Muitos suplementos naturais podem ajudar as pessoas a regular seu ciclo de sono-vigília e melhorar seu descanso diário. Já discutimos os muitos benefícios da melatonina, Ashwagandha e L-teanina e a maneira correta de tomá-los. Hoje, vamos analisar profundamente os ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como óleo de peixe, e entender melhor os benefícios do ômega-3 e o uso do ômega-3 para dormir.
Portanto, se você está cansado de se revirar e não conseguir dormir, vamos discutir o uso desse lipídio com base científica.
Benefícios do ômega-3
Antes de discutir o uso do ômega-3 para o sono, é fundamental saber o que estamos discutindo.
O ômega-3 é um tipo de ácido graxo encontrado em alguns alimentos, como peixes, nozes e óleos vegetais. Por esse motivo, esse lipídio também pode ser chamado de óleo de peixe.
As melhores fontes alimentares de ômega-3 são os peixes gordurosos, como salmão, cavala, arenque, truta e atum. Outras fontes incluem nozes, sementes de linhaça, sementes de chia e soja. Para incorporar esses alimentos em sua dieta, adicione uma porção de peixe às suas refeições duas vezes por semana, polvilhe sementes de linhaça em seu mingau de aveia matinal ou adicione um punhado de nozes à sua salada.
Eles são essenciais para o crescimento e o desenvolvimento adequados e desempenham papéis importantes na saúde do coração e do cérebro e na saúde geral.
Esses ácidos graxos são benéficos porque podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo. Eles também ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos e podem ajudar a proteger contra o declínio mental relacionado à idade, como o Alzheimer.
O ômega-3 também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e aliviar a dor nas articulações, pois ajuda a fortalecer os ossos. Por isso, eles são frequentemente recomendados para pessoas idosas.
Portanto, obter uma quantidade suficiente de ômega-3 por meio da dieta e de suplementos é indispensável para todos, especialmente para aqueles com risco de doenças cardiovasculares ou outras condições crônicas de saúde.
Qual a quantidade de ômega-3 a ser ingerida diariamente?
O corpo humano precisa de ácidos graxos essenciais, como o ômega-3, para funcionar corretamente.
Como discutimos, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes e outros alimentos e podem ser tomados como suplemento.
Normalmente, recomenda-se tomar um mínimo de 500 miligramas de EPA (ácido eicosapentanóico) e DHA (ácido docosahexanóico), os dois tipos de ácidos graxos ômega-3, por dia.
Essa quantidade pode ser ingerida de uma só vez ou distribuída ao longo do dia. No entanto, é melhor tomar suplementos de ômega-3 com uma refeição para maximizar a absorção.
Ômega-3 para o sono
O uso de ômega-3 e a melhor qualidade do sono estão relacionados a vários estudos. O óleo de peixe tem sido associado a um impacto positivo no sono em geral e, como explicamos, pode reduzir a inflamação e melhorar o humor, o que o torna um tratamento em potencial para a insônia.
Além disso, o ômega-3 ajuda a apoiar a produção de serotonina e melatonina, dois hormônios que desempenham um papel no sono.
O ômega-3 e a melatonina são suplementos frequentemente usados em conjunto para melhorar a qualidade do sono.
Pesquisas sugerem que baixos níveis de DHA causam deficiência de melatonina e melhoram o sono. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 atuam nos neurotransmissores que regulam o sono e a vigília, facilitando o adormecimento e a permanência do sono.
Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, uma causa comum de insônia.
Uma pesquisa de 2015 descobriu que as pessoas que consumiram suplementos de ômega-3 por quatro semanas dormiram melhor do que aquelas que não consumiram os suplementos. Outro estudo de 2017 sugere que os ômega-3 podem ajudar a tratar a insônia. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram suplementos de ômega-3 por 12 semanas melhoraram significativamente a duração e a qualidade do sono e os sintomas de insônia.
Efeitos colaterais do ômega-3
Como acontece com qualquer suplemento, medicamento ou composto, o ômega-3 em excesso pode ter efeitos colaterais. Os efeitos colaterais também podem depender de pessoa para pessoa...
Os possíveis efeitos colaterais dos ácidos graxos ômega-3 incluem aumento do risco de sangramento, gosto ou cheiro desagradável de peixe, náusea, mau hálito, indigestão e diarreia. Em alguns casos, altas doses de ômega-3 também podem causar interações com determinados medicamentos, reduzir a pressão arterial e aumentar os triglicerídeos.
Em conclusão, os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crucial na manutenção da saúde geral e seus benefícios se estendem ao tratamento potencial da insônia.
Como acontece com qualquer suplemento, é essencial estar ciente dos possíveis efeitos colaterais.
Ao compreender os benefícios do ômega-3 e seu impacto no sono, você pode tomar decisões informadas sobre a incorporação desse nutriente em sua rotina diária para ter uma noite de sono melhor.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
