La cefalea da apnea notturna è una pressione dolorosa ai lati della testa. Di solito questa pressione si verifica subito dopo il risveglio, ma pochi sanno che è possibile liberarsene con soluzioni naturali, come gli integratori.

Secondo il NIH, l'apnea notturna colpisce dal 3 al 5% degli adulti di età compresa tra x e y e, all'interno di questo numero, fino al 15% di queste persone soffre di mal di testa al risveglio.

Chi soffre di apnea notturna può appisolarsi più volte durante il giorno e russare di notte, oltre a soffrire di infiniti mal di testa. Ma è ora di saperne di più su questo disturbo, sulle sue possibili cause e di investire in soluzioni naturali basate sulla scienza.

Che cos'è l'apnea ostruttiva del sonno (OSA)?

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è una condizione che causa l'interruzione o la riduzione della respirazione durante il sonno.

Se si soffre di OSA, si può russare rumorosamente. Si possono anche avere pause nella respirazione che durano da pochi secondi a minuti, e queste pause possono verificarsi più volte durante la notte. Per questo motivo, è comune che le persone che soffrono di questo disturbo abbiano una scarsa qualità e durata del sonno.

Inoltre, si può essere a rischio di altri problemi di salute, come l'ipertensione, le malattie cardiache e l'ictus. Questo perché il riposo notturno è legato a diverse funzioni dell'organismo, quindi le prestazioni del sonno influiscono direttamente sul resto della salute.

Fortunatamente, esistono trattamenti naturali che possono aiutarvi a dormire meglio e a ridurre il rischio di avere questi altri problemi di salute. Sì, è possibile tornare a dormire bene senza dover affrontare gli effetti collaterali dei farmaci da prescrizione che durano tutta la vita!

In soli 3 passi è possibile ottenere integratori naturali con basi scientifiche sulla loro azione, da testare subito.

Quali sono le cause del mal di testa da apnea notturna?

La cefalea da apnea notturna è causata dalle alterazioni dei livelli di ossigeno nel sangue che si verificano quando si soffre di OSA. Alcuni ricercatori sostengono che l'ipossiemia - bassi livelli di ossigeno durante il sonno causati da interruzioni della respirazione - sia la causa principale del mal di testa mattutino.

Tuttavia, è anche possibile che l'apnea del sonno causi mal di testa perché compromette la qualità del riposo, provocando una privazione del sonno che a sua volta compromette diverse funzioni dell'organismo che vengono ripristinate durante la notte.

La gravità dell'OSA viene classificata in base all'indice di apnea-ipopnea (AHI), che calcola il numero di eventi di interruzione della respirazione all'ora durante il sonno.

Per essere classificata come cefalea da apnea del sonno, la diagnosi deve risultare in apnea ostruttiva del sonno (OSA) e anche apnea-ipopnea (AHI) di livello 5 o superiore.

Se il risultato è diverso, è possibile che il mal di testa mattutino sia il risultato di altri problemi di salute, come ad esempio:

• Ansia;
• Stress;
• Depressione;
• Cattiva alimentazione;
• Mancanza di qualsiasi nutriente;
• Bassa qualità del sonno.

A differenza dell'emicrania, queste cefalee non causano fastidio a causa di suoni o luci forti, ma hanno le loro peculiarità. È qui che sorge la domanda: Quali sono i sintomi dell'OSA e le sensazioni provate da queste persone?

Come si presenta il mal di testa da apnea notturna?

Secondo una ricerca del NIH (National Library of Medicine), la cefalea da apnea notturna comporta la sensazione di pressione su entrambi i lati della testa in modo intenso e duraturo, ma non pulsante come le più comuni emicranie.

Esistono caratteristiche specifiche del dolore causato dall'emicrania e del mal di testa da apnea notturna. Studi del 2010 e del 2021 dimostrano che i due disturbi hanno numeri diversi per quanto riguarda le volte all'ora in cui la respirazione si interrompe.

