Se você sofre de olhos cansados, bolsas nos olhos ou outros sintomas e se pergunta: "A falta de sono pode causar problemas de visão?", este artigo é para você.

Então, a falta de sono pode causar problemas de visão? Sim, a falta de sono pode causar problemas de visão e até mesmo dores de cabeça, mas poucos conhecem a conexão com espasmos oculares e até mesmo a tendência ao glaucoma e ao diabetes tipo 2.

A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, inclusive problemas de visão. Quando não se dorme o suficiente, o corpo não tem tempo para se reparar, o que afeta a saúde dos olhos.

Os distúrbios do sono afetam milhares de pessoas em todo o mundo e causam sintomas em todo o corpo. Para entender como o sono pode afetar a saúde da visão e começar a cuidar dele o mais rápido possível, confira esta postagem do blog.

A falta de sono pode causar problemas de visão?

Há várias razões pelas quais o sono interfere no funcionamento adequado do corpo, sem mencionar como a falta de sono afeta a visão.
A primeira é que o sono é importante para permitir que o corpo se repare e se recupere de qualquer dano causado durante o dia. Se uma pessoa não dormir o suficiente, seus olhos não terão a chance de se recuperar totalmente e isso pode levar a problemas de visão.
Além disso, o sono também ajuda a manter os olhos hidratados e saudáveis. Quando você não dorme o suficiente, seus olhos podem ficar secos e irritados, causando dor e desconforto.

Estudos mostram que um adulto médio deve dormir pelo menos 5 horas por noite, mas o ideal é entre 7 horas e 7 horas e meia. Mas não se preocupe com esse número se não for a sua realidade, pois há algumas práticas - como higiene do sono e suplementos - que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
De acordo com a National Sleep Foundation, estima-se que 50 a 70 milhões de adultos americanos tenham um distúrbio do sono. Imagine com quantos sintomas de problemas oculares cada uma dessas pessoas lida todos os dias e que poderiam ser resolvidos com uma boa noite de sono?

Sintomas de problemas de visão devido à privação de sono

Os sintomas de problemas de visão decorrentes da privação de sono são numerosos e comuns. Entretanto, poucas pessoas sabem que eles estão relacionados à saúde do sono e buscam soluções em outras áreas.
Entender quais são esses sintomas e a melhor maneira de resolvê-los pode melhorar muito seu dia no trabalho, no lazer e em outras atividades. Afinal de contas, quem nunca tomou várias xícaras de café para ficar acordado?
Mas saiba que nenhuma cafeína pode inibir os sinais de falta de sono, somente o sono restaurador. Portanto, cuide de seu sono antes que a privação de sono grave apareça, pois ela pode levar a problemas ainda maiores e, muitas vezes, irreversíveis.
Não sabe quais são esses sintomas? então confira a lista abaixo com dados importantes sobre essas características e comente se você já enfrentou algum deles:

Olhos secos

Se você não estiver dormindo o suficiente, pode estar correndo o risco de ter olhos secos. A privação de sono pode levar a uma diminuição na produção de lágrimas, o que, por sua vez, pode causar ressecamento e irritação.

Os olhos secos também contribuem para a coceira, a vermelhidão e a sensibilidade à luz. Essa condição pode atrapalhar tarefas simples e causar sono incontrolável, o mecanismo do corpo para descansar os olhos e hidratá-los.

Sensibilidade à luz

A sensibilidade à luz é o sintoma mais comum associado à privação de sono. Com essa sensibilidade, é impossível realizar tarefas do dia a dia, como usar o celular e o computador, além de ser incomodado pelo brilho do sol e ambientes com luz artificial.
Esse sintoma causa irritação, coceira e vermelhidão e é considerado um problema de vista cansada, de acordo com o Webmd. O mais interessante é que ele pode ser causado pela falta de sono, mas outras causas comuns são: Leitura excessiva, dirigir por muitas horas em contato com luzes brilhantes ou tarefas repetitivas, como escrever e contato com luz azul.

Flutuações nos olhos

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não consegue se reparar tão bem quanto deveria. Isso pode levar a um acúmulo de resíduos nos olhos, o que pode causar moscas volantes.
As moscas volantes nos olhos são o resultado da fadiga ocular. A falta de sono prolongada causa estresse nos olhos, o que é um dos primeiros sintomas e pode afetar a saúde ocular. Portanto, é importante relaxar os olhos e descansar e dormir o suficiente para curá-los.

Pressão ocular e o risco de glaucoma

O glaucoma é um dos sintomas da privação de sono e é caracterizado pela pressão ocular, que pode danificar o nervo óptico e causar perda de visão. Se não for tratado, o agravamento do glaucoma pode atingir níveis alarmantes, e a privação de sono pode causar cegueira total.
Portanto, se você sentir pressão na parte posterior do olho, é importante cuidar da saúde ocular e rever seus hábitos de sono. Porque, além disso, é possível contrair diabetes tipo 2 devido à falta de descanso suficiente, o que gera mais doenças que podem remover toda a visão.

Visão embaçada em um ou ambos os olhos

A visão embaçada é um dos sintomas mais irritantes da insônia, que ocorre quando os olhos trabalham mais horas do que deveriam sem o devido descanso. Quando isso acontece, os olhos ficam desidratados por não piscarem o suficiente, o que leva à visão embaçada, de acordo com o Better Health Channel.

