Si usted es una persona altamente sensible (HSP), es posible que sea propenso a tener problemas de sueño y desearía saber "cómo solucionarlo". Esto puede deberse a su hipersensibilidad al ruido, la luz y otros estímulos. Las HSP también pueden tener dificultades para desconectar por la noche y pueden despertarse fácilmente con el sueño. Como resultado, pueden tener una mala salud del sueño.
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su sueño como una HSP. En este artículo encontrarás todo lo que necesitas sobre las personas altamente sensibles, ¡además de formas naturales y basadas en la ciencia para cambiarlo!
¿Qué es una persona altamente sensible?
Ser una persona altamente sensible con problemas de sueño no es un trastorno, sino un rasgo determinado por los genes. Las PSH representan aproximadamente el 20% de la población y son más frecuentes en las mujeres, según la Dra. Elaine Aron.
Si alguna vez se ha preguntado "qué ocurre en el cerebro de una persona altamente sensible", los estudios han demostrado que las HSP tienen una estructura cerebral diferente a las no HSP. Por ejemplo, las HSP tienen un córtex cingulado anterior más grande, responsable del procesamiento de las emociones.
Las HSP tienden a ser más introvertidas que las no HSP y necesitan más tiempo a solas para recargarse. Esto se debe a que están constantemente procesando información y pueden sentirse abrumados con facilidad. Las HSP también son más propensas a la empatía, lo que significa que pueden comprender y sentir las emociones de los demás.
Si crees que puedes ser una persona altamente sensible, no tienes por qué preocuparte. Ser una PSH tiene muchas ventajas. Las PSH suelen ser personas creativas, intuitivas y profundamente compasivas. También son más propensos a apreciar las pequeñas cosas de la vida y tienen un fuerte sentido de la intuición, sin embargo, las personas altamente sensibles tienen necesidades específicas de sueño.
Problemas de sueño en personas muy sensibles
Dormir bien es importante para todos, pero ¿sabe por qué es más importante para las PSH? Esto se debe a que descansar lo suficiente puede ayudar a compensar algunos de los retos que conlleva ser altamente sensible. Cuando se descansa bien, se puede hacer frente mejor a la sobrecarga sensorial y gestionar las emociones.
Algunas personas muy sensibles encuentran que dormir con un ventilador o una máquina de ruido blanco puede ayudar a bloquear el exceso de ruido. Los tapones para los oídos también pueden ser útiles. Si eres sensible a la luz, quizá te convenga invertir en un antifaz para dormir.
Tener una rutina de sueño regular también puede ser útil para las personas muy sensibles. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. El ejercicio también puede ayudar a dormir mejor.
Si tiene problemas para dormir, es importante que preste atención a su salud, ya que dormir mal puede perjudicar varias funciones del organismo. Hay formas científicamente probadas de mejorar tu descanso nocturno, ¡prueba ahora a dormir bien!
¿Cuántas horas de sueño necesitan las HSP?
Algunas PSH pueden necesitar hasta 10 horas de sueño por noche. Pero no existe un número mágico de horas que todas las PSH necesiten, pero la mayoría necesita más que la persona media.
Las personas altamente sensibles (HSP) necesitan dormir bien para funcionar correctamente. El estrés las abruma con más facilidad y necesitan más tiempo para recuperarse de él. Por eso es importante que duerman lo suficiente.
Dormir lo suficiente es importante para todos, pero lo es especialmente para las PSH. Si eres una persona altamente sensible y vives con falta de sueño, asegúrate de descansar lo necesario para funcionar lo mejor posible.
¿Por qué a la PSH le cuesta tanto dormir?
Si eres una persona altamente sensible (HSP), puede que te cueste más dormir que a los que no lo son. Hay algunas razones posibles para ello, como el estrés, la ansiedad y la depresión, los límites emocionales borrosos y otras:
Estrés, ansiedad y depresión
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden impedir que la persona hipersensible concilie el sueño, ya que estos trastornos pueden aumentar la sensibilidad a la luz y al sonido, así como la actividad del sistema nervioso.
