La camomilla aiuta a dormire? Se avete mai provato gli effetti calmanti di questa erba popolare sorseggiandone una tazza prima di andare a letto, non siete estranei ai suoi poteri calmanti. Oltre alla sua reputazione di bevanda calda e confortante, la camomilla vanta una ricca storia di utilizzo per i suoi numerosi benefici per la salute.
In questo post ci immergiamo in profondità nella camomilla e nel suo notevole potenziale come aiuto naturale per il sonno.
Che cos'è la camomilla?
La camomilla è una pianta a fiore simile a una margherita, appartenente alla famiglia delle Asteraceae. Esistono diverse specie di camomilla, ma le due più comunemente utilizzate per scopi medicinali sono la camomilla tedesca (Matricaria recutita) e la camomilla romana (Chamaemelum nobile).
Queste piante sono originarie dell'Europa e dell'Asia e sono state utilizzate per secoli per risolvere vari disturbi, tra cui insonnia, ansia, problemi digestivi e condizioni della pelle.
Tradizionalmente, la camomilla viene consumata sotto forma di tè, preparato mettendo in infusione i fiori secchi in acqua calda. Oltre al tè, l'olio essenziale di camomilla viene utilizzato in aromaterapia per favorire il rilassamento e alleviare lo stress.
Benefici per la salute della camomilla
La camomilla è nota da tempo per i suoi effetti calmanti e rilassanti, grazie alla presenza di un composto chiamato apigenina, che si lega a specifici recettori cerebrali associati al rilassamento.
Ma sapevate che la camomilla offre una serie di altri benefici per la salute, dalla gestione dei livelli di zucchero nel sangue al supporto della salute dell'apparato digerente?
Esploriamo i vari benefici per la salute della camomilla, supportati da studi scientifici, e discutiamo di come incorporare questo infuso di erbe nella vostra routine quotidiana possa contribuire a migliorare il vostro benessere generale:
- Controllo glicemico: Uno studio del 2014 ha rilevato che la camomilla può favorire il controllo glicemico, suggerendo la sua potenziale utilità nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la camomilla può avere effetti di riduzione del glucosio nei ratti diabetici, rendendola una possibile alternativa o integrazione ai trattamenti farmacologici tradizionali per l'iperglicemia.
Inoltre, uno studio ha suggerito che il consumo quotidiano di camomilla durante i pasti potrebbe prevenire l'insorgere dell'iperglicemia e delle complicazioni diabetiche.
- Proprietà antidiarroiche e antiossidanti: Secondo uno studio, l'estratto di camomilla possiede potenti proprietà antidiarroiche e antiossidanti. Ciò indica che la camomilla può contribuire a sostenere un sistema digestivo sano e a proteggere l'organismo dagli effetti nocivi dei radicali liberi.
- Sonno e ansia: Come indicato nell'articolo del 2010 "Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future", le prove supportano gli effetti sedativi della camomilla. Ad esempio, dieci pazienti cardiopatici hanno riferito di aver sperimentato un sonno profondo di 90 minuti dopo aver consumato camomilla.
Gli estratti di camomilla hanno anche dimostrato proprietà di promozione del sonno simili a quelle delle benzodiazepine, comunemente utilizzate per il trattamento dell'ansia e dei disturbi del sonno.
I ricercatori hanno anche scoperto che la camomilla può essere un trattamento alternativo alla terapia della depressione nei pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia, grazie ai suoi bassi effetti collaterali.
- Riduzione dello stress: Oltre agli effetti che inducono il sonno, la camomilla può ridurre lo stress. Uno studio ha rilevato che l'inalazione di vapore di olio di camomilla ha portato a una diminuzione dei livelli di ormoni legati allo stress. Ciò suggerisce che la camomilla potrebbe essere un efficace rimedio naturale per gestire lo stress e promuovere il rilassamento.
La camomilla aiuta a dormire?
Probabilmente avete trovato questo articolo chiedendovi: "La camomilla aiuta a dormire?". Sì, la camomilla può aiutare ad addormentarsi rilassando il corpo. L'erba è nota da tempo per le sue proprietà che inducono il sonno, rendendola un rimedio naturale popolare per chi lotta contro l'insonnia o le notti agitate. Tuttavia, gli effetti calmanti della camomilla sono attribuiti principalmente alla già citata apigenina.
Uno studio del 2015 ha rilevato che la camomilla può essere consigliata alle donne dopo il parto per alleviare la depressione e i problemi di qualità del sonno. Un altro studio ha concluso che l'estratto di camomilla può migliorare significativamente la qualità del sonno degli anziani. È stato anche studiato che la camomilla aiuta a risolvere i disturbi del sonno nei bambini autistici.
Quanta camomilla devo bere per dormire?
La quantità ideale di camomilla per favorire il sonno può variare da persona a persona, poiché la risposta individuale ai rimedi erboristici può essere diversa. Come linea guida generale, si consiglia di iniziare con una tazza di camomilla da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto.
È possibile regolare la quantità o l'intensità dell'infuso in base alle proprie preferenze ed esigenze. Se siete alle prime armi con la camomilla o avete uno stomaco sensibile, è meglio iniziare con un infuso più debole e aumentare gradualmente l'intensità secondo le necessità.
È essenziale notare che, sebbene la camomilla sia considerata sicura per la maggior parte delle persone, alcuni individui possono manifestare reazioni allergiche, in particolare quelli con allergie alle piante della famiglia delle Asteraceae, come le margherite o le calendule.
Se non siete sicuri di provare la camomilla, consultate un medico prima di inserirla nella vostra routine.
Cosa succede se bevo la camomilla ogni sera?
Bere camomilla ogni sera può fornire diversi benefici, tra cui una migliore qualità del sonno, una riduzione dello stress e dell'ansia e un potenziale supporto alla salute dell'apparato digerente.
Inoltre, il consumo regolare di camomilla può aiutare a sviluppare una sana routine per andare a letto, rendendo più facile rilassarsi e addormentarsi la sera.
Oltre agli effetti che inducono il sonno, la camomilla può offrire altri benefici per la salute, come il controllo glicemico, le proprietà antiossidanti e il sollievo dai crampi mestruali. Pertanto, consumare la camomilla ogni sera può contribuire al benessere generale.
Tuttavia, è fondamentale prestare attenzione a come il proprio corpo risponde alla camomilla, in quanto alcuni individui possono manifestare effetti collaterali della camomilla o reazioni allergiche. Se si notano effetti negativi o se si è in gravidanza, si sta allattando o si stanno assumendo farmaci, è bene consultare un operatore sanitario prima di consumare regolarmente la camomilla.
La camomilla è un rimedio erboristico versatile e delicato con una lunga storia di utilizzo. Quindi, la prossima volta che avete bisogno di un po' di tranquillità, prendete in considerazione l'idea di preparare una tazza calda di camomilla o di provare l'aromaterapia con olio essenziale di camomilla per sperimentare i suoi effetti calmanti.
Inoltre, diverse tisane, oltre alla camomilla, possono aiutare a dormire meglio. Dalla radice di valeriana alla menta piperita, alla lavanda e alla melissa, queste tisane che favoriscono il sonno offrono un modo naturale per rilassarsi e abbandonarsi a un sonno ristoratore.
Sperimentate diverse tisane per trovare quella più adatta a voi e godetevi i benefici di una buona notte di sonno. una buona notte di sonno.
Disclaimer: le informazioni fornite in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e non intendono sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista.
