La disomnia se refiere al conjunto de trastornos del sueño que repercuten negativamente en la cantidad y la calidad del sueño. Puede estar causada por el estrés, la ansiedad, la depresión u otras afecciones médicas. Existen soluciones naturales que pueden ayudar a mejorar la calidad y la cantidad del sueño, pero antes es necesario conocer más a fondo la definición de disomnia.
¿Cuál es la definición de disomnia?
Disomnia es un término médico que hace referencia a los trastornos del sueño. Este término deriva del griego antiguo "dys", que significa "malo" o "difícil", y "somnus", que significa "sueño".
Dado que el sueño es una función biológica esencial y beneficiosa para todas las funciones corporales, dormir bien es esencial. Sin embargo, aunque sea indispensable, el 45% de la población sufre trastornos primarios del sueño.
Si usted forma parte de esta estadística, sepa que es posible solucionar este problema sin efectos secundarios y de forma segura y con base científica.
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Causas del disomnio
Las causas de la disomnia son diversas y pueden deberse a varios factores. Algunas de las causas más comunes de disomnia son
- Estrés: El estrés puede causar disomnia al dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. El insomnio y los terrores nocturnos son algunos de los ejemplos causados por el estrés.
- Depresión: La depresión es una causa común de disomnia. La depresión suele provocar cansancio, lo que lleva a prolongar las horas de sueño, y dormir demasiado altera el ritmo circadiano y las hormonas.
- Ansiedad: La ansiedad puede provocar alteraciones del sueño, dificultando conciliarlo o mantenerlo, el síntoma más común es el Insomnio.
- Medicamentos: Algunos medicamentos, como los estimulantes, pueden provocar alteraciones del sueño. Los estimulantes más utilizados son la cafeína y algunos antidepresivos.
- Enfermedades: Algunas afecciones médicas pueden causar disnea. Las afecciones médicas que pueden causar disomnia incluyen la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer.
Además de estas causas, es importante conocer los posibles síntomas de la disomnia, que pueden incluir: sensación de cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse y ansiedad. Sin embargo, experimentar cualquiera de estos síntomas no caracteriza fielmente una disomnia.
La disomnia puede clasificarse según la duración del problema y la gravedad de los síntomas. Este trastorno puede ser transitorio, intermitente o crónico.
Si es transitoria, dura menos de tres semanas y los síntomas son leves. La disomnia intermitente dura de tres a seis semanas y los síntomas pueden ser de moderados a graves. La disomnia crónica es un trastorno del sueño que dura más de tres meses y los síntomas son graves.
Tipos de disomnia
La disomnia puede dividirse en tres tipos: Trastornos intrínsecos del sueño, Trastornos extrínsecos del sueño y Trastornos del ritmo circadiano del sueño.
Cada una de estas categorías agrupa varios problemas de sueño y sus particularidades:
Trastornos intrínsecos del sueño
Los trastornos intrínsecos del sueño son los que están relacionados con factores internos, como la química cerebral o el ritmo circadiano.
Algunos ejemplos de trastornos intrínsecos del sueño son:
- Síndrome de hipoventilación alveolar central;
- Síndrome de apnea central del sueño;
- Hipersomnia idiopática;
- Narcolepsia;
- Apnea obstructiva del sueño;
- Trastorno del movimiento periódico de las extremidades;
- Hipersomnia Postraumática;
- Insomnio psicofisiológico;
- Hipersomnia recurrente;
- Síndrome de piernas inquietas;
- Percepción errónea del estado de sueño.
Trastornos extrínsecos del sueño
Las alteraciones extrínsecas del sueño son las provocadas por factores externos como el ruido, las luces brillantes u otras interrupciones ambientales. Estas alteraciones pueden afectar negativamente a la calidad del sueño y provocar cansancio diurno.
Entre los trastornos extrínsecos del sueño, los más conocidos son:
- Trastorno del sueño dependiente del alcohol;
- Insomnio por alergia alimentaria;
- Rutina de sueño inadecuada. - Exposición excesiva a la luz azul.