Esto se debe probablemente a la mayor respuesta de sobresalto, leyendo la ansiedad de manera diferente a la experimentada por muchos.
La PSH y sus problemas de sueño pueden estar relacionados incluso con pequeñas actitudes de los demás, como una crítica o un comentario malinterpretados. Esto lleva al cuerpo a un estado hiperactivo, aumentando los niveles de cortisol y activando la respuesta de escape, o congelando a la persona.
Con esta reacción del cuerpo, se hace imposible tener una buena calidad de sueño o al menos conciliar el sueño. Afortunadamente existen soluciones naturales, basadas en la ciencia, para ayudar con todo este estrés, ansiedad e incluso ayudar con los síntomas de la depresión.
Límites emocionales difusos
Los Límites Emocionales Oscuros pueden influir en los problemas de sueño de una persona Altamente Sensible, haciendo que se sienta abrumada por sus emociones.
Esto puede llevarles a sentirse ansiosos y estresados, lo que puede dificultarles conciliar el sueño y permanecer dormidos. Las personas muy sensibles también pueden ser más sensibles al ruido y a la luz, lo que también puede alterar su sueño, como ya se ha mencionado.
Es importante que establezcas tus límites emocionales no sólo porque eres una PSH, sino para vivir con libertad y ligereza.
Esta definición es exclusivamente personal y debe hacerse mediante conversaciones claras y objetivas, con respeto y empatía.
Actividades sobreestimulantes
La persona muy sensible es más propensa a tener problemas de sueño debido a actividades demasiado estimulantes que pueden influir en su sueño. Pero recuerda que está indicado para todos reducir los estímulos externos por la noche.
Las actividades pueden incluir el uso de dispositivos electrónicos, trabajar con el ordenador o ver la televisión. Las luces brillantes y la estimulación constante pueden hacer que la persona muy sensible tenga dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormida.
La luz emitida por estos aparatos puede estimular el cerebro y perjudicar la producción de melatonina, lo que puede dificultar el proceso de conciliar el sueño. Además, el uso excesivo de dispositivos electrónicos puede provocar ansiedad y estrés, que también pueden entorpecer el sueño.
También debemos recordar que cerca de la hora de acostarse no es el mejor momento para iniciar una discusión importante, ¡es hora de poner en práctica la higiene del sueño!
Higiene del sueño
Para las personas con PSH, una buena higiene del sueño es esencial para no estresarse ni cansarse demasiado durante el día. Así pueden tener un día más productivo y con menos problemas.
En términos objetivos, la higiene del sueño es un conjunto de prácticas que ayudan a dormir bien. Incluyen cosas como:
- Determinar una hora para acostarse y levantarse;
- Dejar el móvil, el portátil o la tableta en silencio;
- Reservar tiempo para relajarse antes de acostarse;
- Limite el consumo de cafeína o alcohol;
- Cuida tu entorno, como la temperatura, el sonido, etc;
Puedes consultar otros consejos sobre higiene del sueño y ponerlos en práctica hoy mismo. Los expertos afirman que una buena higiene del sueño es importante porque te ayuda a mantenerte activo y productivo durante el día, así que cuida ya de tu salud del sueño con las soluciones que te mostramos a continuación.
5 maneras de combatir los problemas de sueño comunes de las personas muy sensibles
Como persona muy sensible, puede resultarle difícil relajarse y dormir bien. Hay una serie de cosas que puede intentar para ayudarle a relajarse y obtener el descanso que necesita, por lo que hemos separado ¡5 formas de combatir los problemas de sueño comunes de las personas altamente sensibles! Puedes solucionarlo.
Mantener una dieta sana
Mantener una dieta sana es importante para todos, pero puede serlo especialmente para las personas muy sensibles. Esto se debe a que una dieta sana ayuda a mantener el cuerpo y la mente equilibrados, lo que puede contribuir a mejorar el sueño.
