Una duda familiar entre las personas que sufren niveles bajos de hierro e insomnio es saber si están correlacionados. ¿Puede el hierro bajo causar problemas de sueño? En pocas palabras, sí, los estudios demuestran que el hierro bajo puede causar problemas de sueño como insomnio y SPI debido a su relación genética.
Además, unos niveles bajos de hierro pueden provocar anemia, que también altera el sueño y otras funciones del organismo.
La falta de hierro es, por desgracia, una afección que afecta a unos 2.000 millones de personas, según datos de la OMS. Y aunque se trata de una dolencia común, pocos conocen los daños que puede causar. Así que no deje de leer nuestro contenido y descubra cómo mejorar sus niveles de hierro en sangre, evitar la anemia y deshacerse de los problemas de sueño.
¿Cómo afecta la falta de hierro al sueño?
La carencia de hierro en la sangre afecta directamente al sueño a través de su función de transporte de oxígeno. Cuando esta función no se ejerce plenamente, perturba el sueño a través de sus síntomas, rompiendo la calidad, la duración y la latencia del sueño.
Un nivel bajo de hierro provoca problemas de sueño por despertares frecuentes, y esto afecta a la productividad del día siguiente debido a su importancia para restablecer las funciones cognitivas.
Así, la presencia de anemia se ha asociado de forma significativa a una mayor probabilidad de padecer insomnio en adultos, ¡y te mostramos cómo funcionan estos vínculos!
¿Qué es la anemia?
La anemia puede causar trastornos del sueño, ya que es una afección en la que el nivel de hemoglobina en la sangre es bajo. La hemoglobina es una proteína que transporta oxígeno por todo el cuerpo y, cuando alcanza niveles bajos, provoca varios síntomas, como:
- Fatiga;
- Debilidad;
- Palidez de la piel y de las mucosas;
- Taquicardia;
- Dificultad para respirar;
- Mareos;
- Dolor de cabeza;
- Debilidad muscular;
- Pérdida de apetito;
- Náuseas;
- Vómitos;
- Diarrea;
- Estreñimiento;
- Confusión;
- Cambios en el sueño;
- Cambios de humor;
- Problemas de concentración;
- Problemas de memoria;
- Cambios visuales.
Con niveles bajos de hemoglobina, el organismo no dispone de suficiente oxígeno para que los tejidos funcionen con normalidad. Esto acaba afectando a diversas funciones del organismo, lo que provoca un sueño deficiente.
Estos síntomas de la anemia provocan dificultades para conciliar el sueño, ya que, además de cansar al organismo durante el día, aumentan la sensación de falta de aire, que despierta durante la noche. Es entonces cuando surge la conexión entre anemia e insomnio:
La anemia puede provocar insomnio
Las investigaciones demuestran que la anemia puede causar insomnio; esto se debe a que un gen específico asociado con el insomnio y la anemia ferropénica también muestra una relación con el síndrome de las piernas inquietas (SPI). Además, estos mismos estudios demuestran que las mujeres tienen un mayor riesgo de padecer insomnio, y esto se asocia a un mayor riesgo de anemia ferropénica.
Estos datos subrayan la importancia de cuidar los niveles de hierro, ya que la anemia resultante provoca problemas de sueño. Otro estudio chino investigó más a fondo los vínculos entre el insomnio y la anemia durante seis años y el resultado fue significativo.
Esta investigación analizó a un grupo de personas: el 4,3% tenía anemia y el 15,2% declaró padecer insomnio. Con este público, se descubrió que:
- Las personas que han padecido anemia anteriormente tienden a padecer insomnio;
- La anemia aumenta el riesgo de desarrollar insomnio hasta en un 32%.
- La anemia está asociada al insomnio, incluso cuando es leve o moderada.
Así que cuida tu salud y estate atento a las señales que da el cuerpo. Ah, y si no sabes cómo identificarlo, consulta a continuación los síntomas de la falta de hierro.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de hierro?
Entonces, ¿qué ocurre si no ingieres suficiente hierro? Tu cuerpo te dará algunas señales para que pidas ayuda de alguna manera. Recuerda que dependiendo de lo bajo que esté el hierro en la sangre, es posible que se produzca anemia; por lo tanto, algunos de los síntomas son similares.
Consulta cuáles son los síntomas de la falta de hierro:
- Fatiga;
- Irritabilidad;
- Sentimientos de ansiedad;
- Dificultad para respirar;
- Mareos;
- Dolor de cabeza;
- Estreñimiento;
- Palpitaciones;
- Piel pálida;
- Síndrome de Piernas Inquietas - SPI;
- Uñas débiles;
- Cabello débil y quebradizo.
Estos síntomas son familiares a diversas carencias de vitaminas y minerales y a diversos trastornos. La diferencia radica en los signos específicos de estos rasgos, y vamos a profundizar en los más comunes para que sepas cómo discernirlos. Pero no lo olvides, en caso de sospecha, acude al médico.
La carencia de hierro puede causar fatiga
Como uno de los síntomas comunes de la deficiencia de hierro, la fatiga se muestra como un rasgo común en las personas con anemia.
El hierro es una parte importante de la hemoglobina, que transporta el oxígeno en la sangre. Cuando no hay suficiente hierro, el organismo no puede producir suficiente hemoglobina, y el resultado es la anemia ferropénica.
La anemia puede causar fatiga porque el cuerpo no tiene suficiente sangre rica en oxígeno para mantener los niveles de energía.
