O sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, e a qualidade do seu descanso pode ser significativamente afetada pelo tipo de travesseiro, colchão e outras roupas de cama que você usa. Por exemplo, uma pergunta comum que as pessoas têm é com quantos travesseiros devem dormir para ter uma boa noite de sono.
Ter a roupa de cama certa pode significar a diferença entre uma noite de sono tranquila e uma noite de reviravoltas. Pequenos detalhes podem desempenhar um papel significativo na qualidade do seu sono.
Com quantos travesseiros se deve dormir
O número mais comum de travesseiros recomendado pelos especialistas em sono é um para apoiar a cabeça. Esse apoio é fundamental para evitar dor no pescoço e sintomas de despertar. Entretanto, cada pessoa tem uma posição de sono adaptada, e a posição de sono preferida pode determinar o número ideal de travesseiros.
Por exemplo, as pessoas que dormem de lado geralmente têm um travesseiro para apoiar a cabeça e outro travesseiro entre as pernas para apoiar a coluna. As pessoas que dormem de lado também podem ter um travesseiro adicional para abraçar enquanto dormem. As pessoas que dormem nas costas geralmente usam um travesseiro para ajudar a cabeça, e as que dormem de barriga para baixo podem não precisar de um travesseiro para a cabeça, mas podem se beneficiar de um travesseiro embaixo dos quadris para equilibrar a coluna.
Quando se trata de quantos travesseiros você deve usar para dormir, isso depende da preferência pessoal, desde que não esteja machucando seu corpo e causando dor no pescoço e na coluna.
É possível dormir com dois travesseiros?
Quanto a dormir com dois travesseiros, não há problema algum em dormir com um, dois, três ou até quatro travesseiros. No entanto, uma pesquisa descobriu que as pessoas que dormem com mais de quatro travesseiros tendem a ter uma pontuação média de sono 4% menor do que as pessoas que dormem com um travesseiro e se reviram mais do que a média.
O que acontece se você não dormir com um travesseiro?
Dormir sem um travesseiro pode ser desconfortável, afetar negativamente sua postura, dores no pescoço e nas costas e até mesmo causar rugas no rosto, pois a pele não está adequadamente apoiada.
Além disso, não ter um travesseiro pode causar mais desconforto devido a uma posição incômoda para dormir.
Com que frequência você deve jogar fora os travesseiros?
Com relação à substituição do travesseiro, isso depende do tipo de travesseiro que você tem e da frequência com que o usa. Em geral, recomenda-se a substituição de um travesseiro a cada 1 a 2 anos, garantindo que ele esteja limpo, livre de alérgenos e bem cuidado para assegurar sua longevidade. Se o travesseiro for usado apenas ocasionalmente, ele poderá durar mais.
Ao substituir um travesseiro, procure um que seja confortável e ofereça a quantidade certa de apoio.
Qual é a posição mais saudável para dormir?
As posições mais saudáveis para dormir são de costas e de lado. A primeira ajuda a manter a coluna vertebral em uma posição neutra e minimiza o estresse e a tensão no pescoço e nas costas. Em seguida, use um travesseiro para apoiar o pescoço e a cabeça. Certifique-se de usar um travesseiro macio e confortável que ofereça apoio suficiente.
Além de dormir de costas, você também pode dormir de lado. Essa posição pode ajudar a reduzir o ronco e a dor lombar e no pescoço.
Para garantir que sua coluna permaneça em uma posição neutra, use um travesseiro para apoiar a cabeça e o pescoço. Também é essencial usar um travesseiro que seja macio e confortável, mas que ofereça apoio suficiente.
Qual é o melhor material de travesseiro?
A escolha adequada de um travesseiro pode reduzir a dor e melhorar a qualidade do seu sono. Há muitos tipos de travesseiros para escolher, como borracha, espuma viscoelástica, penugem e látex. Um estudo comprovou que os travesseiros de borracha são recomendados para controlar a dor cervical ao acordar e melhorar a qualidade do sono e o conforto do travesseiro.
Os travesseiros de espuma viscoelástica oferecem um bom suporte para o pescoço e a cabeça e são muito confortáveis. Os travesseiros de plumas são adequados para quem deseja um travesseiro macio e fofo, mas pode haver opções melhores para quem tem dores no pescoço e nos ombros. Os travesseiros de látex são altamente resistentes aos ácaros e oferecem suporte e conforto.
O melhor material de travesseiro dependerá das necessidades do indivíduo. Experimente diferentes tipos de travesseiros até encontrar um que seja confortável.
Também é essencial levar em conta a densidade do travesseiro e sua capacidade de oferecer suporte.
Como saber se seu travesseiro é ruim
Todos nós já passamos por uma situação em que sentimos que algo está errado com um travesseiro, colchão ou até mesmo um cobertor, mas não conseguimos identificar exatamente o motivo.
Se o seu travesseiro estiver causando desconforto ou tiver sido usado por mais de dois anos, provavelmente é hora de substituí-lo.
Os sinais de que um travesseiro é desagradável incluem caroços, flacidez ou incapacidade de manter sua forma. Você também pode notar que o travesseiro perdeu a maciez ou a fofura. Se sentir dores no pescoço ou nos ombros ou se acordar com dores de cabeça, isso pode ser um sinal de que o travesseiro não está mais fornecendo o suporte necessário.
Em todas as situações, é mais seguro trocar de travesseiro quando houver desconforto.
