La Melatonina y el Magnesio se utilizan para muchos beneficios, incluyendo la mejora de la calidad del sueño y acciones antiinflamatorias y antioxidantes. Pero, por supuesto, se trata de suplementos diferentes, en los que el Magnesio es un mineral y la Melatonina una hormona. Por lo tanto, una pregunta habitual que se hace mucha gente es si es considerablemente beneficioso y seguro tomar Melatonina y Magnesio juntos.
Para responder a esta pregunta, analizaremos en este artículo, utilizando fundamentos científicos, si puedes tomar Melatonina y Magnesio, qué cantidad debes consumir, los posibles beneficios y efectos secundarios de esta combinación, y cuánto tiempo antes de acostarte debes tomar Magnesio y Melatonina para dormir más profundamente.
Lo primero es lo primero, entendamos mejor qué son la Melatonina y el Magnesio.
¿Qué son la melatonina y el magnesio?
Melatonina
La melatonina es una hormona que el cuerpo genera para controlar el ciclo sueño-vigilia, conocido como ritmo circadiano. Por la noche, cuando oscurece, el cuerpo produce más melatonina, lo que nos cansa. Se cree que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y se utiliza habitualmente como somnífero natural.
Debido a esta conexión directa con el sueño y la relajación, los suplementos de melatonina pueden beneficiar a las personas que sufren depresión, ansiedad e insomnio. La melatonina se considera segura si se toma en la dosis adecuada, pero hable siempre con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Más información sobre la melatonina en esta entrada anterior del blog.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano. El magnesio interviene en aproximadamente 300 reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía, la síntesis de proteínas y la función muscular y nerviosa. Además, el magnesio también interviene en el control de la glucemia y la regulación de la presión arterial.
Este mineral esencial también contribuye al desarrollo estructural de los huesos y favorece el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
El magnesio se recomienda a las personas con deficiencia de magnesio y suele utilizarse como somnífero, ya que los niveles bajos de magnesio sérico se asocian a un sueño de baja calidad y al insomnio. Además, el magnesio parece actuar como antagonista del N-metil-D-aspartato (NMDA) y como agonista del ácido gamma-aminobutírico (GABA), dos tipos diferentes de neurotransmisores del sistema nervioso central que desempeñan funciones cruciales en la comunicación neuronal.
El NMDA, un subtipo de la familia de receptores de glutamato, está implicado en la neurotransmisión excitatoria, que generalmente promueve el aumento de la actividad neuronal, el estado de alerta y la energía. Por otro lado, el GABA, como principal neurotransmisor inhibidor, reduce la actividad neuronal y favorece la relajación y la calma.
¿Puedo tomar magnesio junto con melatonina?
Generalmente se considera seguro tomar Melatonina con Magnesio, y ambos pueden ayudarle a dormir mejor.
La acción de cada uno de ellos es eficaz, y varios estudios así lo insinúan, como:
- Efecto de los suplementos de magnesio sobre el insomnio primario en ancianos: Un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo
- Efectos de los suplementos de melatonina y/o magnesio sobre los biomarcadores de inflamación y estrés oxidativo en mujeres con síndrome de ovario poliquístico: ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo.
- Efectos de la suplementación con un complejo de magnesio, melatonina y vitamina B en el tratamiento del insomnio
- El efecto de la melatonina, el magnesio y el zinc sobre el insomnio primario en residentes de centros de cuidados a largo plazo en Italia: Un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo
- La suplementación con magnesio mejora los indicadores de bajo estado de magnesio y estrés inflamatorio en adultos mayores de 51 años con sueño de mala calidad
- Meta-análisis: Melatonina para el tratamiento de los trastornos primarios del sueño
Posibles efectos secundarios
En general, ambos se consideran seguros si se utilizan adecuadamente. Sin embargo, pueden causar posibles efectos secundarios, especialmente cuando se toman en cantidades excesivas o no se utilizan según las recomendaciones. Estos son algunos de los posibles efectos secundarios de cada uno de ellos:
- Magnesio:
- Diarrea
- Náuseas y vómitos
- Calambres abdominales
- Tensión arterial baja
En particular, estos efectos secundarios suelen asociarse a una ingesta excesiva de magnesio, y la mayoría de las personas pueden consumir magnesio de forma segura dentro de las dosis recomendadas.
- Melatonina:
- Somnolencia.
- Dolores de cabeza
- Mareos
- Náuseas
- Aturdimiento
Es fundamental seguir las dosis recomendadas de melatonina y magnesio, ya que las respuestas individuales pueden variar.
Cuánto tiempo antes de acostarse tomar Magnesio y Melatonina
Normalmente se recomienda tomar suplementos de magnesio y melatonina entre 30 minutos y una hora antes de acostarse para obtener resultados óptimos. Esto da tiempo a que los suplementos se absorban y empiecen a actuar en tu organismo, ayudándote a relajarte y a prepararte para dormir.
Sin embargo, las respuestas individuales pueden variar, y el momento óptimo de cada persona puede diferir.
Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
