Se siete una persona altamente sensibile (HSP), potreste essere soggetti a problemi di sonno e desiderare di sapere "come risolverli". Ciò può essere dovuto alla loro ipersensibilità al rumore, alla luce e ad altri stimoli. Gli HSP possono anche avere difficoltà a rilassarsi durante la notte e possono essere facilmente risvegliati dal sonno. Di conseguenza, potrebbero avere una cattiva salute del sonno.
Ci sono alcune cose che potete fare per migliorare il vostro sonno in quanto HSP. In questo articolo scoprirete tutto quello che c'è da sapere sulle persone altamente sensibili, oltre ai modi naturali e basati sulla scienza per cambiarlo!
Che cos'è una persona altamente sensibile (HSP)?
Essere una persona altamente sensibile con problemi di sonno non è un disturbo, ma piuttosto una caratteristica determinata dai geni. Secondo la dottoressa Elaine Aron, gli HSP rappresentano circa il 20% della popolazione e sono più frequenti nelle donne.
Se vi siete mai chiesti "cosa succede nel cervello di una persona altamente sensibile", gli studi hanno dimostrato che gli HSP hanno una struttura cerebrale diversa da quella dei non HSP. Per esempio, le HSP hanno una corteccia cingolata anteriore più grande, responsabile dell'elaborazione delle emozioni.
Gli HSP tendono a essere più introversi dei non HSP e hanno bisogno di più tempo da soli per ricaricarsi. Questo perché elaborano continuamente informazioni e possono essere facilmente sopraffatti. Gli HSP sono anche più inclini all'empatia, cioè riescono a capire e a sentire le emozioni degli altri.
Se pensate di essere una persona altamente sensibile, non c'è da preoccuparsi. Essere un HSP ha molti vantaggi. Gli HSP sono spesso persone creative, intuitive e profondamente compassionevoli. Sono anche più inclini ad apprezzare le piccole cose della vita e hanno un forte senso dell'intuizione, tuttavia le persone altamente sensibili hanno esigenze specifiche di sonno.
Problemi di sonno di persone altamente sensibili
Dormire bene è importante per tutti, ma sapete perché per gli HSP è ancora più importante? Perché riposare a sufficienza può aiutare a compensare alcune delle sfide che derivano dall'essere altamente sensibili. Quando si è ben riposati, si riesce a gestire meglio il sovraccarico sensoriale e le emozioni.
Alcune persone molto sensibili trovano che dormire con un ventilatore o una macchina per il rumore bianco possa aiutare a bloccare il rumore in eccesso. Anche i tappi per le orecchie possono essere utili. Se siete sensibili alla luce, potreste investire in una maschera per il sonno.
Anche avere una routine del sonno regolare può essere utile per le persone altamente sensibili. Ciò significa andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora ed evitare caffeina e alcol prima di dormire. Anche l'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio.
Se avete problemi a dormire, è importante prestare attenzione alla vostra salute, poiché un sonno insufficiente può compromettere diverse funzioni dell'organismo. Esistono modi scientificamente provati per migliorare il vostro riposo notturno, fate un test per dormire bene!
Di quante ore di sonno hanno bisogno gli HSP?
Alcuni HSP hanno bisogno di dormire fino a 10 ore a notte. Non esiste un numero magico di ore di cui tutti gli HSP hanno bisogno, ma la maggior parte ha bisogno di più della media delle persone.
Le persone altamente sensibili (HSP) hanno bisogno di dormire bene per funzionare correttamente. Sono più facilmente sopraffatte dallo stress e hanno bisogno di più tempo per riprendersi. Per questo motivo è importante che le HSP dormano a sufficienza.
Dormire a sufficienza è importante per tutti, ma lo è soprattutto per le HSP. Se siete persone altamente sensibili e vivete con la privazione del sonno, assicuratevi di riposare il necessario per funzionare al meglio.
Perché le HSP hanno difficoltà a dormire?
