Si tienes dificultades para conseguir un descanso saludable, quizá te interese probar un remedio natural como la L-teanina y el magnesio para dormir y dormir bien ahora.
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde, y el magnesio es un mineral que interviene en muchos procesos importantes del organismo. Ambas sustancias han demostrado ser eficaces para mejorar la calidad del sueño, descubre cómo y cuál es la mejor para ti:
L-teanina y magnesio: ¿Cuál es el mejor para dormir?
Cada una de estas sustancias -tanto la L-teanina como el magnesio- tiene sus propias peculiaridades. Con sus diferencias y similitudes puede surgir la pregunta: "¿cuál es mejor para dormir?", pero este punto debe explorarse más a fondo.
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde. Es un relajante natural que puede ayudar a aliviar la ansiedad y favorecer el sueño.
El magnesio, por su parte, es un mineral importante para muchas funciones corporales, como la función muscular y nerviosa, la salud del corazón y el control del azúcar en sangre.
La acción de cada uno de ellos es eficaz y varios estudios así lo insinúan, como por ejemplo:
- Efectos de la Administración de L-Teanina sobre los Síntomas Relacionados con el Estrés y las Funciones Cognitivas en Adultos Sanos: Un ensayo controlado aleatorizado
- Efectos de la administración crónica de l-teanina en pacientes con trastorno depresivo mayor: un estudio abierto
- La suplementación oral con Mg(2+) revierte los cambios neuroendocrinos y en el EEG del sueño relacionados con la edad en humanos
- La suplementación con magnesio mejora los indicadores de bajo estado de magnesio y estrés inflamatorio en adultos mayores de 51 años con sueño de mala calidad
Pero partiendo de esa base, vemos que cada uno es mejor según sus necesidades individuales.
La L-teanina es una buena opción para las personas que padecen ansiedad de leve a moderada y desean una forma natural de relajarse. También es una buena opción para las personas que tienen problemas para dormir o se despiertan con frecuencia durante la noche.
El magnesio es una buena opción para las personas que padecen ansiedad o insomnio más grave. También puede ayudar a las personas que tienen problemas para dormir o se despiertan con frecuencia durante la noche.
Si no estás seguro de en cuál de estos perfiles encajas, puedes hacer un sencillo test en sólo 3 pasos para averiguarlo. Compruébalo, todo basado en la ciencia.
¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina y el magnesio?
Como ya hemos mencionado, la l-teanina y el magnesio son nutrientes importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero, ¿sabes cuáles son los beneficios reales de cada uno?
Beneficios de la L-teanina
- Induce a la relajación y disminuye la inquietud;
- Favorece un sueño equilibrado;
- Reduce la ansiedad;
- Disminuye el nerviosismo;
- Reduce el estrés;
- Aumenta la concentración y la memoria cognitiva;
- Aumenta la motivación;
- Promueve el bienestar;
- Estabiliza el estado de ánimo;
- Reduce la hipertensión arterial;
- Protección celular;
- Protege el cerebro;
- Protección del hígado.
Beneficios del magnesio
- Aumento de la síntesis de neurotransmisores como la serotonina;
- Mejora las funciones cerebrales;
- Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión;
- Reduce el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiacas;
- Prevención de migrañas y cefaleas;
- Ayuda en las funciones musculares;
Con tantos beneficios, ¡asegúrese de complementar y mejorar su sueño hoy mismo!
¿Puedo tomarlos juntos?
El magnesio y la L-teanina son dos suplementos muy populares que ofrecen diversos beneficios para la salud. A menudo se toman juntos para mejorar el sueño, la función cognitiva y reducir la ansiedad.
Sin embargo, es importante comprobar las posibles interacciones entre ellos y otros suplementos y/o medicamentos.
Puede evitar estas interacciones utilizando nuestro algoritmo patentado de 3 pasos, que elimina cualquier posible interacción.
¿Cuánto debo tomar para dormir?
Una pauta general para "¿Cuánto magnesio y L-teanina debo tomar para dormir?" es tomar 200-400 mg de magnesio y 200-400 mg de L-teanina antes de acostarse.
Sin embargo, no existe una respuesta única a esto, ya que la dosis óptima de magnesio y L-teanina para dormir variará en función de factores individuales como la edad, el peso y el estado de salud.
La variación de la dosis se debe al consumo habitual de fuentes naturales de l-teanina, como el té verde, y de fuentes de magnesio, como verduras y frutas.
Este consumo modifica el valor indicado de estos suplementos para un sueño reparador. Afortunadamente puedes comprobarlo en un rápido test que presenta estos nutracéuticos en función de tus hábitos alimenticios.
¿Cuándo tomar L-teanina o magnesio para dormir?
El mejor momento para tomar teanina o magnesio para dormir es entre 30 y 40 minutos antes de acostarse. Esto es debido a su tiempo de acción que puede durar de 8 a 10 horas.
Además de la suplementación, puedes añadir algunos hábitos de higiene del sueño, esto puede mejorar aún más la calidad de tu descanso.
¿La L-Teanina y el Magnesio también ayudan con la Ansiedad?
Sí, la combinación de L-teanina y magnesio ha demostrado ser eficaz para reducir la ansiedad.
La teanina puede ayudar a reducir la ansiedad de varias maneras. En primer lugar, puede ayudar a suprimir los síntomas de la ansiedad, como el aumento del ritmo cardíaco y la sudoración.
En segundo lugar, la teanina puede ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo al contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Se ha demostrado que la teanina aumenta los niveles de GABA en el cerebro, lo que tiene un efecto calmante.
El magnesio, por su parte, ha demostrado ser eficaz para reducir la ansiedad al disminuir la liberación de cortisol, la hormona del estrés.
Juntos, estos suplementos favorecen la calidad del sueño, ya que influyen en la relajación e inducen al descanso, lo que contribuye a un buen ciclo de sueño.