Questo numero influenza direttamente il dolore, come spiegato nei paragrafi precedenti. Inoltre, il mal di testa da apnea notturna non causa disabilità e dura meno di 30 minuti. Ciò è in contrasto con molti che affermano che "l'apnea del sonno può causare mal di testa per tutto il giorno".

L'emicrania, invece, si manifesta da pochi minuti a ore o giorni, a seconda della gravità. Può anche causare disabilità motorie ed essere associata a complicazioni come convulsioni e ictus.

In questo modo siamo riusciti a identificare alcuni possibili sintomi derivanti dall'apnea ostruttiva del sonno:

• Scarsa qualità del sonno;
• Un forte russare;
• Rumori di respiro e di soffocamento durante la notte;
• Svegliarsi a causa del respiro affannoso o del soffocamento;
• Sonnolenza durante il giorno;
• Scarsa energia durante il giorno;
• Sonnolenza diurna;
• Diminuzione della libido;

Questi sintomi possono indicare un'apnea ostruttiva del sonno (OSA), ma conoscete tutti i tipi di mal di testa causati da questa patologia?

Tipi di mal di testa associati all'apnea ostruttiva del sonno (OSA)

L'apnea ostruttiva del sonno può essere correlata a tre tipi di mal di testa: Cefalea da apnea notturna, Cefalea a grappolo e Cefalea ipnica.

Apnea notturna e cefalea a grappolo

La cefalea a grappolo è un tipo di cefalea che tende a presentarsi a grappoli, o a gruppi, per un certo periodo di tempo. Spesso sono associate ad altre condizioni, come l'obesità e l'apnea ostruttiva del sonno.

Secondo uno studio del NIH, i pazienti con HC (cefalea a grappolo) presentano solitamente problemi di apnea notturna e questa relazione è stata studiata.

Questo studio rileva che l'apnea notturna può essere un fattore scatenante o un'anomalia associata all'HC, anche se i pazienti che soffrono di attacchi di HC spesso si svegliano durante il sonno.

L'apnea notturna è regolata dall'ipotalamo e l'HC è generata nell'ipotalamo, il che supporta la teoria che le due cose avvengano in parallelo. Ma non c'è ancora la prova di un'esatta relazione causale tra i due.

Apnea notturna e cefalea ipnica

La cefalea iperemica è un tipo di mal di testa che si manifesta tipicamente di notte. Viene spesso descritta come una sensazione pulsante o di pulsazione che può durare da alcuni minuti a ore.

Di solito si verificano di notte e hanno sintomi simili alla cefalea da apnea ostruttiva del sonno. Più comuni negli anziani, iniziano di solito al risveglio e possono comparire anche da 4 a 6 ore dopo il sonno.

Chiamati anche "cefalee da sveglia", svegliano le persone durante la notte come le cefalee causate dall'apnea notturna. Questi dolori di solito scompaiono da soli nel giro di 30 minuti - 1 ora, ma possono causare nausea.

Questi dolori possono essere il segno di una condizione medica sottostante, come l'apnea notturna o l'emicrania. Il trattamento delle cefalee ipniche prevede in genere modifiche dello stile di vita e farmaci, ma fortunatamente sono sempre più numerosi gli studi che evidenziano l'azione dell'integrazione.

Come eliminare il mal di testa da apnea notturna

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un disturbo del sonno che comporta numerosi sintomi, come il mal di testa. Ma sapete come eliminare il mal di testa da apnea notturna? Scoprite 5 consigli facilmente applicabili per tornare a dormire bene e non svegliarvi con questi dolori!

Cambiamenti nello stile di vita

Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono avere un impatto diretto sulla qualità del sonno e quindi ridurre i sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno (OSA).

