Si sufre de vista cansada, bolsas en los ojos u otros síntomas y se pregunta: "¿Puede la falta de sueño causar problemas de visión?", este artículo es para usted.
Entonces, ¿puede la falta de sueño causar problemas de visión? Sí, la falta de sueño puede causar problemas de visión e incluso dolores de cabeza, pero pocos conocen la conexión con los espasmos oculares e incluso la tendencia al glaucoma y la diabetes de tipo 2.
La falta de sueño puede provocar numerosos problemas de salud, entre ellos problemas de visión. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no tiene tiempo de repararse, lo que afecta a tu salud ocular.
Los trastornos del sueño afectan a miles de personas en todo el mundo y provocan síntomas en todo el organismo. Para saber cómo puede afectar el sueño a la salud visual y empezar a cuidarse lo antes posible, consulte esta entrada del blog.
¿Puede la falta de sueño causar problemas de visión?
Hay varias razones por las que el sueño interfiere en el buen funcionamiento del cuerpo, por no hablar de cómo la falta de sueño afecta a la visión.
La primera es que el sueño es importante para permitir que el cuerpo se repare y se recupere de cualquier daño que se haya hecho durante el día. Si una persona no duerme lo suficiente, sus ojos no tendrán la oportunidad de recuperarse por completo y esto puede provocar problemas de visión.
Además, el sueño también ayuda a mantener los ojos hidratados y sanos. Cuando no se duerme lo suficiente, los ojos pueden resecarse e irritarse, causando dolor y molestias.
Los estudios demuestran que un adulto medio debería dormir al menos 5 horas por noche, pero lo ideal es entre 7 y 7 horas y media. Pero no te preocupes por esta cifra si no es tu realidad, hay algunas prácticas -como la higiene del sueño y los suplementos- que pueden ayudarte a dormir bien.
Según la Fundación Nacional del Sueño, se calcula que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen algún trastorno del sueño. ¿Imagina con cuántos síntomas de problemas oculares lidia cada una de estas personas cada día que podrían resolverse con una buena noche de sueño?
Síntomas de problemas de visión debidos a la falta de sueño
Los síntomas de los problemas de visión debidos a la falta de sueño son numerosos y comunes. Sin embargo, pocas personas saben que están relacionados con la salud del sueño y buscan soluciones en otras áreas.
Entender cuáles son estos síntomas y la mejor manera de resolverlos puede mejorar mucho su día en el trabajo, el ocio y otras actividades. Después de todo, ¿quién no se ha tomado varias tazas de café para mantenerse despierto?
Pero sepa que ninguna cafeína puede inhibir los signos de falta de sueño, sólo el sueño reparador. Así que cuida tu sueño antes de que aparezca la falta severa de sueño, porque puede llevar a problemas aún mayores y muchas veces irreversibles.
¿No sabes cuáles son estos síntomas? entonces revisa la siguiente lista con datos importantes sobre estas características y comenta si te has enfrentado a alguno de ellos:
Ojos secos
Si no duerme lo suficiente, puede correr el riesgo de padecer sequedad ocular. La falta de sueño puede disminuir la producción de lágrimas, lo que a su vez puede provocar sequedad e irritación.
La sequedad ocular también contribuye al picor, el enrojecimiento y la sensibilidad a la luz. Esta afección puede interrumpir tareas sencillas y provocar un sueño incontrolable, el mecanismo del cuerpo para que descansen los ojos e hidratarlos.
Sensibilidad a la luz
La sensibilidad a la luz es el síntoma más común asociado a la falta de sueño. Con esta sensibilidad, es imposible realizar tareas cotidianas como utilizar el móvil y el ordenador, además de molestar el resplandor del sol y los ambientes con luz artificial.
Este síntoma provoca irritación, picor y enrojecimiento y se considera un problema de ojos cansados, según Webmd. Lo más interesante es que puede ser causado por la falta de sueño, pero otras causas comunes son: El exceso de lectura, conducir durante muchas horas en contacto con luces brillantes o tareas repetitivas, como escribir y el contacto con la luz azul.
Moscas volantes
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no es capaz de repararse a sí mismo tan bien como debería. Esto puede provocar una acumulación de suciedad en los ojos, que a su vez puede causar moscas volantes.
Las moscas volantes son el resultado de la fatiga ocular. Una falta de sueño prolongada estresa los ojos, lo que es uno de los primeros síntomas y puede afectar a la salud ocular. Por lo tanto, es importante relajar los ojos y descansar y dormir lo suficiente para curarse.
La presión ocular y el riesgo de glaucoma
El glaucoma es uno de los síntomas de la falta de sueño y se caracteriza por la presión ocular, que puede dañar el nervio óptico y causar pérdida de visión. Si no se trata, el empeoramiento del glaucoma puede alcanzar niveles alarmantes, y la privación de sueño puede causar ceguera total.
Así que si siente presión en la parte posterior del ojo, es importante que cuide su salud ocular y revise sus hábitos de sueño. Porque además, es posible contraer diabetes de tipo 2 por falta de descanso suficiente, lo que genera más enfermedades que pueden eliminar toda la visión.
Visión borrosa en uno o ambos ojos
La visión borrosa es uno de los síntomas más molestos del insomnio, que se produce cuando los ojos trabajan más horas de las debidas sin descansar adecuadamente. Cuando esto ocurre, los ojos se deshidratan al no parpadear lo suficiente, lo que provoca visión borrosa, según el Better Health Channel.