Se siete persone altamente sensibili (HSP), potreste avere più difficoltà a dormire rispetto a coloro che non lo sono. Le ragioni possono essere diverse, come lo stress, l'ansia e la depressione, l'offuscamento dei confini emotivi e altre ancora:
Stress, ansia e depressione
Lo stress, l'ansia e la depressione possono impedire alla persona ipersensibile di prendere sonno, poiché questi disturbi possono aumentare la sensibilità alla luce e ai suoni, oltre ad aumentare l'attività del sistema nervoso.
Ciò è probabilmente dovuto alla maggiore risposta allo spavento, leggendo l'ansia in modo diverso da come viene vissuta da molti.
L'HSP e i suoi problemi di sonno possono essere legati anche a piccoli atteggiamenti da parte degli altri, come una critica o un commento mal interpretato. Questo porta il corpo a uno stato di iperattività, aumentando i livelli di cortisolo e attivando la risposta di fuga, o congelando la persona.
Con questa reazione del corpo, diventa impossibile avere una buona qualità del sonno o almeno addormentarsi. Fortunatamente esistono soluzioni naturali e basate sulla scienza che aiutano a gestire lo stress, l'ansia e persino i sintomi della depressione.
Confini emotivi sfumati
I confini emotivi oscuri possono influenzare i problemi di sonno di una persona altamente sensibile, facendola sentire sopraffatta dalle proprie emozioni.
Questo può portare a sentirsi ansiosi e stressati, il che può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Le persone altamente sensibili possono anche essere più sensibili ai rumori e alla luce, che possono disturbare il loro sonno, come già detto.
È importante stabilire i propri confini emotivi non solo perché si è un HSP, ma per vivere con libertà e leggerezza.
Questa definizione è unicamente personale e deve essere fatta attraverso conversazioni chiare e obiettive, con rispetto ed empatia.
Attività sovrastimolanti
Le persone molto sensibili sono più soggette a problemi di sonno a causa di attività troppo stimolanti che possono influenzare il loro sonno. Ma ricordiamo che è indicato per tutti ridurre gli stimoli esterni durante la notte.
Le attività possono includere l'uso di dispositivi elettronici, il lavoro al computer o la visione della televisione. Le luci intense e la stimolazione costante possono causare alla persona altamente sensibile difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
La luce emessa da questi dispositivi può stimolare il cervello e compromettere la produzione di melatonina, rendendo più difficile il processo di addormentamento. Inoltre, l'uso eccessivo di dispositivi elettronici può causare ansia e stress, che possono ostacolare il sonno.
Dobbiamo anche ricordare che l'approssimarsi dell'ora di andare a letto non è il momento migliore per avviare una discussione importante, è ora di mettere in atto l'igiene del sonno!
Igiene del sonno
Per le persone HSP, una buona igiene del sonno è essenziale per non essere stressati e troppo stanchi durante il giorno. In questo modo possono avere una giornata più produttiva e con meno problemi.
In termini oggettivi, l'igiene del sonno è un insieme di pratiche che aiutano a dormire bene. Esse includono cose come:
- Stabilire un orario in cui andare a letto e svegliarsi;
- Lasciare il cellulare, il portatile o il tablet in modalità silenziosa;
- Dedicare del tempo al relax prima di andare a letto;
- Limitare il consumo di caffeina o di alcol;
- Prendetevi cura dell'ambiente circostante, come la temperatura, il suono, ecc;
Potete verificare altri comportamenti da tenere per l'igiene del sonno e metterli in pratica oggi stesso. Gli esperti sostengono che una buona igiene del sonno è importante perché aiuta a rimanere attivi e produttivi durante il giorno, quindi prendetevi cura della vostra salute del sonno attraverso le soluzioni che vi mostriamo di seguito.
5 modi per combattere i comuni problemi di sonno delle persone altamente sensibili
Le persone altamente sensibili possono avere difficoltà a rilassarsi e a dormire bene. Ci sono diverse cose che potete provare per aiutarvi a rilassarvi e a riposare, quindi abbiamo separato 5 modi per combattere i comuni problemi di sonno delle persone altamente sensibili! Potete risolvere questo problema.
Mantenere una dieta sana
Mantenere una dieta sana è importante per tutti, ma può essere particolarmente importante per le persone molto sensibili. Infatti, una dieta sana aiuta a mantenere il corpo e la mente in equilibrio, il che può contribuire a migliorare il sonno.
Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive ed evitare zuccheri e grassi saturi può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia, evitando così di sentirsi assonnati durante il giorno. Inoltre, l'assunzione di una quantità adeguata di complesso vitaminico B può contribuire a migliorare la qualità del sonno.
Una dieta sana può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, che possono interferire con il riposo. Mangiare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi può aiutare a mantenere in salute il corpo e la mente, contribuendo a migliorare il sonno.
Dormire di più
Gli HSP tendono a essere più sensibili alle emozioni proprie e altrui. Questo significa che è più probabile che si sentano sopraffatti o emotivamente esausti. Dormire di più può aiutare un HSP a sentirsi più equilibrato e riposato.
A tal fine, è necessario costruire abitudini che vi aiutino durante il riposo notturno, dall'igiene del sonno, già menzionata, agli integratori per il sonno e a chissà quale rumore marrone per il sonno.
Investite in integratori per il sonno
Esistono diversi integratori che possono aiutare a dormire meglio. Se avete problemi a dormire, potreste prendere in considerazione l'idea di investire in uno o più di questi integratori, poiché hanno una base scientifica per la loro azione e non rischiate di soffrire degli effetti collaterali dei farmaci.
Tra gli integratori più diffusi per il sonno vi sono:
- Melatonina: questo ormone è ottimo per gli HSP perché aiuta a regolare il sonno e il ritmo circadiano.
- Camomilla: La camomilla è una pianta dai molteplici benefici per la salute. Il suo tè è rilassante, aiuta a dormire e allevia il mal di gola, tra gli altri. L'integrazione con la camomilla è ancora più efficace: aiuta a regolare il sistema nervoso, aumenta la produzione di neurotrasmettitori ed è un antidepressivo naturale.
- Melissa: L'integrazione di melissa è utile per gli HSP perché aiuta a sopprimere lo stress e l'ansia. La scienza ha anche dimostrato che la melissa può contribuire a migliorare l'umore e ad aumentare la vigilanza e la concentrazione.
- Passiflora: La passiflora svolge una funzione calmante aumentando l'attività dei recettori gabaergici, un'azione essenziale per le persone molto sensibili. Gli studi dimostrano che la serotonina è importante per mantenere il buon umore e regolare il sonno.
- Lavanda: La lavanda è un olio essenziale e un integratore erboristico molto diffuso. Alcuni studi hanno dimostrato che la lavanda può essere efficace nel trattamento di ansia, depressione, insonnia e altri problemi di salute. La lavanda è utilizzata anche in aromaterapia e può avere effetti rilassanti e calmanti.
Oltre a questi, esistono diversi integratori che possono aiutare a dormire meglio. Potete rispondere a un rapido quiz per scoprire quale sia il più adatto a voi.
Eliminare lo stress
Gli HSP possono ridurre lo stress creando una zona sicura e libera dove rilassarsi e ricaricare le energie. Ciò avviene creando un ambiente tranquillo e protetto, lontano dal caos e dallo stress del mondo esterno.
All'interno di questa zona sicura, gli HSP possono permettere alla loro sensibilità di esprimersi liberamente, senza temere giudizi o critiche. Inoltre, le HSP possono utilizzare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, per mantenere la leggerezza.
È importante avere una rete di supporto sicura, che sia la famiglia, gli amici o altri. Questo perché sfogarsi fa parte del "de-stress". Un'altra abitudine interessante è quella di combinare soluzioni naturali che aiutano a controllare lo stress e l'ansia, come la valeriana e la melissa.
Fare esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e favorire un sonno migliore. Tuttavia, è importante evitare di fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto, perché potrebbe rendere difficile addormentarsi. Se possibile, cercate di fare esercizio all'inizio della giornata.
Quando siamo intenzionali, scegliamo durante il giorno ciò che può aiutarci durante la notte. Quindi sappiate che anche se siete una persona molto sensibile i problemi di sonno si possono risolvere! Potete essere produttivi, controllare le vostre emozioni e dormire bene.
