Un dubbio familiare tra le persone che soffrono di bassi livelli di ferro e insonnia è sapere se sono correlati. Il ferro basso può causare problemi di sonno? In breve, sì, gli studi dimostrano che il ferro basso può causare problemi di sonno come l'insonnia e la SPI a causa della sua relazione genetica.
Inoltre, bassi livelli di ferro possono portare all'anemia, che disturba anche il sonno e altre funzioni dell'organismo.
Il ferro basso è, purtroppo, una condizione che colpisce circa 2 miliardi di persone, secondo i dati dell'OMS. Sebbene si tratti di un disturbo comune, pochi conoscono i danni che può causare. Leggete quindi i nostri contenuti e scoprite come migliorare i livelli di ferro nel sangue, evitare l'anemia e liberarvi dei problemi del sonno!
Che impatto ha la carenza di ferro sul sonno?
La carenza di ferro nel sangue influisce direttamente sul sonno attraverso la sua funzione di trasporto dell'ossigeno. Quando questa funzione non è pienamente esercitata, disturba il sonno attraverso i suoi sintomi, interrompendo la qualità, la durata e la latenza del sonno.
La carenza di ferro causa problemi di sonno con frequenti risvegli, che si ripercuotono sulla produttività del giorno successivo a causa della sua importanza per il ripristino delle funzioni cognitive!
Pertanto, la presenza di anemia è stata significativamente associata a una maggiore probabilità di insonnia negli adulti, e noi vi mostreremo come funzionano questi collegamenti!
Che cos'è l'anemia?
L'anemia può causare disturbi del sonno perché è una condizione in cui il livello di emoglobina nel sangue è basso. L'emoglobina è una proteina che trasporta l'ossigeno in tutto l'organismo e, quando raggiunge livelli bassi, provoca diversi sintomi, quali:
- Stanchezza;
- Debolezza;
- Pallore della pelle e delle mucose;
- Tachicardia;
- Respiro affannoso;
- Vertigini;
- Mal di testa;
- Debolezza muscolare;
- Perdita di appetito;
- Nausea;
- Vomito;
- Diarrea;
- Costipazione;
- Confusione;
- Cambiamenti nel sonno;
- Cambiamenti d'umore;
- Problemi di concentrazione;
- Problemi di memoria;
- Modifiche visive.
In presenza di bassi livelli di emoglobina, l'organismo non dispone di ossigeno sufficiente per il normale funzionamento dei tessuti. Questo si ripercuote su varie funzioni dell'organismo, portando a un sonno insufficiente.
Questi sintomi dell'anemia causano difficoltà a dormire, poiché, oltre ad affaticare l'organismo durante il giorno, aumentano la sensazione di mancanza di respiro, che sveglia durante la notte. È allora che nasce il legame tra anemia e insonnia:
L'anemia può causare insonnia
Le ricerche dimostrano che l'anemia può causare l'insonnia; questo perché un gene specifico associato all'insonnia e all'anemia da carenza di ferro mostra anche un legame con la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Inoltre, gli stessi studi dimostrano che le donne hanno un rischio maggiore di soffrire di insonnia, e questo è associato a un rischio maggiore di anemia da carenza di ferro.
Questi dati sottolineano l'importanza di prendersi cura dei livelli di ferro, poiché l'anemia che ne deriva causa problemi di sonno. Un altro studio cinese ha esaminato ulteriormente i legami tra insonnia e anemia per sei anni e il risultato è stato significativo.
Questa ricerca ha analizzato un gruppo di persone: il 4,3% aveva l'anemia e il 15,2% riferiva di soffrire di insonnia. Con questo pubblico, si è scoperto che:
- Le persone che in passato hanno sofferto di anemia tendono a soffrire di insonnia;
- L'anemia aumenta il rischio di sviluppare insonnia fino al 32%.
- L'anemia è associata all'insonnia, anche quando è lieve o moderata.
Quindi prendetevi cura della vostra salute e osservate i segnali che il corpo dà! E se non sapete come riconoscerlo, date un'occhiata ai sintomi del ferro basso qui sotto.
Quali sono i sintomi del ferro basso?
Quindi, cosa succede se non si assume abbastanza ferro? Il vostro corpo vi darà dei segnali per chiedere aiuto in qualche modo! Ricordate che, a seconda di quanto è basso il ferro nel sangue, è possibile che si verifichi un'anemia; pertanto, alcuni dei sintomi sono simili.
Scoprite quali sono i sintomi del ferro basso:
- Stanchezza;
- Irritabilità;
- Sentimenti di ansia;
- Respiro affannoso;
- Vertigini;
- Mal di testa;
- Costipazione;
- Palpitazioni cardiache;
- Pelle pallida;
- Sindrome delle gambe senza riposo - RLS;
- Unghie deboli;
- Capelli deboli e fragili.
Questi sintomi sono familiari a varie carenze vitaminiche e minerali e a vari disturbi. La differenza sta nei segni specifici di questi tratti, e noi approfondiremo quelli più comuni in modo che sappiate come riconoscerli! Ma non dimenticate che, in caso di sospetto, è bene rivolgersi a un medico.
La carenza di ferro può causare stanchezza
Come uno dei sintomi comuni della carenza di ferro, la stanchezza si manifesta come un tratto comune in chi soffre di anemia.
Il ferro è una parte importante dell'emoglobina, che trasporta l'ossigeno nel sangue. Quando non c'è abbastanza ferro, l'organismo non riesce a produrre abbastanza emoglobina e il risultato è l'anemia da carenza di ferro.