• Tra queste abitudini ci sono:
• Mangiare più sano;
• Pratica di esercizi fisici;
• Trattare l'ansia e/o lo stress;
• Praticare l'igiene del sonno;
• Mantenere il peso ideale;
• Prendetevi cura di altre aree della salute che possono influenzare il sonno, come la salute cardiovascolare e la salute delle ossa;

Potete applicare queste abitudini nella vostra routine una alla volta e ottenere così una vita più equilibrata e sana. L'insieme di queste abitudini può migliorare la qualità del sonno, che a sua volta migliora la produttività del giorno successivo.

Pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP)

La pressione positiva delle vie aeree, o CPAP, è una pratica comune tra coloro che soffrono di apnea ostruttiva del sonno. Questo movimento consiste nel mantenere aperto il passaggio delle vie aeree, favorendo la circolazione dell'ossigeno nel sangue.

Esistono alcuni tipi di dispositivi utilizzati per questa pratica, noti come macchine CPAP. Si tratta essenzialmente di un ventilatore motorizzato che favorisce l'ingresso dell'aria e previene i problemi respiratori come il russare e il mal di testa legati all'apnea notturna.

Integratori

Gli integratori per l'apnea ostruttiva del sonno possono contribuire a migliorare l'induzione, la qualità e la durata del sonno. Queste sostanze contribuiscono alla produzione di melatonina, al ciclo circadiano e altro ancora.

Inoltre, alcune vitamine, come la vitamina D, possono essere utili in caso di mal di testa. Le ricerche dimostrano che il cervello ha diverse aree con recettori per la vitamina D, tra cui l'ipotalamo, che è associato ad alcuni tipi di mal di testa.

Per questo motivo, possiamo evidenziare alcuni integratori che aiutano il sonno e anche questi dolori, come ad esempio:

• L-triptofano: il L-triptofano è un aminoacido precursore del neurotrasmettitore serotonina. La serotonina è coinvolta nella regolazione dell'umore, del sonno e dell'appetito. Gli integratori di L-triptofano sono talvolta utilizzati per aiutare le persone a dormire.
• Magnesio: Il magnesio è coinvolto in molte reazioni biochimiche dell'organismo, tra cui la regolazione della melatonina, un ormone che aiuta a regolare i cicli sonno-veglia. Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di magnesio possono contribuire a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a migliorare la qualità generale del sonno.
• Complesso vitaminico B: è dimostrato che l'assunzione di un integratore di complesso vitaminico B può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Un piccolo studio ha rilevato che l'assunzione di un integratore contenente le vitamine B1, B2, B3, B6 e B12 ha migliorato la qualità del sonno e ridotto l'affaticamento nelle persone con disturbi del sonno.

Igiene del sonno

L'igiene del sonno è fondamentale per migliorare l'apnea ostruttiva del sonno. Infatti, previene i potenziali disturbi del sonno attraverso una serie di abitudini pratiche.

Tra queste abitudini ci sono:

• Mantenere la stanza silenziosa e calda durante il sonno;
• Evitare l'assunzione di alcolici prima di andare a letto;
• Prestate attenzione alle luci della camera da letto poco prima di andare a dormire;
• Evitare l'esercizio fisico ore prima di andare a letto;
• Fate attività rilassanti prima di andare a letto, come la lettura e la meditazione;
• Scopri: i consigli e i suggerimenti per l'igiene del sonno;

Dispositivi orali

In questo approccio, per tenere aperte le vie aeree superiori si utilizza un dispositivo buccale che porta in avanti la mascella inferiore e mantiene la lingua in un'unica posizione.

Questa posizione della lingua corregge la respirazione interrotta causata dall'apnea ostruttiva del sonno. Questo apparecchio è prescritto da un medico e deve essere seguito da un professionista.

In conclusione, il mal di testa può essere causato dall'apnea notturna o da altri disturbi. Ognuno di essi ha le sue peculiarità ma, fortunatamente, tutti possono essere trattati!

Tra i consigli proposti, preferite la soluzione naturale che non comporta effetti collaterali e supporta comunque altri ambiti della salute.