El trastorno de ansiedad afecta ya a cerca del 31,1% de los adultos estadounidenses en algún momento de su vida, según el Instituto Nacional de Salud Mental(NIMH). Desgraciadamente, en el acelerado mundo actual, en el que se pasa constantemente frente a una pantalla y se producen rápidos avances tecnológicos, la ansiedad ha encontrado el entorno perfecto para prosperar. Consulta este artículo para saber más sobre los suplementos naturales que calman el sistema nervioso.
Aunque experimentar el trastorno de ansiedad se ha convertido en algo común, la gente busca formas más naturales y eficaces de tratar su sistema nervioso en lugar de tomar medicamentos manipulados artificialmente. En este sentido, hablaremos más adelante de las vitaminas y los suplementos que calman el sistema nervioso. Pero primero, necesitamos establecer los posibles desencadenantes que causan un sistema nervioso hiperactivo.
Causas de un sistema nervioso hiperactivo
Diversos factores pueden contribuir a la hiperactividad del sistema nervioso, como el estrés crónico y la ansiedad, las respuestas de estrés no resueltas del pasado y factores psicoespirituales, sociales, de estilo de vida, conductuales, bioquímicos y genéticos.
Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas con antecedentes familiares de trastornos de ansiedad tienen más probabilidades de padecerlos. Además, determinados tipos de personalidad y otros trastornos mentales pueden aumentar el riesgo de padecer trastornos de ansiedad.
Comprender los posibles desencadenantes de un sistema nervioso hiperactivo puede ayudar a identificar opciones de tratamiento eficaces. El sistema nervioso simpático es el responsable de esta respuesta de "lucha o huida".
Los siguientes temas explorarán las vitaminas y suplementos que calman el sistema nervioso simpático y reducen los síntomas de ansiedad.
Suplementos que calman el sistema nervioso
Las investigaciones indican que determinados nutracéuticos, como el omega-3, la ashwagandha y la melisa, pueden ayudar a tratar los trastornos de ansiedad. Sin embargo, mientras que algunos suplementos dietéticos podrían ayudar a controlar y prevenir los síntomas de la ansiedad, otras sustancias, como la cafeína, podrían exacerbar el trastorno.
Según el estudio "Influence of Selected Dietary Components on the Functioning of the Human Nervous System" (Influencia de determinados componentes de la dieta en el funcionamiento del sistema nervioso humano), ciertos nutrientes tienen el potencial de proteger y reforzar el sistema nervioso, entre ellos aminoácidos como el triptófano, la fenilalanina, la tirosina y la taurina, así como la glucosa y diversas vitaminas y minerales como las vitaminas C, E, D y el betacaroteno, vitaminas del grupo B como la vitamina B12, B6 y B1, y minerales como el zinc, el magnesio y otros.
El magnesio, la vitamina B y la Pasiflora son unos de los más mencionados cuando se trata de suplementos para calmar el sistema nervioso que pueden tratar los trastornos de ansiedad.
Magnesio y L-teanina
Las investigaciones han demostrado que el magnesio, un mineral crucial en la síntesis de la serotonina, puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión. El magnesio es un mineral vital en el organismo, que actúa como controlador de neurotransmisores esenciales, como la serotonina, que gobierna el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el comportamiento.
La L-teanina es un aminoácido que tiene efectos calmantes sobre el organismo. El mecanismo de acción de la teanina en el organismo consiste en estimular los niveles de dopamina, serotonina y GABA, tres neurotransmisores que desempeñan un papel crucial en la regulación del sueño.
En ese sentido, el magnesio y la L-teanina juntos proporcionan varios beneficios para la salud y se consumen con frecuencia en combinación para mejorar el rendimiento cognitivo, inducir un mejor sueño y aliviar los síntomas de ansiedad.
Ashwagandha
Ashwagandha ofrece diversos beneficios para la salud gracias a sus agentes antihiperglucémicos, antioxidantes, calmantes, ansiolíticos y otros, como la reducción del estrés, la mejora de la memoria, el alivio de la depresión y la reducción de la ansiedad.
Reduce los síntomas del estrés y los efectos asociados, como la fatiga y el deterioro cognitivo. Los estudios muestran una mejora de las pruebas cognitivas en personas con trastornos bipolares o de ansiedad. Aunque los efectos antidepresivos son menores, sus propiedades ansiolíticas conducen a una reducción de los efectos depresivos.
Pasiflora
La pasiflora, también conocida como Passiflora incarnata, es un popular suplemento que reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.
Los estudios indican que la Pasiflora puede aliviar la ansiedad, inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño a través de mecanismos multifacéticos. Estos mecanismos incluyen el alivio del estrés, el aumento de la actividad del neurotransmisor GABA para promover la relajación, la reducción de la actividad de la enzima PDE-4 para aumentar la actividad de los neurotransmisores relacionados con el sueño, y el aumento de la actividad del neurotransmisor 5-HTP para aumentar la producción de melatonina.
Por lo tanto, la Pasiflora es una opción práctica para las personas que padecen insomnio, ansiedad y estrés.
Vitaminas para calmar el sistema nervioso
Vitamina B
La vitamina B, un grupo de 8 vitaminas hidrosolubles, es esencial para mantener sanos el cerebro y el sistema nervioso central. A menudo se las conoce como "vitaminas antiestrés" porque ayudan a equilibrar el estado de ánimo y calmar el sistema nervioso. Una de ellas es la vitamina B6, crucial para sintetizar hormonas del estrés como la epinefrina y la norepinefrina. Las vitaminas del complejo B ofrecen una mezcla completa de vitaminas B para un alivio completo del estrés.
Un estudio también halló una correlación entre la depresión y la ansiedad y un bajo nivel de vitamina B12 en pacientes con depresión y ansiedad y en controles sanos.
Por lo tanto, incorporar suplementos de vitamina B a la dieta puede ayudar a reducir los trastornos de ansiedad al equilibrar el estado de ánimo, calmar el sistema nervioso y favorecer la síntesis de las hormonas del estrés.
Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