Comer alimentos ricos en nutrientes y evitar los azúcares y las grasas saturadas puede ayudar a mantener estables los niveles de energía, lo que puede evitar que las personas se sientan somnolientas durante el día. Además, tomar una cantidad adecuada de complejo vitamínico B puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Una dieta sana también puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, que pueden interferir en el descanso. Comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a mantener el cuerpo y la mente sanos, lo que puede contribuir a dormir mejor.
Dormir más
Las HSP tienden a ser más sensibles a sus propias emociones y a las de los demás. Esto significa que es más probable que se sientan abrumados o agotados emocionalmente. Dormir más puede ayudar a una PSH a sentirse más equilibrada y descansada.
Para ello, debes crear hábitos que te ayuden durante tu descanso nocturno, desde la higiene del sueño, ya mencionada, hasta los suplementos para dormir y quién sabe si el ruido marrón para dormir.
Invierta en suplementos para dormir
Existen distintos suplementos que pueden ayudarle a dormir mejor. Si tiene problemas para dormir, puede plantearse invertir en uno o varios de estos suplementos, ya que tienen una base científica para su acción y no corre el riesgo de sufrir los efectos secundarios que se encuentran en los medicamentos.
Algunos de los suplementos más populares para conciliar el sueño son:
- Melatonina: Esta hormona es buena para la PSH porque ayuda a regular el sueño y el ritmo circadiano.
- Manzanilla: La manzanilla es una planta con múltiples beneficios para la salud. Su té es relajante, ayuda a dormir y alivia el dolor de garganta, entre otros. La suplementación con manzanilla es aún más potente, ayuda a regular el sistema nervioso, aumenta la producción de neurotransmisores y es un antidepresivo natural.
- Toronjil: La suplementación con Toronjil es buena para la PSH porque ayuda a suprimir el estrés y la ansiedad. La ciencia también ha demostrado que el toronjil puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar el estado de alerta y la concentración.
- Pasiflora: La pasiflora tiene una función calmante al aumentar la actividad de los receptores gabaérgicos, una acción esencial para las personas muy sensibles. Los estudios demuestran que la serotonina es importante para mantener un buen estado de ánimo y regular el sueño.
- Lavanda: La lavanda es un aceite esencial y un suplemento de hierbas muy popular. Algunos estudios han demostrado que la lavanda puede ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, el insomnio y otros problemas de salud. La lavanda también se utiliza en aromaterapia y puede tener efectos relajantes y calmantes.
Además de éstos, hay varios suplementos diferentes que pueden ayudarte a dormir mejor. Puedes hacer un rápido test y averiguar cuál es el que más te conviene, ¡compruébalo!
Eliminar el estrés
Las PSH pueden reducir el estrés creando una zona segura y libre en la que puedan relajarse y recargar su energía. Esto se consigue creando un entorno tranquilo y protegido, alejado del caos y el estrés del mundo exterior.
Dentro de esta zona segura, las PSH pueden permitir que sus sensibilidades se expresen libremente, sin miedo a ser juzgadas o criticadas. Además, las PSH pueden utilizar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, para mantener la ligereza.
Es importante contar con una red de apoyo segura, ya sea la familia, los amigos u otras personas. Esto se debe a que desahogarse forma parte del "desestresarse". Otro hábito interesante es combinar soluciones naturales que ayudan a controlar el estrés y la ansiedad, como la valeriana y el toronjil.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio es una forma estupenda de reducir el estrés y conciliar mejor el sueño. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede dificultar conciliar el sueño. Si es posible, intenta hacer ejercicio a primera hora del día.
Cuando somos intencionales, elegimos durante el día lo que nos puede ayudar durante la noche. Así que debes saber que aunque seas una persona muy sensible a los problemas de sueño, ¡puedes solucionarlo! Puedes ser productivo, controlar tus emociones y dormir bien.