La fatiga causada por la falta de hierro se caracteriza por una sensación de cansancio y debilidad. La persona puede tener dificultades para concentrarse o sentirse irritable.
Los niveles bajos de hierro pueden provocar sentimientos de ansiedad
Los bajos niveles de hierro también causan sensaciones de ansiedad. Esto se debe a que la falta de este nutriente desalienta las funciones del cuerpo, incluidas las funciones cognitivas.
Las investigaciones con animales indican que el hierro y el zinc son componentes esenciales en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso central. Entre ellos figuran la producción y el catabolismo de los neurotransmisores.
En el caso de los seres humanos, la carencia de hierro influye en la disminución del rendimiento neuropsicológico, y cuando esto ocurre en la infancia, puede causar daños irreversibles.
La falta de hierro también puede provocar el síndrome de las piernas inquietas (SPI).
Un nivel bajo de hierro en el cerebro puede causar el síndrome de las piernas inquietas. Esta afirmación ha cobrado fuerza por los bajos niveles de ferritina que pueden identificarse en la sangre, lo que provoca un descenso de la dopamina y, como síntoma, el SPI.
Es importante mencionar que ésta es una causa secundaria del SPI, ya que la causa primaria suele ser hereditaria y el tratamiento consiste en aliviar sólo los síntomas, según la Fundación Nacional del Sueño.
Dormir demasiado es otro síntoma de anemia
Si usted duerme mucho y es hasta conocido por ello, fique alerta, pois dormir demais é outro sintoma de anemia. Esto se debe a que la anemia es una condición en la que no hay células nerviosas sanos lo suficiente para liberar oxígeno cuando sea necesario, causando cansancio y la fragilidad.
Sin embargo, nos encontramos en una paradoja porque la somnolencia provocada por la anemia no es sinónimo de buen sueño. Con el letargo y la apatía que provoca la falta de hierro, es habitual pensar que se va a dormir muchas horas de forma reparadora, pero el resultado es un sueño dañado que nos despierta aún más cansados.
Tratar la falta de hierro y los problemas de sueño
Con la clara conexión entre la deficiencia de hierro y los problemas de sueño, podemos profundizar en las soluciones naturales y científicamente probadas para este cambio.
No olvide que no todo el insomnio está causado por la anemia, de hecho, existen varias causas posibles de este trastorno del sueño, como la ansiedad, el estrés ¡e incluso la depresión! Afortunadamente, también se pueden tratar de forma natural y científicamente probada.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de hierro?
El hierro se absorbe en el tracto digestivo y luego se transporta a través de la sangre a todas las células del cuerpo, por lo que hemos separado algunos consejos para que pueda aumentar sus niveles de hierro de forma práctica.
- Invierte en una dieta rica en hierro: Puede convertirse en un hábito y, además de aumentar tus niveles, podrás mantenerlos en buenas cifras. Algunos alimentos ricos en hierro son: carne magra, germinados, espinacas, germen de trigo, garbanzos, lentejas, nueces, pavo, rúcula, soja y otros.
- Cuidado con el café: Los estudios demuestran que beber una sola taza de café instantáneo puede reducir hasta un 39% la absorción de hierro de una hamburguesa. Otros estudios, realizados con la alimentación de pan, indican una reducción aún mayor, del 60 al 90%. También se produce un descenso de la absorción cuando consumimos té y este dato es proporcional, porque cuanta más cafeína, menos absorción. Así que ¡cuidado con el exceso de café durante el día!
- Conozca la suplementación con hierro: Puede que haya oído hablar de ello, pero la suplementación con hierro es científicamente eficaz. Los estudios demuestran que los suplementos de hierro incluso aumentan significativamente la concentración de hemoglobina sérica, que favorece el transporte de oxígeno en la sangre.
Además de estos consejos, ¡no olvides que no basta con consumir una buena cantidad de hierro! Es necesario que tu cuerpo tenga una buena absorción y, para eso, opta por comidas espaciadas y con pequeñas dosis de hierro, en vez de 1 sola con varias fuentes.
Y si esto no es posible en su rutina, no se preocupe. Además de los suplementos eficaces para reponer el hierro, existen soluciones naturales y personales, ¡tan razonadas como específicas para su sueño!
Para ayudar a mejorar su sueño, considere la posibilidad de utilizar un suplemento natural
Como hemos visto, los niveles bajos de hierro impiden dormir bien. Pero por suerte hay formas naturales de satisfacer esta necesidad. Para ayudar a mejorar su sueño en otros aspectos, ¡considere la posibilidad de utilizar también un suplemento natural! ¿Por qué no optimizar su fórmula añadiendo todo lo que necesita en una dosis diaria?
La cantidad de hierro que necesitamos varía en función de la edad, el sexo, la dieta y otros factores. Por eso es importante plantearse algunas preguntas antes de comprar su suplemento de hierro. De esta manera, su personalización satisface sus necesidades específicas para la calidad del sueño y lo encontrará aquí en Sleepie.
Durante esta sencilla prueba de 3 pasos, se llega a su solución única, basada en la ciencia para ayudar con el hierro y otras posibles causas de trastornos del sueño.
Estos nutrientes están siendo estudiados constantemente por varios campos de investigación de alto perfil como NIH, PubMed y otros. Proporciona una amplia base de pruebas y avances en la eficacia de cada sustancia en su salud.
