Há muitos remédios para dormir disponíveis para melhorar o sono, mas algumas pessoas preferem ervas que podem ajudá-las a adormecer rapidamente. Em outras palavras, as ervas podem ser remédios naturais que promovem o relaxamento e o sono reparador.
Esses remédios podem ser uma excelente opção para quem deseja evitar os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos. Ou para aqueles que preferem uma abordagem mais holística para sua saúde.
Portanto, se estiver procurando uma maneira natural de ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, continue lendo para saber mais sobre o poder das ervas.
As ervas ajudam você a dormir?
Sim, as ervas podem realmente ajudá-lo a dormir. De fato, as ervas têm sido usadas há séculos por muitas culturas em todo o mundo como um remédio natural para promover o relaxamento e um sono tranquilo.
Isso ocorre porque as ervas contêm vários compostos que interagem com nossos corpos para induzir a calma e promover o sono.
Por exemplo, algumas ervas contêm compostos que agem como sedativos leves, como a raiz de valeriana e a flor de maracujá. Outras contêm compostos que ajudam a reduzir o estresse, como a camomila e a lavanda.
Algumas ervas têm propriedades ansiolíticas e promovem o relaxamento, como a erva-cidreira e a ashwagandha.
Portanto, se você estiver com problemas para dormir, talvez queira experimentar algumas dessas ervas para ver se elas podem ajudá-lo a ter um sono mais tranquilo e rejuvenescedor.
Raiz de Valeriana
A raiz de valeriana tem sido usada há séculos para ajudar a dormir e é uma das ervas mais conhecidas para o sono.
Ele funciona aumentando a quantidade de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso central e a promover o relaxamento.
A raiz de valeriana está disponível em forma de chá, cápsula e extrato.
Papoula da Califórnia
A papoula da Califórnia é outra erva que pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Ela contém compostos que têm um efeito sedativo e podem ajudar a acalmar a mente.
A papoula da Califórnia está disponível em forma de chá, tintura e cápsula.
Erva de São João
A erva de São João é uma erva popular para o tratamento de depressão leve a moderada, mas também pode ser usada para promover o relaxamento e um sono tranquilo.
Ela funciona aumentando os níveis de serotonina no cérebro, que é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o sono. A erva de São João está disponível em forma de chá e cápsulas.
Flor de maracujá
A passiflora é uma erva natural e uma flor que costuma ser consumida como chá. Ela funciona aumentando os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso central.
A passiflora está disponível em forma de chá, tintura e cápsula.
Camomila
A camomila é uma erva frequentemente usada como um auxílio natural para o sono. Ela contém compostos que têm um efeito calmante no corpo e podem ajudar a promover o relaxamento.
A camomila está disponível em forma de chá, tintura e cápsula.
Outras ervas para ajudar a dormir
Se estiver procurando remédios naturais para ajudá-lo a dormir melhor, talvez queira experimentar outras ervas além das mencionadas nesta postagem do blog.
- A erva-cidreira, por exemplo, é uma erva natural usada há séculos para promover o relaxamento e reduzir a ansiedade.
- A Rhodiola rosea é outra erva que demonstrou ter um efeito calmante sobre o corpo e ajuda a reduzir o estresse.
- Ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano, é uma erva adaptogênica que ajuda o corpo a lidar com o estresse e melhora a qualidade do sono. A cúrcuma, uma especiaria comumente usada na culinária indiana, tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e promover o relaxamento.
- O Lion's mane é um cogumelo que tem efeitos neuroprotetores e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- A kava é uma planta que tem sido usada na medicina tradicional para promover o relaxamento e reduzir a ansiedade.
- A bacopa é uma erva que tem efeitos de aprimoramento cognitivo e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Você pode encontrar essas ervas em chás, cápsulas ou extratos. Elas podem ajudá-lo a dormir melhor se você quiser remédios naturais.
Chás de ervas e óleos essenciais
Tomar chá de ervas antes de dormir é uma das melhores maneiras de usar ervas para ajudá-lo a dormir. Essa é uma ótima maneira de relaxar e descontrair após um longo dia, e as ervas do chá podem ajudar a promover o relaxamento e um sono tranquilo.
O chá de camomila é uma escolha popular, mas você também pode experimentar outros chás de ervas que contenham as ervas mencionadas acima.
Além de tomar chá de ervas, você também pode usar suplementos de ervas e óleos essenciais para ajudá-lo a dormir.
Os suplementos de ervas estão disponíveis em forma de cápsulas e extratos, e os óleos essenciais podem ser usados em um difusor ou adicionados ao banho.
Alguns óleos essenciais populares para dormir incluem lavanda, camomila e ylang-ylang.
Efeitos colaterais das ervas para dormir
Embora as ervas possam ser uma maneira eficaz de promover o relaxamento e um sono reparador, é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais.
Algumas ervas podem interagir com medicamentos, e outras podem causar sonolência ou tontura.
Se estiver grávida ou sofrer de algum problema de saúde específico, converse com seu médico antes de adicionar qualquer erva à sua dieta.
Conclusão
Ter uma boa noite de sono é essencial para sua saúde e bem-estar. Embora existam muitos remédios para dormir com ou sem receita médica, algumas pessoas preferem usar remédios naturais para promover o relaxamento e um sono reparador.
Se estiver pensando em usar ervas para ajudá-lo a dormir, converse primeiro com seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional.