Trastornos del ritmo circadiano del sueño
Los trastornos del ritmo circadiano del sueño son un grupo de afecciones que afectan a la capacidad de una persona para dormir y despertarse a un ritmo normal.
Estos trastornos pueden deberse a diversos factores, como cambios en los niveles de luz y sonido, cambios en los horarios de trabajo o estudio, desequilibrios hormonales o incluso problemas de salud subyacentes.
Aunque los trastornos del ritmo circadiano del sueño pueden afectar a cualquier persona, son más frecuentes en niños y adolescentes. Los síntomas de un trastorno del ritmo circadiano del sueño pueden incluir somnolencia diurna excesiva, dificultad para dormir o despertarse a la hora deseada y cambios en el estado de ánimo.
Los trastornos del ritmo circadiano del sueño más frecuentes son:
- Síndrome de la fase avanzada del sueño;
- Síndrome de fase de sueño retrasada;
- Jetlag;
- Trastorno del sueño por turnos de trabajo.
Qué son las parasomnias
Las parasomnias son un tipo de trastorno del sueño que puede provocar comportamientos o sensaciones anormales durante el sueño. Estos comportamientos pueden incluir sonambulismo, hablar dormido, comer dormido, sexo dormido y parálisis del sueño. Las parasomnias también pueden provocar pesadillas y terrores nocturnos.
Antes se consideraba que las parasomnias eran un síntoma de psicopatología, pero los estudios han puesto en duda que estos trastornos se produzcan cuando el cerebro pasa por las fases REM y NREM.
Las parasomnias son frecuentes entre los niños, pero también se dan en adultos y tienen sus propias particularidades en comparación con las disomnias:
¿Cuál es la diferencia entre disomnias y parasomnias?
La diferencia entre disomnias y parasomnias es sutil. Las disomnias son trastornos que causan dificultad para conciliar el sueño, quedarse dormido o ambas cosas. Las parasomnias son trastornos que provocan comportamientos o experiencias anormales durante el sueño.
Otra diferencia entre disomnias y parasomnias es que las disomnias suelen implicar problemas con la cantidad o la calidad del sueño, mientras que las parasomnias suelen implicar problemas con el contenido del sueño.
Un punto en común entre los dos grupos de trastornos es la división de las categorías. Ambos tienen tres clases:
Las disomnias pueden dividirse en trastornos intrínsecos del sueño, trastornos extrínsecos del sueño y trastornos del ritmo circadiano del sueño. Y las parasomnias pueden dividirse en sonambulismo, terrores del sueño y parálisis del sueño.
Afortunadamente, existen soluciones naturales que pueden ayudarle con estos problemas de sueño. Puedes optar por unos cuantos tratamientos o incluso sumar algunos de ellos para obtener resultados más eficaces.
Tratamiento para el Disomnio: Alternativas naturales
La disomnia se trata con diversos métodos. Algunos de los tratamientos más comunes y eficaces para la disomnia incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual: La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que puede ayudar a las personas a cambiar sus pensamientos y comportamientos. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas con disomnia a aprender a dormir mejor.
- Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como el yoga y la meditación, pueden ayudar a las personas con disomnia a relajarse y dormir mejor.
- Suplementos naturales: Existen muchos suplementos naturales que pueden utilizarse para tratar el disomnio. Estos nutracéuticos tienen una base científica y carecen de efectos secundarios. Algunos de estos suplementos son: 5-HTP, Ashwagandha, Manzanilla, L-Triptófano, Magnesio, Melatonina y otros.
- Higiene del sueño: La higiene del sueño es un conjunto de hábitos que pueden ayudar a dormir mejor. Por ejemplo, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y crear un entorno relajante para dormir. Aquí encontrará más información sobre lo que se debe y no se debe hacer en materia de higiene del sueño.
Es importante destacar que estas alternativas son naturales y eficaces. Sin embargo, existen formas no naturales -como los medicamentos- que ayudan a algunas personas que padecen disomnio.
