Nos tempos modernos, as pessoas costumam ver a produtividade como um tópico tabu, porque têm tarefas exaustivas todos os dias. Muitos de nós lutamos para manter o foco e melhorar nossa produtividade. Mas você sabia que o sono é vital para nossa capacidade de atenção? É isso mesmo: o sono é vital para nossa função cognitiva todos os dias. Isso significa que, se você sofrer de privação de sono, poderá ter sérias consequências em sua produtividade. Portanto, a ligação entre sono de qualidade e produtividade é poderosa.
Separamos perguntas comuns e suas respostas sobre essa correlação direta para entendê-la melhor.
Qual é a relação entre sono e produtividade?
Muitos estudos comprovam como a qualidade do sono afeta a função cognitiva e o bem-estar. Afinal, trata-se de uma necessidade vital do corpo.
A relação entre a duração do sono, o ciclo circadiano, a fadiga ocupacional e a sonolência diurna pode resultar em uma série de consequências médicas negativas, de acordo com especialistas.
Dormir menos de 7 horas por noite tem sido associado a um risco maior de obesidade, diabetes, pressão alta, doença coronariana, derrame e até mesmo mortalidade por todas as causas
De fato, há uma forte ligação entre o sono e o desempenho no trabalho. Um estudo de 2017 constatou que a correlação entre a duração do sono e as medidas de produtividade apresentava um padrão em forma de U. Os funcionários que relataram 8 horas de sono tiveram a menor redução na produtividade.
Impacto da privação de sono
O sono é um aspecto fundamental de nossas vidas que influencia significativamente nosso bem-estar geral e nosso funcionamento diário. Muitas pessoas tendem a normalizar a privação de sono. Mas essa é uma condição séria que afeta muitos americanos.
Cerca de 50 a 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de distúrbios do sono. Cerca de 1 em cada 3 adultos não consegue atingir consistentemente a quantidade recomendada de sono ininterrupto necessária para proteger seu bem-estar.
Portanto, quando não dormimos o suficiente, isso pode afetar negativamente nossa vida cotidiana. Vamos dar uma olhada nos sinais comuns de privação de sono:
Sonolência diurna
Um dos efeitos mais perceptíveis do sono inadequado é a sonolência diurna. É aquela sensação de luta para se manter acordado e alerta durante o dia, dificultando a concentração em tarefas e causando riscos potenciais à segurança em atividades como dirigir. Isso pode levar a situações muito perigosas, como dormir enquanto dirige.
Fadiga
A fadiga é uma consequência comum do sono insuficiente. Ela não afeta apenas os níveis de energia física, mas também o estado de alerta mental e as habilidades cognitivas. A sensação de cansaço constante pode levar à diminuição da produtividade e à falta de motivação para participar das atividades diárias.
Memória e processo de pensamento
O sono é muito importante para a consolidação da memória e para a função cognitiva. Um sono insuficiente pode levar a dificuldades para lembrar e processar informações. Isso pode afetar as habilidades de resolução de problemas, a tomada de decisões e a clareza mental geral.
Problemas de saúde
Conforme mencionado anteriormente, as pessoas que dormem de 7 a 8 horas por noite de forma consistente apresentam um risco reduzido de obesidade e pressão alta.
Além disso, os distúrbios do sono não tratados aumentam a probabilidade de problemas cardíacos e complicações durante a gravidez, como pressão alta e diabetes.
Por que o sono o torna mais produtivo?
A relação entre sono e produtividade é fascinante. Apesar da crença convencional de que sacrificar o sono pode levar ao aumento da produtividade, a realidade é exatamente o oposto.
Quando dormimos o suficiente e com qualidade, nosso cérebro fica mais bem equipado para funcionar de forma ideal. O sono ajuda na retenção da memória, na solução de problemas, na criatividade e na tomada de decisões informadas. Ele aprimora a função cognitiva e a clareza mental, o que nos permite realizar tarefas com foco e eficiência.
Além disso, o sono é essencial para o bem-estar emocional e o controle do estresse. Uma mente bem descansada está mais bem equipada para lidar com desafios e contratempos, o que leva a uma abordagem mais equilibrada e produtiva do trabalho e da vida.
Um sono saudável ajudará seu corpo a descansar, apoiar o crescimento e o reparo, aumentar a imunidade do corpo e até mesmo diminuir o risco de problemas de saúde.
Na Ted Talk a seguir, Matt Carter expõe a realidade por trás de como nossos hábitos prejudiciais de sono podem nos impedir de alcançar nossa produtividade:
Quantas horas de sono são suficientes para um dia produtivo?
A quantidade ideal de sono para a produtividade é uma pergunta comum que muitas pessoas fazem. Embora as necessidades individuais de sono possam variar, as pesquisas apoiam consistentemente a importância de dormir cerca de 7 a 9 horas por noite para a maioria dos adultos.
Dentro dessa faixa, a quantidade ideal de sono depende de fatores como idade, genética, estilo de vida e saúde geral.
Algumas pessoas podem funcionar bem com cerca de 7 horas, enquanto outras podem precisar de cerca de 9 horas para ter o melhor desempenho possível. Portanto, é importante conhecer seu corpo e respeitar a quantidade de sono que ele precisa.
É importante observar que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade.
O estabelecimento de um horário de sono consistente e a prática de uma boa higiene do sono podem contribuir para obter a quantidade certa de sono reparador necessária para um dia produtivo.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
