Se soffrite di occhi stanchi, borse sotto gli occhi o altri sintomi e vi chiedete: "Lamancanza di sonno può causare problemi alla vista?", questo articolo è per voi.
La mancanza di sonno può causare problemi alla vista? Sì, la mancanza di sonno può causare problemi alla vista e persino mal di testa, ma pochi conoscono il legame con gli spasmi oculari e persino la tendenza al glaucoma e al diabete di tipo 2.
La mancanza di sonno può portare a una serie di problemi di salute, tra cui quelli alla vista. Quando non si dorme a sufficienza, il corpo non ha il tempo di ripararsi e questo si ripercuote sulla salute degli occhi.
I disturbi del sonno colpiscono migliaia di persone in tutto il mondo e causano sintomi in tutto il corpo. Per capire come il sonno possa influire sulla salute della vista e iniziare a curarla il prima possibile, consultate questo blogpost.
La mancanza di sonno può causare problemi alla vista?
Ci sono diversi motivi per cui il sonno interferisce con il corretto funzionamento dell'organismo, per non parlare di come la mancanza di sonno influisca sulla vista.
Il primo è che il sonno è importante per consentire all'organismo di ripararsi e recuperare i danni subiti durante il giorno. Se una persona non dorme a sufficienza, i suoi occhi non avranno la possibilità di recuperare completamente e questo può portare a problemi di vista.
Inoltre, il sonno aiuta anche a mantenere gli occhi idratati e sani. Quando non si dorme abbastanza, gli occhi possono diventare secchi e irritati, causando dolore e fastidio.
Gli studi dimostrano che un adulto medio dovrebbe dormire almeno 5 ore a notte, ma l'ideale è tra le 7 e le 7 ore e mezza. Ma non preoccupatevi di questo numero se non è la vostra realtà, ci sono alcune pratiche - come l'igiene del sonno e gli integratori - che possono aiutarvi a dormire bene.
Secondo la National Sleep Foundation, si stima che 50-70 milioni di adulti americani abbiano un disturbo del sonno. Immaginate quanti sintomi legati ai problemi agli occhi di ciascuna di queste persone affrontano ogni giorno e che potrebbero essere risolti con una buona notte di sonno?
Sintomi di problemi alla vista dovuti alla privazione del sonno
I sintomi dei problemi alla vista dovuti alla privazione del sonno sono numerosi e comuni. Tuttavia, pochi sanno che sono legati alla salute del sonno e cercano soluzioni in altri ambiti.
Capire quali sono questi sintomi e il modo migliore per risolverli può migliorare notevolmente la giornata al lavoro, il tempo libero e altre attività. Dopo tutto, chi non ha mai bevuto diverse tazze di caffè per rimanere sveglio?
Ma sappiate che la caffeina non può inibire i segni della mancanza di sonno, ma solo il sonno ristoratore. Quindi prendetevi cura del vostro sonno prima che si manifesti una grave carenza di sonno, perché può portare a problemi ancora più gravi e spesso irreversibili.
Non sapete quali sono questi sintomi? Allora consultate l'elenco qui sotto con dati importanti su queste caratteristiche e commentate se ne avete affrontato qualcuno:
Occhi secchi
Se non dormite abbastanza, potreste essere a rischio di secchezza oculare. La privazione del sonno può portare a una diminuzione della produzione lacrimale, che a sua volta può causare secchezza e irritazione.
La secchezza oculare è anche causa di prurito, arrossamento e sensibilità alla luce. Questa condizione può disturbare lo svolgimento di compiti semplici e causare un sonno incontrollabile, il meccanismo con cui l'organismo fa riposare gli occhi e li idrata.
Sensibilità alla luce
La sensibilità alla luce è il sintomo più comune associato alla privazione del sonno. Con questa sensibilità è impossibile svolgere attività quotidiane come l'uso del cellulare e del computer, oltre a essere infastiditi dal riverbero del sole e dagli ambienti con luce artificiale.
Questo sintomo causa irritazione, prurito e arrossamento ed è considerato un problema degli occhi stanchi, secondo Webmd. L'aspetto più interessante è che può essere causato dalla mancanza di sonno, ma altre cause comuni sono: Lettura eccessiva, guida per molte ore a contatto con luci intense o attività ripetitive, come la scrittura e il contatto con la luce blu.
Galleggianti negli occhi
Quando non si dorme abbastanza, il corpo non è in grado di ripararsi come dovrebbe. Questo può portare a un accumulo di detriti negli occhi, che possono poi causare i floaters.
I floaters oculari sono il risultato dell'affaticamento degli occhi. Una prolungata mancanza di sonno mette sotto stress gli occhi, il che è uno dei primi sintomi e può portare a compromettere la salute degli occhi. È quindi importante rilassare gli occhi e riposare e dormire a sufficienza per guarire.
Pressione oculare e rischio di glaucoma
Il glaucoma è uno dei sintomi della privazione del sonno ed è caratterizzato da una pressione oculare che può danneggiare il nervo ottico e causare la perdita della vista. Se non trattato, il peggioramento del glaucoma può raggiungere livelli allarmanti e la privazione del sonno può causare la cecità totale.
Quindi, se si avverte una pressione nella parte posteriore dell'occhio, è importante prendersi cura della propria salute oculare e rivedere le proprie abitudini di sonno. Perché inoltre, a causa della mancanza di riposo sufficiente, è possibile ammalarsi di diabete di tipo 2, che genera altre malattie che possono togliere la vista.
Visione offuscata in uno o entrambi gli occhi
L'offuscamento della vista è uno dei sintomi più fastidiosi dell'insonnia, che si verifica quando gli occhi lavorano più ore del dovuto senza riposare adeguatamente. Quando ciò accade, gli occhi si disidratano perché non sbattono abbastanza le palpebre, provocando una visione sfocata, secondo quanto riportato da Better Health Channel.
