Se você faz parte do grupo de pessoas que tem problemas para dormir, talvez esteja interessado em aliviar o distúrbio da insônia sem medicamentos prescritos e seus efeitos colaterais. Chás, músicas relaxantes e outras soluções podem ajudar, mas mesmo essas opções podem falhar e podem surgir interações negativas com medicamentos e outros suplementos. Optar por suplementos naturais é a maneira de ter uma boa noite de sono sem se preocupar com danos a outras áreas do corpo.

A suplementação natural pode ajudar seu sono por meio de várias abordagens, desde a regulação do ciclo circadiano até a atuação no sistema nervoso central, aumentando a sensação de relaxamento do corpo.

A preferência por alternativas naturais traz inúmeros benefícios:

• Em geral, ele trata a causa e não os sintomas;
• Menos chance de dependência;
• Ele é inofensivo para seu corpo;
• É menos provável o desenvolvimento de reações alérgicas.

Lembre-se de que um sono de alta qualidade é tão importante para a saúde geral quanto uma boa alimentação e a prática regular de exercícios, portanto, invista na saúde do sono! Obtenha esses benefícios naturalmente escolhendo seu suplemento adequadamente.

Qual é o melhor suplemento natural para dormir?

Há uma grande variedade de produtos naturais que ajudam a dormir. No entanto, descobrir quais dessas opções são eficazes contra a insônia e favorecem o ciclo do sono pode ser difícil, por isso listamos apenas os suplementos com base científica para sua ação:

Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que comunica ao cérebro que é hora de dormir.

O ciclo de produção e liberação desse hormônio é influenciado pela hora do dia; os níveis de melatonina aumentam naturalmente à noite e diminuem pela manhã.

Como resultado, os comprimidos de melatonina se tornaram um auxílio popular para o sono, especialmente em circunstâncias em que o ciclo da melatonina é perturbado, como no jet lag.

Além disso, vários estudos mostram que a melatonina aumenta a qualidade e a duração do sono diurno. Isso é especialmente útil para pessoas cujos horários as obrigam a dormir durante o dia, como os trabalhadores em turnos.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera, Solanaceae) é uma planta rejuvenescedora que possui propriedades ansiolíticas, analgésicas, hipotensivas, sedativas, anticancerígenas, anti-inflamatórias, anabólicas, antifúngicas, hematológicas e cardiorrespiratórias.

Em princípio, a Ashwagandha não funciona como um sedativo, mas reduz os níveis de estresse, melhora a vitalidade e ajuda a restaurar os mecanismos fisiológicos do corpo, inclusive os responsáveis pelo sono.

Como resultado, ele trata a causa subjacente da insônia e não os sintomas. Isso o torna um dos suplementos favoritos para quem sofre de distúrbios do sono.

Glicina

Os participantes de um estudo de 2006 que estavam tendo problemas para dormir tomaram 3 gramas de glicina ou um placebo logo antes de dormir.

As pessoas que tomaram glicina relataram que se sentiram menos cansadas, mais vivas, animadas e com a mente mais clara na manhã seguinte.
Outro estudo publicado em 2007 constatou que a qualidade do sono dos participantes melhorou.

Essas descobertas também são corroboradas por um estudo mais recente, que mostra um melhor desempenho diurno em pessoas que sofrem de dificuldades para dormir.

PEA

A partir de estudos, concluiu-se que a PEA tem um potencial para o sono que pode reduzir o tempo de início do sono e melhorar a cognição ao acordar.

Com isso, várias pessoas podem dormir melhor, pois ele otimiza o tempo para adormecer em até 19 minutos e também ajuda no tempo para acordar completamente, ganhando 11 minutos.

Os autores do estudo concluíram que a redução na latência do início do sono pode ser devida a uma variedade de reações fisiológicas à PEA, como o aumento dos níveis de AEA (anadamida) por meio do sistema endocanabinoide.

Propõe-se também que a AEA tenha um efeito sobre o sono devido à sua capacidade de agir por meio do canal de cátion potencial do receptor transiente, subfamília V, membro 1 (TRPV1). A ativação do TRPV1 por meio do aumento da AEA inicia o vasorelaxamento por meio da liberação de vasodilatadores e pode facilitar o sono.

Valeriana

De acordo com Bret A. Bauer - diretor do Programa de Medicina Complementar e Integrativa do Departamento de Medicina Interna da Clínica Mayo - vários estudos descobriram que a valeriana, uma planta alta e florida, pode reduzir o tempo necessário para adormecer e ajudá-lo a dormir melhor.

Essa erva é comumente descrita como o "Valium da natureza" e tem sido usada para tratar distúrbios do sono, como a insônia, desde a Idade Média.

Além disso, a valeriana pode ajudar a relaxar e pode ajudar pessoas que sofrem de ansiedade e outros sintomas.

Para otimizar ainda mais o sono, é importante consumir um suplemento que não tenha interações medicamentosas, respeite sua dieta e seja adequado às suas metas de sono.