La melatonina e il magnesio sono utilizzati per molti benefici, tra cui il miglioramento della qualità del sonno e le azioni antinfiammatorie e antiossidanti. Ma, naturalmente, si tratta di integratori diversi, in cui il magnesio è un minerale e la melatonina un ormone. Pertanto, una domanda comune a molte persone è se sia considerevolmente vantaggioso e sicuro assumere Melatonina e Magnesio insieme.
Per rispondere a questa domanda, in questo articolo analizzeremo, sulla base di un background scientifico, se è possibile assumere melatonina e magnesio, in che quantità, quali sono i potenziali benefici e gli effetti collaterali di questa combinazione e quanto tempo prima di andare a letto si dovrebbero assumere magnesio e melatonina per dormire più serenamente.
Innanzitutto, cerchiamo di capire meglio cosa sono la melatonina e il magnesio.
Cosa sono la melatonina e il magnesio?
Melatonina
La melatonina è un ormone che il corpo genera per controllare il ciclo sonno-veglia, noto come ritmo circadiano. Di notte, quando fa buio, il corpo produce più melatonina, rendendoci stanchi. Si ritiene che aiuti a regolare l'orologio interno del corpo e viene comunemente utilizzata come aiuto naturale per il sonno.
Grazie a questo legame diretto con il sonno e il rilassamento, gli integratori di melatonina possono giovare a chi soffre di depressione, ansia e insonnia. La melatonina è considerata sicura se assunta nel dosaggio appropriato, ma è sempre bene parlarne con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Per saperne di più sulla melatonina, consultate questo precedente post del blog.
Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale, fondamentale per il corpo umano. Il magnesio è coinvolto in circa 300 reazioni enzimatiche legate alla produzione di energia, alla sintesi proteica e alla funzione muscolare e nervosa. Inoltre, il magnesio interviene anche nel controllo della glicemia e nella regolazione della pressione sanguigna.
Questo minerale essenziale contribuisce anche allo sviluppo strutturale delle ossa e favorisce il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Il magnesio è raccomandato per le persone con carenza di magnesio ed è spesso usato come coadiuvante del sonno perché bassi livelli di magnesio nel siero sono associati a un sonno di scarsa qualità e all'insonnia. Inoltre, il magnesio sembra agire come antagonista del N-metil-D-aspartato (NMDA) e come agonista dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA), due diversi tipi di neurotrasmettitori del sistema nervoso centrale che svolgono ruoli cruciali nella comunicazione neurale.
L'NMDA, un sottotipo della famiglia dei recettori del glutammato, è coinvolto nella neurotrasmissione eccitatoria, che generalmente favorisce l'aumento dell'attività neurale, la vigilanza e l'energia. Il GABA, invece, in quanto neurotrasmettitore inibitorio primario, agisce per ridurre l'attività neurale, favorendo il rilassamento e la calma.
Posso assumere il magnesio insieme alla melatonina?
L'assunzione di melatonina insieme al magnesio è generalmente considerata sicura ed entrambi possono aiutare a dormire meglio.
L'azione di ciascuno di essi è efficace e diversi studi lo dimostrano, come ad esempio:
- L'effetto dell'integrazione di magnesio sull'insonnia primaria negli anziani: Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo
- Effetti della supplementazione di melatonina e/o magnesio sui biomarcatori dell'infiammazione e dello stress ossidativo in donne con sindrome dell'ovaio policistico: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo
- Effetti dell'integrazione di magnesio - melatonina - complesso di vitamine B nel trattamento dell'insonnia
- L'effetto di melatonina, magnesio e zinco sull'insonnia primaria nei residenti di strutture di assistenza a lungo termine in Italia: Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo
- L'integrazione di magnesio migliora gli indicatori di basso stato di magnesio e di stress infiammatorio negli adulti di età superiore a 51 anni con sonno di scarsa qualità
- Meta-analisi: Melatonina per il trattamento del disturbo primario del sonno
Potenziali effetti collaterali
Entrambi sono generalmente considerati sicuri se usati in modo appropriato. Tuttavia, possono causare potenziali effetti collaterali, soprattutto se assunti in quantità eccessive o se non utilizzati come raccomandato. Ecco alcuni possibili effetti collaterali per ciascuno di essi:
- Magnesio:
- Diarrea
- Nausea e vomito
- Crampi addominali
- Pressione sanguigna bassa
In particolare, questi effetti collaterali sono tipicamente associati a un'assunzione eccessiva di magnesio e la maggior parte delle persone può consumare il magnesio in modo sicuro entro i dosaggi raccomandati.
- Melatonina:
- Sonnolenza.
- Mal di testa
- Vertigini
- Nausea
- Stordimento
È fondamentale seguire i dosaggi raccomandati per la melatonina e il magnesio, poiché le risposte individuali possono variare.
Quanto tempo prima di andare a letto assumere magnesio e melatonina?
In genere si consiglia di assumere gli integratori di magnesio e melatonina da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto per ottenere risultati ottimali. In questo modo si dà il tempo agli integratori di essere assorbiti e di iniziare a lavorare nel sistema, aiutandovi a rilassarvi e a prepararvi per il sonno.
Tuttavia, le risposte individuali possono variare e il momento ottimale per ogni persona può essere diverso.
Disclaimer: le informazioni fornite in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e non intendono sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista.
