Se avete difficoltà a riposare in modo sano, potreste provare un rimedio naturale come la L-teanina e il magnesio per il sonno e dormire subito bene.
La L-teanina è un aminoacido presente nel tè verde, mentre il magnesio è un minerale coinvolto in molti processi importanti dell'organismo. È stato dimostrato che entrambe le sostanze sono efficaci per migliorare la qualità del sonno; scoprite come e quale è la migliore per voi:
L-teanina e magnesio: Qual è il migliore per il sonno?
Ognuna di queste sostanze - sia la L-teanina che il magnesio - ha le sue peculiarità. Con le loro differenze e somiglianze può sorgere la domanda "quale è la migliore per il sonno?", ma questo punto dovrebbe essere approfondito.
La L-teanina è un aminoacido presente nel tè verde. È un rilassante naturale che può aiutare ad alleviare l'ansia e a favorire il sonno.
Il magnesio, invece, è un minerale importante per molte funzioni corporee, tra cui la funzione muscolare e nervosa, la salute del cuore e il controllo degli zuccheri nel sangue.
L'azione di ciascuno di essi è efficace e diversi studi lo dimostrano, come ad esempio:
- Effetti della somministrazione di L-Teanina sui sintomi legati allo stress e sulle funzioni cognitive in adulti sani: Uno studio controllato randomizzato
- Effetti della somministrazione cronica di l-teanina in pazienti con disturbo depressivo maggiore: uno studio in aperto
- L'integrazione orale di Mg(2+) inverte i cambiamenti neuroendocrini e dell'EEG del sonno legati all'età nell'uomo
- L'integrazione di magnesio migliora gli indicatori di basso stato di magnesio e di stress infiammatorio negli adulti di età superiore a 51 anni con sonno di scarsa qualità
Ma su questa base, vediamo che ognuno è migliore in base alle esigenze individuali.
La L-teanina è una buona scelta per le persone che soffrono di ansia lieve o moderata e desiderano un modo naturale per rilassarsi. È anche una buona scelta per le persone che hanno problemi a dormire o si svegliano spesso durante la notte.
Il magnesio è una buona scelta per le persone che soffrono di ansia o di insonnia più grave. Può anche aiutare le persone che hanno difficoltà a dormire o si svegliano spesso durante la notte.
Se non siete sicuri di quale sia il vostro profilo, potete fare un semplice test in soli 3 passi per scoprirlo! Guardatelo, tutto basato sulla scienza.
Quali sono i benefici della L-teanina e del magnesio?
Come già detto, la l-teanina e il magnesio sono nutrienti importanti per il corretto funzionamento del nostro organismo. Ma sapete quali sono i reali benefici di ciascuno di essi?
Benefici della L-Teanina
- Induce il rilassamento e diminuisce l'irrequietezza;
- Favorisce un sonno equilibrato;
- Riduce l'ansia;
- Diminuisce il nervosismo;
- Riduce lo stress;
- Aumenta la concentrazione e la memoria cognitiva;
- Aumenta la motivazione;
- Promuove il benessere;
- Stabilizza l'umore;
- Riduce l'ipertensione arteriosa;
- Protezione cellulare;
- Protegge il cervello;
- Protezione del fegato.
Benefici del magnesio
- Aumento della sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina;
- Migliora le funzioni cerebrali;
- Allevia lo stress, l'ansia e la depressione;
- Riduce il rischio di ipertensione e di malattie cardiache;
- Prevenzione di emicrania e mal di testa;
- Aiuta le funzioni muscolari;
Con così tanti benefici, assicuratevi di integrare e migliorare il vostro sonno oggi stesso!
Posso prenderli insieme?
Il magnesio e la L-teanina sono due integratori popolari che offrono numerosi benefici per la salute. Spesso vengono assunti insieme per migliorare il sonno, le funzioni cognitive e ridurre l'ansia.
Tuttavia, è importante verificare le possibili interazioni con altri integratori e/o farmaci.
È possibile evitare queste interazioni utilizzando il nostro algoritmo proprietario in 3 fasi, che elimina ogni possibile interazione.
Quanto dovrei prendere per dormire?
Una linea guida generale per la domanda "Quanto magnesio e L-teanina devo prendere per dormire" è di assumere 200-400 mg di magnesio e 200-400 mg di L-teanina prima di andare a letto.
Tuttavia, non esiste una risposta univoca, poiché il dosaggio ottimale di magnesio e L-teanina per il sonno varia a seconda di fattori individuali come l'età, il peso e lo stato di salute.
La variazione del dosaggio esiste perché si consumano comunemente fonti naturali di l-teanina, come il tè verde, e fonti di magnesio, come verdura e frutta.
Questo consumo modifica il valore indicato di questi integratori per un buon sonno. Fortunatamente è possibile verificarlo con un rapido test che presenta questi nutraceutici in base alle proprie abitudini alimentari.
Quando assumere la L-teanina o il magnesio per dormire?
Il momento migliore per assumere teanina o magnesio per il sonno è tra i 30 e i 40 minuti prima di andare a letto. Ciò è dovuto al suo tempo di azione che può durare dalle 8 alle 10 ore.
Oltre all'integrazione, si possono aggiungere alcune abitudini di igiene del sonno, che possono migliorare ulteriormente la qualità del riposo.
La L-teanina e il magnesio aiutano anche a combattere l'ansia?
Sì, la combinazione di L-Teanina e Magnesio si è dimostrata efficace nel ridurre l'ansia.
La teanina può contribuire a ridurre l'ansia in diversi modi. In primo luogo, può aiutare a sopprimere i sintomi dell'ansia, come l'aumento della frequenza cardiaca e della sudorazione.
In secondo luogo, la teanina può aiutare a ridurre l'ansia a lungo termine, contribuendo a migliorare l'umore e a ridurre lo stress. È stato dimostrato che la teanina aumenta i livelli di GABA nel cervello, che ha un effetto calmante.
Il magnesio, invece, ha dimostrato di essere efficace nel ridurre l'ansia riducendo il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo.
Insieme, questi integratori favoriscono la qualità del sonno in quanto influiscono sul rilassamento e inducono il riposo, contribuendo a un buon ciclo del sonno.