También es frecuente que sólo afecte a un ojo, ya que es el cuerpo el que inicia las señales de que necesita descansar, así que escucha a tu cuerpo. La falta de sueño también puede causar distorsión de la visión que, al igual que la visión borrosa, está causada por la falta de sueño.
La diferencia entre estas características es el grado de cambio en lo que se ve. En la visión borrosa, se ven manchas borrosas en lugar de trazos nítidos u objetos claros; en la visión distorsionada, es posible incluso intercambiar objetos o letras, lo que a menudo se confunde con la miopía.
Espasmos oculares
Sí, la falta de sueño puede provocar fatiga ocular. Sin embargo, este síntoma ya no trae graves problemas a la salud de los ojos, sino que causa grandes molestias. Según la AOA, la falta de sueño puede someter a mucha tensión a ciertos músculos oculares, provocando movimientos involuntarios.
El temblor, o mioquimia, puede producirse en cualquier momento del día y es un aviso de tensión constante en los ojos. Este signo puede provocar otros síntomas, como ojos secos y sensibles a la luz.
Es durante el sueño cuando se producen los fluidos necesarios para la salud ocular, y cuando esto no ocurre, reducimos la protección del ojo frente a las infecciones y, lamentablemente, cooperamos al día siguiente con una visión cansada.
Bolsas bajo los ojos
Las bolsas bajo los ojos son comunes con el paso de los años debido a la pérdida de los músculos que sostienen los párpados, pero también puede esperarse de la falta de sueño adecuado.
Este síntoma está causado por una elevada retención de líquidos en la zona, algo que se correlaciona con un sueño deficiente. Por ello, está indicado un sueño tranquilo y reparador siguiendo unos hábitos de higiene del sueño.
¿Cómo puedo dormir mejor para mejorar mi vista?
Dormir es fundamental para gozar de buena salud y bienestar, pero para muchas personas, la pregunta es ¿Cómo puedo dormir mejor para mejorar mi vista? Y para ello se necesitan algunos cuidados específicos, centrados en la salud del sueño en conjunción con la salud ocular.
Unos sencillos cambios en tus hábitos de sueño pueden suponer una gran diferencia. En primer lugar, intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayudará a regular el ritmo natural de sueño de tu cuerpo y en pocos días incluso tu ojo empezará a cerrarse a la hora indicada.
En segundo lugar, cree una rutina relajante para acostarse que le ayude a calmarse antes de dormir. Esto puede incluir leer, darse un baño o estirarse. Estos hábitos forman parte de la higiene del sueño y tenemos contenidos más detallados para ayudarte.
En tercer lugar, ¡cuida tus ojos también durante el día! Intenta equilibrar el uso de pantallas y opta por gafas con cristales que protejan de la luz azul. Además, la dieta marca la diferencia; las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y ayudan a la salud visual. Los alimentos ricos en vitamina A, como el hígado, también son buenos para la salud visual.
Si le cuesta dormir lo suficiente, algunos cambios en sus hábitos y la toma de suplementos pueden ayudarle a obtener el descanso que necesita. Dormir lo suficiente y con calidad es importante para gozar de buena salud, así que no dudes en hacer algunos cambios para mejorar tu sueño.
Los nutracéuticos también pueden ayudarle a dormir mejor
Como hemos visto, una buena noche de sueño reparador es esencial para afrontar el día con una buena visión. Sin embargo, conciliar el sueño no es tarea fácil para todo el mundo, pero por suerte existen nutrientes que también pueden ayudar a dormir mejor.
Los nutracéuticos son suplementos dietéticos con base científica que contienen nutrientes esenciales para una buena salud. Pueden tomarse en forma de píldora o de polvo que se añade a la comida o la bebida. Son eficaces en muchas áreas, incluido el sueño.
Algunos de los nutrientes más eficaces para ayudarle a conciliar el sueño son: Magnesio, Zembrin, Pasiflora y Omega-3.
- El magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. También es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes naturales, lo que lo convierte en una buena opción para quienes tienen problemas para dormir. Además, los suplementos de magnesio también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, aumentar su duración y reducir el número de despertares nocturnos.
- Zembrin es un extracto de hierbas que, según los estudios realizados, mejora la calidad del sueño. Se utiliza tradicionalmente para reducir la ansiedad y favorecer la relajación necesaria para inducir el sueño.
- La pasiflora es otro extracto de hierbas que puede ayudar a reducir la ansiedad y favorecer el sueño. Se cree que este suplemento actúa aumentando los niveles de una sustancia química llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro; el GABA es un neurotransmisor que ayuda a regular los impulsos nerviosos.
- El omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro organismo no puede producir, pero que necesita para diversas funciones. Entre los beneficios de los suplementos de omega 3 está el aumento de la calidad del sueño. Los estudios demuestran que las personas que toman suplementos de omega 3 tienen una mejor calidad del sueño y se sienten más descansadas al despertarse. Además, este suplemento puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, que también puede afectar negativamente al sueño.
Ahora ya conoces la relación entre el sueño y la salud ocular, ¡y lo importante que es! Afortunadamente, la higiene del sueño puede ayudarnos, más aún en conjunción con la suplementación, una solución natural y científicamente probada.
