Siete alla ricerca di una soluzione naturale per migliorare il vostro sonno? Potreste prendere in considerazione la melissa, un'erba perenne con una lunga storia di uso medicinale. Questo articolo esaminerà in modo obiettivo la melissa per il sonno e come integrarla nella vostra routine.
Con le sue proprietà calmanti e il suo delicato profumo di limone, la melissa potrebbe essere una valida aggiunta alla vostra ricerca di un sonno migliore.
Scopriamo la scienza e le applicazioni pratiche di questa erba calmante.
Che cos'è la melissa?
La melissa (Melissa officinalis) è un'erba della famiglia della menta originaria della regione mediterranea.
Le foglie della melissa hanno un profumo di limone e sono spesso utilizzate in tè, tinture e altri rimedi erboristici per le loro proprietà medicinali che risalgono a secoli fa.
La melissa aiuta a dormire?
La melissa può favorire il rilassamento, ridurre l'ansia e di conseguenza migliorare la qualità del sonno.
Gli effetti calmanti della melissa sono attribuiti ai suoi composti attivi, come l'acido rosmarinico e vari flavonoidi, che hanno dimostrato di interagire con alcuni neurotrasmettitori del cervello.
Ad esempio, l'acido gamma-aminobutirrico (GABA). Il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio che calma il sistema nervoso centrale, favorendo il rilassamento e il sonno.
Il tè alla melissa aiuta a combattere l'insonnia?
Diversi studi hanno esaminato gli effetti della melissa sul sonno. Alcuni studi hanno dimostrato che la melissa può aiutare a risolvere i problemi del sonno e l'ansia, suggerendo che il tè alla melissa potrebbe essere un utile rimedio naturale per coloro che lottano con i problemi del sonno.
Dosaggio
Il dosaggio appropriato della melissa può variare a seconda delle esigenze individuali, dell'età e delle condizioni di salute.
Alcune possibili combinazioni con la melissa sono la camomilla e la radice di valeriana. La melissa può essere consumata quotidianamente se il dosaggio è adeguato.
È possibile bere una tazza di tè alla melissa prima di andare a letto o assumere un integratore con un estratto standardizzato.
Tuttavia, è essenziale consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se si assumono farmaci o si hanno condizioni mediche preesistenti.
Effetti collaterali della melissa
Sebbene la melissa sia generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, può causare alcuni effetti collaterali e interagire con alcuni farmaci. I possibili effetti collaterali della melissa includono:
- Mal di testa
- Minzione dolorosa
- Aumento della temperatura corporea
- Nausea, mal di stomaco
- Vertigini
- Irritazione della pelle
- Reazioni allergiche
- Ulcere da raffreddamento.
Può inoltre interagire con sedativi, farmaci per la tiroide, farmaci per l'HIV, farmaci per il glaucoma e altri.
L'assunzione di qualsiasi integratore o farmaco è sconsigliata in caso di gravidanza, allattamento, gravidanza infantile o intervento chirurgico programmato.
In conclusione, è stato dimostrato che la melissa ha effetti ansiolitici, che possono quindi contribuire a migliorare la qualità del sonno alleviando lo stress.
Tuttavia, è essenziale conoscere i potenziali effetti collaterali e le interazioni con altri farmaci e consultare un professionista sanitario prima di utilizzare la melissa come sonnifero.
Studi
Uno studio del 2018 ha dimostrato che l'integrazione settimanale con 3 grammi di melissa può ridurre la depressione, l'ansia, lo stress e i disturbi del sonno nei pazienti con angina cronica stabile.
Un altro studio del 2011 ha concluso che il trattamento cronico con estratto di foglie di Melissa officinalis L. ha dimostrato di migliorare i disturbi d'ansia da lievi a moderati.
Uno studio ha dimostrato che la melissa, assunta insieme alla radice di valeriana, può contribuire a ridurre i sintomi dei disturbi del sonno in menopausa.
Uno studio del 2013 ha concluso che la melissa ha contribuito ai disturbi del sonno nelle donne in menopausa tra i 60 e i 50 anni.
Uno studio del 2006 ha dimostrato che una combinazione di valeriana e melissa è efficace nel trattamento dell'irrequietezza e della disomnia nei bambini. L'81% dei pazienti che soffrivano di disomnia ha registrato un miglioramento e il 70,4% dei pazienti con irrequietezza è migliorato nettamente.
Un altro studio del 2014, condotto su pazienti bambini della scuola primaria con iperattività, difficoltà di concentrazione e impulsività, ha mostrato un miglioramento durante sette settimane di trattamento con estratti di radice di valeriana e melissa.
Disclaimer: le informazioni fornite in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e non intendono sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista.
