Secondo il National Institute of Mental Health(NIMH), il 31,1% degli adulti statunitensi soffre di disturbi d'ansia. Sfortunatamente, nel mondo odierno, caratterizzato da ritmi frenetici e da un costante uso dello schermo e da rapidi progressi tecnologici, l'ansia ha trovato l'ambiente perfetto per prosperare. Consultate questo articolo per saperne di più sugli integratori naturali che calmano il sistema nervoso.
Anche se il disturbo d'ansia è diventato comune, le persone cercano modi più naturali ed efficaci per trattare il loro sistema nervoso invece di assumere farmaci manipolati artificialmente. A questo proposito, parleremo di vitamine e integratori che calmano il sistema nervoso. Ma prima è necessario stabilire i possibili fattori scatenanti che causano un sistema nervoso iperattivo.
Cosa provoca un sistema nervoso iperattivo
Vari fattori possono contribuire a un sistema nervoso iperattivo, tra cui lo stress cronico e l'ansia, le risposte allo stress irrisolte del passato e i fattori psico-spirituali, sociali, di stile di vita, comportamentali, biochimici e genetici.
Per esempio, la ricerca ha dimostrato che i soggetti con una storia familiare di disturbo d'ansia hanno una maggiore probabilità di sviluppare il disturbo. Inoltre, alcuni tipi di personalità e altri disturbi mentali possono aumentare il rischio di disturbi d'ansia.
Comprendere i possibili fattori scatenanti di un sistema nervoso iperattivo può aiutare a identificare opzioni di trattamento efficaci. Il sistema nervoso simpatico è il responsabile della risposta "lotta o fuga".
I seguenti argomenti esplorano le vitamine e gli integratori che calmano il sistema nervoso simpatico e riducono i sintomi dell'ansia.
Integratori che calmano il sistema nervoso
Le ricerche indicano che specifici nutraceutici, come gli omega-3, l'ashwagandha e la melissa, possono aiutare a trattare i disturbi d'ansia. Tuttavia, mentre alcuni integratori alimentari possono aiutare a gestire e prevenire i sintomi dell'ansia, altre sostanze, come la caffeina, possono potenzialmente esacerbare la condizione.
Secondo lo studio "Influence of Selected Dietary Components on the Functioning of the Human Nervous System", alcuni nutrienti hanno il potenziale di proteggere e sostenere il sistema nervoso, tra cui aminoacidi come il triptofano, la fenilalanina, la tirosina e la taurina, oltre al glucosio e a varie vitamine e minerali come le vitamine C, E, D e il beta-carotene, le vitamine del gruppo B come la vitamina B12, B6 e B1 e minerali come lo zinco, il magnesio e altri.
Il magnesio, la vitamina B e la passiflora sono tra i più citati quando si parla di integratori per il sistema nervoso calmo in grado di trattare i disturbi d'ansia.
Magnesio e L-teanina
La ricerca ha dimostrato che il magnesio, un minerale fondamentale per la sintesi della serotonina, può alleviare i sintomi di ansia e depressione. Il magnesio è un minerale vitale per l'organismo e agisce come controllore di neurotrasmettitori essenziali, come la serotonina, che regola l'umore, il sonno, l'appetito e il comportamento.
La L-Teanina è un aminoacido che ha effetti calmanti sull'organismo. Il meccanismo d'azione della teanina nell'organismo consiste nello stimolare i livelli di dopamina, serotonina e GABA, tre neurotrasmettitori che svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del sonno.
A questo proposito, Magnesio e L-teanina insieme offrono diversi benefici per la salute e vengono spesso consumati in combinazione per migliorare le prestazioni cognitive, indurre un sonno migliore e alleviare i sintomi dell'ansia.
Ashwagandha
Ashwagandha La radice di Ashwagandha offre diversi benefici per la salute grazie ai suoi agenti anti-iperglicemici, antiossidanti, calmanti, ansiolitici e di altro tipo, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della memoria, l'alleviamento della depressione e la riduzione dell'ansia.
Riduce i sintomi dello stress e gli effetti associati, come la stanchezza e il deterioramento cognitivo. Gli studi dimostrano un miglioramento dei test cognitivi nelle persone con disturbi bipolari o d'ansia. Sebbene gli effetti antidepressivi siano minori, le sue proprietà ansiolitiche portano a una riduzione degli effetti depressivi.
Passiflora
La passiflora, nota anche come Passiflora incarnata, è un integratore popolare che riduce lo stress e migliora la qualità del sonno.
Gli studi indicano che la Passiflora può alleviare l'ansia, indurre il sonno e migliorare la qualità del sonno attraverso molteplici meccanismi. Questi meccanismi includono la riduzione dello stress, l' aumento dell'attività del neurotrasmettitore GABA per promuovere il rilassamento, la riduzione dell'attività dell'enzima PDE-4 per aumentare l'attività dei neurotrasmettitori legati al sonno e l'aumento dell'attività del neurotrasmettitore 5-HTP per aumentare la produzione di melatonina.
La passiflora è quindi una scelta pratica per chi soffre di insonnia, ansia e stress.
Vitamine per calmare il sistema nervoso
Vitamina B
La vitamina B, un gruppo di 8 vitamine idrosolubili, è essenziale per mantenere in salute il cervello e il sistema nervoso centrale. Sono spesso conosciute come "vitamine antistress" perché aiutano a bilanciare l'umore e a calmare il sistema nervoso. Una di queste è la vitamina B6, fondamentale per sintetizzare gli ormoni dello stress come l'epinefrina e la noradrenalina. Le vitamine del complesso B offrono una miscela completa di vitamine B per alleviare lo stress in modo completo.
Uno studio ha inoltre rilevato una correlazione tra depressione e ansia e un basso livello di vitamina B12 nei pazienti con depressione e ansia e nei controlli sani.
Pertanto, l'integrazione di integratori di vitamina B nella propria dieta può contribuire a ridurre i disturbi d'ansia equilibrando l'umore, calmando il sistema nervoso e sostenendo la sintesi degli ormoni dello stress.
Disclaimer: le informazioni fornite in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e non intendono sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista.
