Il sonno è uno stato fisiologico caratterizzato dal riposo temporaneo dell'organismo e dalla diminuzione dell'attività cerebrale. Pertanto, le regole e le regole dell'igiene del sonno sono essenziali per la salute e il benessere, perché è durante il sonno che il corpo recupera e si rigenera.
La mancanza di sonno o un sonno insufficiente possono influire sulla salute mentale e fisica, incidendo negativamente sulla qualità della vita. Il sonno è così importante che se una persona non dorme abbastanza, il suo corpo può "forzare" il sonno, entrando in uno stato di sonnolenza diurna.
La durata del sonno varia da una persona all'altra e dipende da diversi fattori, come l'età, lo stile di vita, gli orari di lavoro e le difficoltà legate a qualche disturbo. Per ottenere un sonno ottimale, esistono alcune pratiche interessanti di quella che chiamiamo "igiene del sonno" che possono aiutarvi:
Qual è l'importanza dell'igiene del sonno?
Il sonno è importante per la salute e il benessere generale. Aiuta il nostro corpo a guarire e ripararsi e dà al nostro cervello la possibilità di riposare e ringiovanire.
Purtroppo molti di noi non dormono abbastanza. Questo può portare a una serie di problemi di salute, tra cui l'aumento dei livelli di stress, la diminuzione della produttività e l'aumento del rischio di obesità e malattie croniche.
Da qui, l'igiene del sonno diventa essenziale, in quanto è l'insieme delle abitudini e delle pratiche che favoriscono un buon sonno. È importante avere una buona igiene del sonno perché può contribuire a migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Abitudini di sonno sane possono anche aiutare a sentirsi più riposati durante il giorno e possono contribuire a ridurre il rischio di sviluppare problemi di sonno o anche in altre aree della salute.
Ci sono molti aspetti diversi dell'igiene del sonno che dovrebbero essere seguiti e altri evitati, come vedremo di seguito:
Igiene del sonno: i "buoni" e i "cattivi".
Per assicurarsi un buon riposo notturno, è necessario fare alcune cose. Queste sono spesso chiamate abitudini di "igiene del sonno". Seguire queste regole di igiene del sonno può aiutarvi a ottenere il sonno ristoratore di cui avete bisogno.
Creare una routine del sonno
Questo significa andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Riposare a sufficienza è fondamentale per la salute fisica e mentale. Un programma di sonno regolare può anche contribuire a migliorare la produttività e l'umore.
Creare una routine rilassante per andare a letto
Per esempio, facendo un bagno o una doccia calda, leggendo o ascoltando musica rilassante. Prendendovi un po' di tempo per rilassarvi prima di andare a letto, potete dare al vostro corpo e alla vostra mente l'opportunità di riposare e ricaricarsi. Ci sono alcune semplici cose che potete fare per creare una routine rilassante prima di andare a letto che vada bene per voi.
Ambiente della camera da letto: buio, silenzioso e fresco.
Questo perché il buio favorisce il rilascio di melatonina, che fa venire sonno. Il rumore e la luce possono disturbare la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi. Una stanza fresca favorisce il sonno anche perché imita il calo di temperatura che si verifica naturalmente durante la notte.
Non bevete caffeina prima di andare a letto
La caffeina e l'alcol sono entrambi stimolanti e possono rendere difficile addormentarsi. In secondo luogo, possono anche disturbare il sonno una volta addormentati. Infine, bere troppo a ridosso dell'ora di andare a letto può portare a frequenti viaggi in bagno, che possono anch'essi disturbare il sonno.
Non utilizzare dispositivi elettronici a letto
La luce blu degli schermi può interferire con il ritmo naturale del sonno, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Esercizio fisico prima di andare a letto
L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio, ma solo se viene praticato almeno qualche ora prima di andare a letto. In caso contrario, potreste avere più difficoltà ad addormentarvi perché il vostro corpo non riesce a rimanere nella fase del sonno chiamata REM (Rapid Eye Movement).
Rilassarsi e liberare la mente prima di andare a letto
Questo permette al corpo e alla mente di prepararsi al riposo e aiuta a prevenire l'insonnia. Rilassarsi può anche ridurre l'ansia e lo stress, che possono influire negativamente sul sonno. Alcuni modi per rilassarsi prima di andare a letto includono un bagno caldo, la lettura di un libro o l'ascolto di musica soft, ma ogni persona ha le proprie attività rilassanti.
Non lavorare a letto
Lavorare a letto può rendere la mente più stanca e quindi meno produttiva. Un altro motivo è che lavorare a letto può causare dolori alla schiena e al collo a causa di una postura scorretta. Inoltre, può essere una distrazione dal riposo e dal sonno, che può influire negativamente sulla qualità del sonno.