L'anemia può causare stanchezza perché l'organismo non dispone di sangue ricco di ossigeno a sufficienza per sostenere i livelli di energia.
La stanchezza causata dal ferro basso è caratterizzata da una sensazione di stanchezza e debolezza. La persona può avere difficoltà di concentrazione o sentirsi irritabile.
Bassi livelli di ferro possono causare sentimenti di ansia
Anche le basse percentuali di ferro provocano sensazioni di ansia. Questo accade perché la mancanza di questo nutriente altera le funzioni del corpo, comprese quelle cognitive.
Le ricerche sugli animali indicano che il ferro e lo zinco sono componenti essenziali per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso centrale. Tra questi, la produzione e il catabolismo dei neurotrasmettitori.
Per quanto riguarda gli esseri umani, la carenza di ferro influenza il declino delle prestazioni neuropsicologiche e, quando si verifica nell'infanzia, può causare danni irreversibili.
Il ferro basso può anche causare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
Un basso livello di ferro nel cervello può causare la sindrome delle gambe senza riposo. Questa affermazione si è rafforzata grazie ai bassi livelli di ferritina che possono essere identificati nel sangue, che causano un calo della dopamina e, come sintomo, la RLS.
È importante ricordare che si tratta di una causa secondaria di RLS, perché la causa primaria è comunemente ereditaria e il trattamento consiste nell'alleviare solo i sintomi, secondo la National Sleep Foundation.
Dormire troppo è un altro sintomo di anemia
Se vi addormentate molto e siete già noti per questo, fate attenzione, perché dormire a lungo è un altro sintomo di anemia. Questo accade perché l'anemia è una condizione in cui non ci sono cellule vermelhas saudáveis sufficienti per far fuoriuscire l'ossigenazione, causando cachessia e fragilità.
Tuttavia, ci troviamo in un paradosso perché la sonnolenza causata dall'anemia non è sinonimo di buon sonno. Con la letargia e l'apatia causate dal ferro basso, è comune pensare di dormire per molte ore in modo ristoratore, ma il risultato è un sonno danneggiato che ci sveglia ancora più stanchi.
Trattamento della carenza di ferro e dei problemi del sonno
Dato il chiaro collegamento tra la carenza di ferro e i problemi del sonno, possiamo approfondire le soluzioni naturali e scientificamente provate per questo cambiamento.
Non dimenticate che non tutta l'insonnia è causata dall'anemia, infatti, ci sono diverse possibili cause per questo disturbo del sonno, come l'ansia, lo stress e persino la depressione! Fortunatamente, anche queste sono curabili in modo naturale e scientificamente provato.
Come posso aumentare i miei livelli di ferro?
Il ferro viene assorbito nel tratto digerente e poi trasportato attraverso il sangue a tutte le cellule del corpo, quindi abbiamo separato alcuni consigli per aumentare i livelli di ferro in modo pratico.
- Investite in una dieta ricca di ferro: Può diventare un'abitudine e, oltre ad aumentare i livelli, permette di mantenerli in buona quantità. Alcuni alimenti ricchi di ferro sono: carne magra, germogli, spinaci, germe di grano, ceci, lenticchie, noci, tacchino, rucola, soia e altri.
- Attenzione al caffè: Alcuni studi dimostrano che bere una sola tazza di caffè istantaneo può ridurre l'assorbimento di ferro di un hamburger fino al 39%. Altri studi, condotti con l'alimentazione a base di pane, indicano una riduzione ancora maggiore, dal 60 al 90%. Si registra un calo di assorbimento anche quando si consuma tè e questo dato è proporzionale, perché maggiore è la caffeina, minore è l'assorbimento. Quindi attenzione all'eccesso di caffè durante la giornata!
- Ecco l'integrazione di ferro: Forse ne avete sentito parlare, ma l'integrazione di ferro è scientificamente efficace. Gli studi dimostrano che l'integrazione di ferro aumenta addirittura in modo significativo la concentrazione di emoglobina sierica, che favorisce il trasporto di ossigeno nel sangue.
Oltre a questi consigli, non dimenticate che consumare una buona quantità di ferro non è sufficiente! È necessario che l'organismo ne abbia un buon assorbimento e, per questo, optate per pasti distanziati e con piccole dosi di ferro, anziché una sola con diverse fonti.
E se questo non è possibile nella vostra routine, non preoccupatevi. Oltre agli integratori efficaci nella sostituzione del ferro, esistono soluzioni naturali e personali, tanto ragionate quanto specifiche per il vostro sonno!
Per migliorare il sonno, si può prendere in considerazione l'uso di un integratore naturale
Come abbiamo visto, bassi livelli di ferro ostacolano il buon sonno. Ma fortunatamente esistono modi naturali per soddisfare questa esigenza. Per migliorare il sonno anche su altri aspetti, prendete in considerazione l'uso di un integratore naturale! Perché non ottimizzare la formula aggiungendo tutto ciò di cui avete bisogno in un'unica dose giornaliera?
La quantità di ferro di cui abbiamo bisogno varia a seconda dell'età, del sesso, della dieta e di altri fattori. Per questo è importante fare alcune domande prima di acquistare un integratore di ferro. In questo modo, la personalizzazione risponde alle vostre esigenze specifiche per la qualità del sonno e la troverete qui da Sleepie.
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Questi nutrienti sono costantemente studiati da vari settori di ricerca di alto profilo come NIH, PubMed e altri. Ciò fornisce un'ampia base di prove e progressi nell'efficacia di ciascuna sostanza sulla salute.
