En este artículo, "¿Es malo dormir en una habitación fría?", nos adentraremos en una exploración exhaustiva y bien documentada de la importancia de distinguir entre temperaturas frías y frescas a la hora de dormir.
La temperatura mejora la eficiencia energética, el confort térmico y la calidad del sueño en diversos entornos. Al conocer la temperatura óptima para dormir, las personas pueden tomar decisiones informadas para crear el entorno ideal para dormir, lo que se traduce en un mejor descanso y bienestar general.
Si comprendemos las sutiles diferencias y sus respectivos efectos en la calidad del sueño, podremos tomar decisiones con conocimiento de causa para crear el entorno de sueño ideal.
¿Es malo dormir en una habitación fría?
Dormir en una habitación fría puede ser saludable si la temperatura no es demasiado baja. La temperatura óptima para dormir, que favorece el confort térmico, la producción de melatonina y el sueño profundo, es de unos 18 °C (65 °F). Sin embargo, las temperaturas inferiores a 15 °C (60 °F) pueden ser demasiado frías para muchas personas, ya que pueden causar incomodidad y provocar alteraciones del sueño, como jadeos e inquietud.
Diversos estudios han demostrado que dormir en un ambiente muy frío no es lo ideal y puede comprometer la calidad del sueño, al igual que dormir en condiciones de calor extremo también puede afectar a la calidad del sueño.
Un estudio explica que la exposición a calor o frío extremos suele provocar un aumento de la vigilia y una disminución de los movimientos oculares rápidos (MOR) y del sueño de ondas lentas (SWS, también conocido como sueño profundo).
La relación entre las fases del sueño y el entorno térmico está estrechamente relacionada con el proceso de termorregulación del organismo, que ayuda a mantener una temperatura corporal central estable e influye en los mecanismos de regulación del sueño.
En términos más sencillos, cuando se expone a calor o frío extremos, el cuerpo tiene que trabajar más para regular su temperatura, lo que provoca que pase más tiempo despierto y menos en las fases cruciales del sueño REM y el sueño profundo.
Esta conexión entre el sueño y la regulación de la temperatura pone de relieve la importancia de mantener un entorno de sueño confortable para garantizar una mejor calidad del sueño.
Además, el aire frío puede causar inflamación en los pulmones e impedir el flujo sanguíneo, lo que aumenta la probabilidad de problemas respiratorios como brotes o síntomas de asma, exacerbación de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e infecciones.
Ventajas de dormir en una habitación "fresca
Como ya hemos establecido, dormir en un ambiente gélido puede ser perjudicial para la salud de algunos individuos. Cada persona tiene una temperatura corporal única, siendo la temperatura media del cuerpo humano de 37 °C.
Sin embargo, dormir en un ambiente fresco -un término más apropiado para el escenario que exploraremos a continuación- puede ofrecer numerosas ventajas en relación con la salud del sueño. Por ejemplo, las investigaciones indican que durante las estaciones más frías, el cuerpo produce más melatonina, la hormona del sueño responsable de regular el ciclo sueño-vigilia.
Además, las temperaturas más frescas también pueden disminuir la fatiga. Según un estudio, las altas temperaturas del aire en verano aumentaron la fatiga en voluntarios sanos, especialmente en aquellos con patrones de sueño deficientes.
Otro estudio aclaró que cuando las personas utilizan ropa de cama y de vestir mientras duermen, la exposición al calor podría provocar un aumento de la vigilia y una reducción del sueño de ondas lentas (sueño profundo) y del sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
Cuando al calor se añade la humedad, aumenta la carga térmica del cuerpo durante el sueño, lo que afecta aún más a las fases del sueño y a la capacidad del cuerpo para regular su temperatura. En cambio, la exposición al frío no afecta significativamente a las fases del sueño.
Sin embargo, la ropa de cama y la vestimenta durante el sueño son esenciales para mantener una regulación adecuada de la temperatura corporal y garantizar una buena calidad del sueño cuando se está expuesto a temperaturas frías.
Otras investigaciones sugieren que los pacientes no tratados con apnea obstructiva del sueño (AOS) tienden a dormir más tiempo, tienen una mayor eficiencia del sueño y se sienten más alerta por la mañana después de dormir en una habitación con una temperatura de 16 °C en comparación con una habitación a 24 °C.
Sin embargo, es esencial tener en cuenta que la gravedad de los síntomas de la apnea obstructiva del sueño tiende a ser mayor a temperaturas más bajas, en comparación con la temperatura más alta de 24 °C.
La mejor temperatura para dormir
La mejor temperatura para dormir varía de una persona a otra, pero por lo general, fijar la temperatura del dormitorio entre 15 -19 °C (60-67 °F) permite un sueño más confortable y reparador.
Este rango de temperatura ayuda al cuerpo a mantener su ciclo natural de sueño-vigilia y facilita la conciliación del sueño.
Pero experimentar con distintas temperaturas ambientales le ayudará a encontrar el entorno más confortable para dormir según sus preferencias y necesidades.
Patrones de sueño saludables
Mantener unos patrones de sueño saludables y una habitación fría es esencial para la salud y el bienestar general. Algunos factores clave a tener en cuenta para promover un sueño saludable son:
- Horario de sueño coherente: Acostarse y levantarse simultáneamente cada día ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y despertarse renovado.
- Entorno para dormir: Cree un ambiente cómodo y relajante reduciendo al mínimo el ruido, la luz y las distracciones. Utiliza cortinas opacas, máquinas de ruido blanco o tapones para los oídos para ayudar a controlar los factores externos que pueden interrumpir el sueño. Además, asegúrate de mantener una temperatura fresca y agradable.
- Ejercicio regular: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evite los entrenamientos intensos demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que pueden alterar la capacidad del cuerpo para relajarse.
Si se presta atención a la temperatura ambiente y se adoptan hábitos de sueño saludables, se puede mejorar la calidad del sueño, la eficiencia energética y el bienestar general.
En conclusión, la temperatura determina la calidad del sueño, la eficiencia energética y el confort. El entorno ideal para dormir implica mantener una temperatura ambiente fresca, entre 15,5-19,4 °C (60-67 °F), que facilite un mejor descanso y un sueño óptimo.
Sin embargo, las temperaturas gélidas pueden afectar negativamente al sueño y la salud, sobre todo en el caso de las personas con ciertas afecciones preexistentes.
Comprender la relación entre el sueño y la regulación de la temperatura es crucial para crear un entorno confortable para dormir y garantizar una mejor calidad del sueño.
Adoptando hábitos de sueño saludables y prestando atención a la temperatura de su entorno de sueño, puede mejorar significativamente la calidad de su sueño, sus niveles de energía y su bienestar general.
