Si formas parte del grupo de personas que tienen problemas para dormir, puede que te interese aliviar el trastorno del insomnio sin medicamentos recetados y sus efectos secundarios. Los tés, la música relajante y otras soluciones pueden ayudar, pero incluso estas opciones pueden fallar y pueden surgir interacciones negativas con medicamentos y otros suplementos. Optar por suplementos naturales es la forma de dormir bien sin preocuparse por dañar otras zonas del cuerpo.
Los suplementos naturales pueden ayudar a conciliar el sueño a través de diversos enfoques, desde la regulación del ciclo circadiano hasta la actuación sobre el sistema nervioso central, aumentando la sensación de relajación del organismo.
Preferir alternativas naturales aporta numerosos beneficios:
- Suele tratar la causa y no los síntomas;
- Menos posibilidades de dependencia;
- Es inofensivo para el organismo;
- Es menos probable que se produzcan reacciones alérgicas.
Tenga en cuenta que un sueño de calidad es tan importante para la salud en general como comer bien y hacer ejercicio con regularidad, así que ¡invierta en salud del sueño! Consiga estos beneficios de forma natural eligiendo correctamente su suplemento.
¿Cuál es el mejor suplemento natural para dormir?
Existe una gran variedad de productos naturales que ayudan a conciliar el sueño. Sin embargo, encontrar cuáles de estas opciones son eficaces contra el insomnio y favorecen el ciclo del sueño puede ser difícil, por lo que enumeramos sólo los suplementos con base científica para su acción:
Melatonina
La melatonina es una hormona producida por el cuerpo que comunica al cerebro que es hora de dormir.
El ciclo de producción y liberación de esta hormona está influido por la hora del día; los niveles de melatonina aumentan de forma natural por la noche y disminuyen por la mañana.
Las pastillas de melatonina, por tanto, se han convertido en una popular ayuda para dormir, especialmente en circunstancias en las que el ciclo de la melatonina se ve alterado, como el jet lag.
Además, numerosos estudios demuestran que la melatonina aumenta la calidad y la duración del sueño diurno. Esto es especialmente útil para las personas cuyos horarios les obligan a dormir durante el día, como los trabajadores por turnos.
Ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera, Solanaceae) es una planta rejuvenecedora que posee propiedades ansiolíticas, analgésicas, hipotensoras, sedantes, anticancerígenas, antiinflamatorias, anabólicas, antifúngicas, hematológicas y cardiorrespiratorias.
En principio, la Ashwagandha no actúa como sedante, pero reduce los niveles de estrés, mejora la vitalidad y ayuda a restablecer los mecanismos fisiológicos del organismo, incluidos los encargados del sueño.
Como resultado, trata la causa subyacente del insomnio en lugar de los síntomas. Esto lo convierte en uno de los suplementos favoritos para quienes sufren trastornos del sueño.
Glicina
Los participantes en un ensayo de 2006 que tenían problemas para dormir tomaron 3 gramos de glicina o un placebo justo antes de acostarse.
Los que tomaron glicina declararon sentirse menos cansados, más vivos, animados y despejados a la mañana siguiente.
Otro estudio publicado en 2007 descubrió que la calidad del sueño de los participantes mejoraba.
Estos hallazgos también se ven corroborados por un estudio más reciente, que muestra un mayor rendimiento diurno en personas que sufren dificultades para dormir.
PEA
A partir de los estudios, se ha llegado a la conclusión de que la PEA tiene un potencial somnífero que puede reducir el tiempo de inicio del sueño y mejorar la cognición al despertar.
Con esto, varias personas pueden dormir mejor, ya que optimiza el tiempo para conciliar el sueño hasta en 19 minutos y también ayuda en el tiempo para despertarse completamente, ganando en 11 minutos.
Los autores del estudio concluyeron que la reducción de la latencia de inicio del sueño podría deberse a diversas reacciones fisiológicas a la PEA, como el aumento de los niveles de AEA (anadamida) a través del sistema endocannabinoide.
También se ha propuesto que la PEA tiene un efecto sobre el sueño debido a su capacidad para actuar a través del canal de cationes de potencial receptor transitorio subfamilia V miembro 1 (TRPV1). La activación del TRPV1 a través del aumento de AEA inicia la vasorrelajación a través de una liberación de vasodilatadores y puede facilitar el sueño.
Valeriana
Según Bret A. Bauer -director del Programa de Medicina Complementaria e Integrativa del Departamento de Medicina Interna de la Clínica Mayo-, varios estudios han descubierto que la valeriana, una planta alta y con flores, puede acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor.
Esta hierba se describe comúnmente como "el Valium de la naturaleza", y se ha utilizado para tratar trastornos del sueño como el insomnio desde la Edad Media.
Además, la valeriana puede ayudar a relajarse y puede ayudar a las personas que sufren ansiedad y otros síntomas.
Para optimizar aún más su sueño, es importante que consuma un suplemento libre de interacciones medicamentosas, que respete su dieta y que sea adecuado para sus objetivos de sueño.
