiammatorie, anabolizzanti, antimicotiche, ematologiche e cardiorespiratorie.

In linea di principio, l'Ashwagandha non funziona come sedativo, ma riduce i livelli di stress, migliora la vitalità e favorisce il ripristino dei meccanismi fisiologici dell'organismo, compresi quelli deputati al sonno.

Di conseguenza, tratta la causa di fondo dell'insonnia piuttosto che i sintomi. Questo lo rende uno degli integratori preferiti da chi soffre di disturbi del sonno.

Glicina

I partecipanti a uno studio del 2006, che avevano problemi a dormire, hanno assunto 3 grammi di glicina o un placebo poco prima della notte.

Coloro che hanno assunto glicina hanno riferito di sentirsi meno stanchi, di sentirsi più vivi, vivaci e lucidi la mattina successiva.
Un altro studio pubblicato nel 2007 ha rilevato un miglioramento della qualità del sonno dei partecipanti.

Questi risultati sono confermati anche da uno studio più recente, che mostra un miglioramento delle prestazioni diurne nelle persone che soffrono di difficoltà di sonno.

PEA

Dagli studi è emerso che la PEA ha un potenziale sul sonno che può ridurre il tempo di insorgenza del sonno e migliorare la cognizione al risveglio.

Grazie a questo sistema, molte persone possono dormire meglio, poiché ottimizza il tempo di addormentamento fino a 19 minuti e aiuta anche il tempo di risveglio completo, guadagnando 11 minuti.

Gli autori dello studio hanno concluso che la riduzione della latenza di insorgenza del sonno potrebbe essere dovuta a una serie di reazioni fisiologiche alla PEA, come l'aumento dei livelli di AEA (anadamide) attraverso il sistema endocannabinoide.

Si propone anche che la PEA abbia un effetto sul sonno grazie alla sua capacità di agire attraverso il canale del potenziale cationico del recettore transiente della sottofamiglia V membro 1 (TRPV1). L'attivazione di TRPV1 attraverso l'aumento di AEA avvia la vasorilassazione attraverso il rilascio di vasodilatatori e può facilitare il sonno.

Valeriana

Secondo Bret A. Bauer - direttore del Programma di Medicina Complementare e Integrativa del Dipartimento di Medicina Interna della Mayo Clinic - diversi studi hanno rilevato che la valeriana, una pianta alta e fiorita, può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aiutare a dormire meglio.

Quest'erba è comunemente descritta come il "Valium della natura" ed è stata utilizzata per trattare i disturbi del sonno come l'insonnia fin dal Medioevo.

Inoltre, la valeriana può aiutare a rilassarsi e può aiutare le persone che soffrono di ansia e altri sintomi.

Per ottimizzare ulteriormente il sonno, è importante consumare un integratore privo di interazioni farmacologiche, che rispetti la dieta e sia adatto ai propri obiettivi di sonno.