È anche comune che il problema riguardi solo un occhio, poiché è il corpo che inizia a segnalare il bisogno di riposo, quindi ascoltate il vostro corpo. La mancanza di sonno può anche causare distorsioni della vista che, come la visione offuscata, sono causate dalla mancanza di sonno.
La differenza tra queste caratteristiche è il grado di cambiamento di ciò che si vede. In caso di visione offuscata, si vedono macchie sfocate invece di tratti nitidi o oggetti chiari; in caso di visione distorta, è addirittura possibile scambiare oggetti o lettere - il che viene spesso confuso con la miopia.
Spasmi oculari (contrazione)
Sì, la mancanza di sonno può causare affaticamento degli occhi. Tuttavia, questo sintomo non comporta più gravi problemi per la salute degli occhi, ma provoca un grande fastidio. Secondo l'AOA, la mancanza di sonno può mettere sotto stress alcuni muscoli oculari, causando movimenti involontari.
Le contrazioni, o miochimia, possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata e sono un segnale di tensione costante sugli occhi. Questo segno può causare altri sintomi, come occhi secchi e sensibili alla luce.
È durante il sonno che vengono prodotti i liquidi necessari per la salute degli occhi e, quando ciò non avviene, si riduce la protezione dell'occhio contro le infezioni e, purtroppo, si collabora per il giorno successivo con una visione stanca.
Borse sotto gli occhi
Le borse sotto gli occhi sono comuni con il passare degli anni a causa della perdita dei muscoli che sostengono le palpebre, ma possono anche essere dovute alla mancanza di sonno adeguato.
Questo sintomo è causato da un'elevata ritenzione di liquidi nella zona, che è correlata a un sonno insufficiente. Pertanto, è indicato un sonno tranquillo e riposante seguendo alcune abitudini di igiene del sonno.
Come posso dormire meglio per migliorare la mia vista?
Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere, ma per molte persone la domanda è: come posso dormire meglio per migliorare la mia vista? A tal fine, sono necessarie alcune cure specifiche, incentrate sulla salute del sonno e sulla salute degli occhi.
Alcuni semplici cambiamenti nelle abitudini del sonno possono fare una grande differenza. Innanzitutto, cercate di andare a letto e svegliarvi ogni giorno alla stessa ora. Questo aiuterà a regolare il ritmo naturale del sonno del vostro corpo e in pochi giorni anche l'occhio inizierà a chiudersi all'ora stabilita.
In secondo luogo, create una routine rilassante per aiutarvi a calmarvi prima di andare a letto. Può trattarsi di leggere, fare un bagno o fare stretching. Queste abitudini fanno parte dell'igiene del sonno e abbiamo contenuti più dettagliati per aiutarvi.
Terzo, prendetevi cura dei vostri occhi anche durante il giorno! Cercate di bilanciare l'uso degli schermi e optate per occhiali con lenti che proteggono dalla luce blu. Inoltre, l'alimentazione fa la differenza: frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e aiutano la salute della vista. Anche gli alimenti ricchi di vitamina A, come il fegato, fanno bene alla salute della vista.
Se non riuscite a dormire a sufficienza, modificare le vostre abitudini e assumere degli integratori può aiutarvi a riposare come desiderate. Dormire a sufficienza e di qualità è importante per la salute, quindi non esitate a fare qualche cambiamento per migliorare il vostro sonno.
I nutraceutici possono anche aiutare a dormire meglio
Come abbiamo visto, un buon sonno ristoratore è essenziale per affrontare la giornata con una buona visione. Tuttavia, addormentarsi non è un compito facile per tutti, ma per fortuna ci sono nutrienti che possono aiutare a dormire meglio.
I nutraceutici sono integratori alimentari di origine scientifica che contengono nutrienti essenziali per la salute. Possono essere assunti sotto forma di pillole o di polvere da aggiungere agli alimenti o alle bevande. Sono efficaci in molti settori, tra cui il sonno.
Alcuni dei nutrienti più efficaci per favorire il sonno sono: Magnesio, Zembrina, Passiflora e Omega-3.
- Il magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche dell'organismo. È noto anche per le sue naturali proprietà calmanti e rilassanti, che lo rendono una buona scelta per chi ha problemi a dormire. Inoltre, l'integrazione di magnesio può contribuire a migliorare la qualità del sonno, aumentarne la durata e ridurre il numero di risvegli notturni.
- Zembrin è un estratto di erbe che, secondo alcuni studi, migliora la qualità del sonno. È tradizionalmente utilizzato per ridurre l'ansia e favorire il rilassamento necessario per indurre il sonno.
- La passiflora è un altro estratto di erbe che può aiutare a ridurre l'ansia e a favorire il sonno. Si ritiene che questo integratore agisca aumentando i livelli di una sostanza chimica chiamata acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello - il GABA è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare gli impulsi nervosi.
- L'omega 3 è un acido grasso essenziale che il nostro organismo non è in grado di produrre, ma di cui ha bisogno per diverse funzioni. Tra i benefici dell'integrazione di omega 3 c'è l'aumento della qualità del sonno. Gli studi dimostrano che le persone che assumono integratori di omega 3 hanno una migliore qualità del sonno e si sentono più riposate al risveglio. Inoltre, questo integratore può contribuire a ridurre i sintomi della depressione, che possono influire negativamente sul sonno.
Ora conoscete la relazione tra il sonno e la salute degli occhi e quanto sia importante! Fortunatamente, l'igiene del sonno può aiutarci, ancor più se associata all'integrazione, una soluzione naturale e scientificamente provata.