Também é comum que isso afete apenas um olho, pois é o corpo que inicia os sinais de que precisa de descanso. A falta de sono também pode causar distorção da visão, que, assim como a visão embaçada, é causada pela falta de sono.

A diferença entre essas características é o grau de alteração do que é visto. Na visão turva, você vê pontos embaçados em vez de traços nítidos ou objetos claros; na visão distorcida, é possível até mesmo trocar objetos ou letras - o que muitas vezes é confundido com miopia.

Espasmos oculares (tremores)

Sim, a falta de sono pode causar cansaço visual. No entanto, esse sintoma não traz mais problemas sérios para a saúde dos olhos, mas causa grande incômodo. De acordo com a AOA, a falta de sono pode causar muito estresse em determinados músculos oculares, provocando movimentos involuntários.

A contração, ou mioquimia, pode ocorrer a qualquer hora do dia e é um aviso de tensão constante nos olhos. Esse sinal pode causar outros sintomas, como olhos secos e sensíveis à luz.

É durante o sono que os fluidos necessários para a saúde dos olhos são produzidos e, quando isso não acontece, reduzimos a proteção do olho contra infecções e, infelizmente, cooperamos para o dia seguinte com uma visão cansada.

Bolsas sob os olhos

As bolsas sob os olhos são comuns com o passar dos anos devido à perda dos músculos que sustentam as pálpebras, mas também podem ser esperadas devido à falta de sono adequado.

Esse sintoma é causado pela alta retenção de líquidos na área, algo que se correlaciona com o sono ruim. Portanto, um sono calmo e tranquilo é indicado seguindo alguns hábitos de higiene do sono.

Como posso dormir melhor para melhorar minha visão?

O sono é fundamental para a boa saúde e o bem-estar, mas, para muitas pessoas, a pergunta é: Como posso dormir melhor para melhorar minha visão? E, para isso, são necessários alguns cuidados específicos, com foco na saúde do sono em conjunto com a saúde dos olhos.

Algumas mudanças simples em seus hábitos de sono podem fazer uma grande diferença. Primeiro, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará a regular o ritmo natural do sono de seu corpo e, em alguns dias, até mesmo seus olhos começarão a se fechar no horário determinado.

Em segundo lugar, crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a se acalmar antes de dormir. Isso pode incluir ler, tomar um banho ou fazer alongamentos. Esses hábitos fazem parte da higiene do sono e temos conteúdo mais detalhado para ajudá-lo.

Terceiro, cuide de seus olhos também durante o dia! Tente equilibrar o uso de telas e opte por óculos com lentes que protejam da luz azul. Além disso, a dieta faz toda a diferença; frutas e legumes são ricos em antioxidantes e ajudam na saúde da visão. Alimentos ricos em vitamina A, como o fígado, também são bons para a saúde da visão.

Se você estiver com dificuldades para dormir o suficiente, fazer algumas mudanças nos seus hábitos e tomar suplementos pode ajudá-lo a ter o descanso de que precisa. Ter um sono de qualidade suficiente é importante para a boa saúde, portanto, não hesite em fazer algumas mudanças para melhorar seu sono.

Os nutracêuticos também podem ajudá-lo a dormir melhor

Como vimos, uma boa noite de sono reparador é essencial para um dia com boa visão. Entretanto, adormecer não é uma tarefa fácil para todos, mas, felizmente, existem nutrientes que também podem ajudá-lo a dormir melhor.

Os nutracêuticos são suplementos alimentares com base científica que contêm nutrientes essenciais para a boa saúde. Eles podem ser tomados em forma de pílula ou em pó que pode ser adicionado à comida ou bebida. Eles são eficazes em muitas áreas, inclusive no sono.

Alguns dos nutrientes mais eficazes para ajudá-lo a dormir são: Magnésio, Zembrin, Maracujá e Ômega-3.

• O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele também é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes naturais, o que o torna uma boa opção para quem tem problemas para dormir. Além disso, a suplementação de magnésio também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aumentar a duração do sono e reduzir o número de despertares noturnos.
• O Zembrin é um extrato de ervas que, segundo estudos, melhora a qualidade do sono. É tradicionalmente usado para reduzir a ansiedade e promover o relaxamento necessário para induzir o sono.
• A passiflora é outro extrato de ervas que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono. Acredita-se que esse suplemento funcione aumentando os níveis de uma substância química chamada ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro - o GABA é um neurotransmissor que ajuda a regular os impulsos nervosos.
• O ômega 3 é um ácido graxo essencial que nosso corpo não consegue produzir, mas precisa dele para várias funções. Entre os benefícios da suplementação com ômega 3 está o aumento da qualidade do sono. Estudos mostram que as pessoas que tomam suplementos de ômega 3 têm melhor qualidade de sono e se sentem mais descansadas ao acordar. Além disso, esse suplemento pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, que também podem afetar negativamente o sono.

Agora você sabe a relação entre o sono e a saúde dos olhos e como ela é importante! Felizmente, a higiene do sono pode nos ajudar, ainda mais em conjunto com a suplementação, uma solução natural e cientificamente comprovada.