Siete tra i nottambuli che si chiedono: "Posso assumere la vitamina C di notte"? Oggi esploreremo i benefici della vitamina C per il sonno e decideremo se è sicuro assumerla prima di dormire.
La vitamina C è fondamentale per il nostro sistema immunitario e per la salute generale. Molte persone si rivolgono a vitamine e integratori per il loro approccio naturale alla qualità del sonno.
Tuttavia, è difficile decidere quanto, quando e persino se assumere la vitamina C, soprattutto prima di andare a letto.
È naturale dedurre che l'ora di andare a letto è il momento più potente per puntare a un sonno migliore.
Ma prima cerchiamo di capire il ruolo della vitamina C nel corpo umano.
Vitamina C
La vitamina C è un nutriente importante che aiuta le funzioni corporee ed è un antiossidante.
Questa vitamina idrosolubile è nota per le sue proprietà immunitarie e per la capacità di proteggere le cellule dai radicali liberi dannosi.
La vitamina C sostiene il nostro sistema immunitario e favorisce la sintesi del collagene, fondamentale per mantenere in salute la pelle, le ossa e i tessuti connettivi.
La vitamina C si trova in diverse fonti alimentari naturali. Alcune delle fonti più note di vitamina C sono gli agrumi, come arance e limoni. Ma la vitamina C è presente anche in verdure come broccoli, peperoni e spinaci.
Inoltre, le farmacie e i negozi di alimenti naturali offrono numerosi integratori di vitamina C da banco.
Come funziona la vitamina C?
La vitamina C rafforza il sistema immunitario come nessun'altra vitamina, facilita l'assorbimento del ferro dagli alimenti di origine vegetale e promuove la salute della pelle. Di conseguenza, molte routine di cura della pelle prevedono l'uso di sieri di vitamina C.
Come antiossidante, neutralizza i radicali liberi che possono causare stress ossidativo e danneggiare le nostre cellule.
In questo modo, la vitamina C contribuisce a ridurre il rischio di malattie croniche, mantenendoci nella migliore forma possibile.
A che ora è meglio assumere la vitamina C?
Non esiste un momento migliore per assumere le vitamine. Per massimizzare i benefici della vitamina C, si può provare ad assumerla in orari diversi.
Si può anche assumere durante i pasti per migliorare l'assorbimento del ferro dagli alimenti di origine vegetale e della vitamina C.
Posso assumere la vitamina C di notte?
Ah, la domanda da un milione di dollari: si può assumere la vitamina C prima di andare a letto e ha effetti sul sonno?
Non sorprende che la vitamina C sia effettivamente correlata alla qualità del sonno, perché è fondamentale per molte funzioni corporee.
Alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina C può avere un effetto calmante sul sistema nervoso e sull'ansia. Questo effetto calmante potrebbe aiutare il rilassamento e favorire un sonno migliore.
- In uno studio comparativo tra persone con sonno breve e lungo, i ricercatori hanno osservato che gli individui con il più basso apporto di vitamina C tendevano ad avere una durata del sonno più breve.
- Al contrario, uno studio separato ha evidenziato che chi dorme a lungo presenta livelli plasmatici di vitamina C più elevati.
- Secondo un altro studio, l'ascorbato (vitamina C) svolge un ruolo cruciale come antiossidante nel cervello.
- Un altro studio ha rilevato un legame tra un basso apporto di vitamina C e un sonno non ristoratore.
Quindi, se siete soliti sorseggiare un bicchiere di succo d'arancia o prendere un integratore di vitamina C prima di andare a letto, non c'è alcun problema.
Molte persone assumono la vitamina C la sera e per alcuni funziona a meraviglia. Tuttavia, la risposta individuale all'assunzione di vitamina C può variare.
Tuttavia, come discutiamo sempre sul Blog del Sonno, ognuno lavora in modo diverso.
Inoltre, sebbene le vitamine possano aiutarci a raggiungere la nostra forma migliore, la ricerca esamina come l'ipervitaminosi e l'assunzione inadeguata possano causare disturbi del sonno.
Ad esempio, quantità elevate di vitamina B12 possono causare un rischio maggiore di insonnia.
Pertanto, prima di aggiungere qualsiasi vitamina o sostanza nutritiva alla vostra dieta, ricordate di parlarne con il vostro medico.
Quanta vitamina C al giorno
La dose giornaliera di vitamina C raccomandata dipende dall'età, dal sesso e dalle esigenze di salute.
L'assunzione giornaliera di vitamina C raccomandata dagli adulti è di circa 65-90 milligrammi al giorno.
Tuttavia, alcuni esperti di salute suggeriscono dosi più elevate per sostenere il sistema immunitario e la salute generale, soprattutto in caso di malattia o stress.
È essenziale notare che la vitamina C è idrosolubile, il che significa che l'organismo non la immagazzina e che l'eccesso viene espulso attraverso l'urina.
Pertanto, è considerato sicuro consumare dosi più elevate di vitamina C entro il limite massimo raccomandato, che è di 2000 milligrammi al giorno per gli adulti.
It is advisable to seek advice from a healthcare professional, particularly if you have pre-existing health issues or are currently taking medication.
Vitamine da assumere di notte per migliorare il sonno (vitamina D, B)
Oltre alla vitamina C, alcune vitamine possono migliorare la qualità del sonno notturno. Approfondiamo alcune di queste vitamine che favoriscono il sonno:
La vitamina D, spesso chiamata "vitamina del sole", è fondamentale per diverse funzioni corporee, tra cui il supporto di un sonno sano. Quando ci si espone alla luce del sole, il corpo produce naturalmente vitamina D.
Tuttavia, livelli insufficienti di vitamina D sono stati associati a disturbi del sonno come insonnia e durata del sonno inadeguata.
Un'altra coppia di vitamine che ha un impatto significativo sulla qualità del sonno è costituita dalla vitamina B12 e dalla vitamina B6. La vitamina B12, o cobalamina, è essenziale per la salute generale e influenza i livelli di energia, la funzione cerebrale e il metabolismo cellulare.
Alcuni studi hanno dimostrato un legame tra la vitamina B12 e il miglioramento della qualità del sonno.
La vitamina B12 è fondamentale anche per la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. La melatonina regola l'orologio interno e segnala quando è il momento di dormire.
L'integrazione di magnesio e melatonina si è rivelata utile nel trattamento dell'insonnia.
Sintesi
Quindi, si può assumere la vitamina C di notte? La risposta è sì! Sebbene la vitamina C non sia un miracolo per il sonno, alcuni individui ne sperimentano gli effetti calmanti prima di andare a letto. Ricordate che i nostri corpi sono unici e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra.
Oltre alla vitamina C, si consiglia di integrare altre vitamine e integratori che favoriscono il sonno, come la melatonina, il magnesio, la radice di valeriana, la camomilla e la lavanda.
Ma soprattutto, date la priorità a sane abitudini di sonno.
Il vostro viaggio nel sonno è unico e, con la giusta comprensione e un po' di autoconsapevolezza, scoprirete cosa vi si addice di più.
Disclaimer: le informazioni fornite in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e non intendono sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista.
