Muitos minerais essenciais, como magnésio, ferro e zinco, demonstraram ser necessários para a atividade crucial de ter uma boa noite de sono. Os minerais atuam em nosso corpo auxiliando na imunidade, no metabolismo e funcionando como antioxidantes. Para nos aprofundarmos nesse assunto, vamos explorar o uso do zinco para dormir.
O que é zinco?
O zinco é um mineral vital que desempenha muitas funções no corpo, principalmente no metabolismo celular, desde o apoio ao sistema imunológico até o auxílio na cicatrização de feridas.
O zinco também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, contribuindo para o bem-estar geral.
Mas o zinco também pode afetar seus padrões de sono?
O zinco ajuda a dormir?
Você pode se perguntar se há alguma base científica para a afirmação de que o zinco pode influenciar positivamente o sono.
Pesquisas sugerem que o zinco pode, de fato, desempenhar um papel na regulação do sono. Alguns estudos indicam que a deficiência de zinco pode estar associada a distúrbios do sono.
No entanto, é importante observar que a relação entre o zinco e o sono é complexa e, ainda assim, pouco compreendida.
Em um estudo de 2017, foi explorada a possível ligação entre o zinco e a regulação do sono. A pesquisa sugeriu que a concentração sérica de zinco flutua com a duração do sono e que os suplementos de zinco administrados por via oral podem melhorar a qualidade e a quantidade do sono em camundongos e humanos.
Os resultados de outra pesquisa indicaram que os enfermeiros de UTI que receberam suplementação de zinco tiveram uma melhora significativa nos escores de qualidade do sono e níveis mais altos de zinco sérico em comparação com o grupo de controle.
Outro estudo constatou que a suplementação de zinco levou a um aumento nos escores de qualidade de vida, principalmente nos aspectos físicos. Embora a qualidade do sono tenha apresentado uma melhora marginal no grupo do zinco, o estudo destaca os possíveis benefícios da suplementação de zinco na qualidade de vida e no sono de mulheres jovens com TPM.
Além disso, outras pesquisas revelaram que o grupo suplementado apresentou melhorias significativas nos escores de qualidade do sono e em vários domínios relacionados ao sono. A combinação de melatonina, magnésio e zinco parece ter um impacto positivo na qualidade do sono e no bem-estar geral no contexto da insônia primária.
Qual é a quantidade de zinco que devo tomar para dormir?
Antes de se apressar para comprar suplementos de zinco, é fundamental determinar a dosagem adequada de zinco.
A dose dietética recomendada (RDA) de zinco varia de acordo com fatores como idade, gênero e fase da vida. Como diretriz geral, as doses de suplemento de zinco variam de 5-10 mg a 25-45 mg.
É importante não exceder esses limites, pois a ingestão excessiva de zinco pode levar a efeitos adversos à saúde.
Você pode tomar zinco à noite, antes de dormir?
Se estiver pensando em incorporar o zinco à sua rotina noturna, talvez esteja se perguntando qual é o melhor horário para tomá-lo.
Embora não haja um horário específico comprovadamente superior, alguns especialistas sugerem tomar zinco com uma refeição para aumentar sua absorção.
Independentemente de você optar por tomá-lo pela manhã ou à noite, a consistência é fundamental para colher os benefícios potenciais.
A falta de zinco pode causar insônia?
Pesquisas sugerem que a deficiência de zinco pode contribuir para os distúrbios do sono, mas é improvável que seja a única causa da insônia.
O sono é um processo complexo influenciado por vários fatores, inclusive estilo de vida, níveis de estresse e saúde geral. A solução de uma deficiência de zinco pode ser um passo para melhorar a qualidade do sono, mas uma abordagem holística é fundamental.
Qual é a melhor forma de zinco para dormir?
Há várias maneiras de incorporar o zinco em sua rotina. O consumo de alimentos como feijão, peixe, carne, nozes e sementes com zinco pode ajudá-lo a obter uma quantidade suficiente desse mineral.
Além disso, os suplementos de zinco e os comprimidos de zinco estão disponíveis em várias formas, incluindo pílulas, cápsulas e loções.
O magnésio e o ferro também são minerais importantes para o sono; incluir alimentos ricos nesses minerais em sua dieta pode ser benéfico.
Outros minerais e seu papel no sono
Muitos outros minerais podem ajudar no sono, como o ferro e o magnésio.
Assim como o zinco, o magnésio é essencial para várias funções corporais. Ele está envolvido na função muscular, nervosa e na produção de energia.
Além disso, o magnésio e o sono também estão relacionados, conhecidos por terem um efeito calmante no corpo, o que pode promover um sono melhor.
O ferro, outro mineral essencial com possíveis benefícios para o sono, está envolvido na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação dos ciclos de sono-vigília.
Um estudo demonstrou que o ferro influencia a produção de melatonina ao afetar a expressão do gene da hepcidina. Esse hormônio é fundamental para manter o equilíbrio e a homeostase do ferro.
Notavelmente, a insuficiência de ferro pode contribuir para distúrbios do sono, como a síndrome das pernas inquietas.
Conclusão
Em conclusão, embora o impacto do zinco no sono não seja totalmente compreendido, está claro que esse mineral desempenha um papel crucial na saúde geral.
A incorporação de alimentos ricos em zinco em sua dieta ou a discussão sobre a suplementação de zinco com um profissional da área de saúde podem ser passos para apoiar seu bem-estar.
Lembre-se de que ter uma boa noite de sono envolve uma combinação de fatores, incluindo um estilo de vida saudável, controle do estresse e uma dieta equilibrada.
Ao embarcar em sua jornada rumo a um sono melhor, considere explorar os possíveis benefícios do zinco e do magnésio e, ao mesmo tempo, manter uma abordagem completa da sua saúde geral.
Sua busca por uma noite de sono tranquila é nobre; com as informações e estratégias certas, você está no caminho certo para atingir suas metas de sono.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
