Muchos suplementos naturales pueden ayudar a las personas a regular su ciclo de sueño-vigilia y mejorar su descanso diario. Ya hemos hablado de los muchos beneficios de la Melatonina, la Ashwagandha y la L-Teanina y de la forma correcta de tomarlos. Hoy, profundizaremos en los Ácidos Grasos Omega-3, también conocidos como aceite de pescado, y comprenderemos mejor los Beneficios del Omega-3 y el uso del Omega-3 Para Dormir.
Así que, si está cansado de dar vueltas en la cama y no poder dormir, vamos a discutir el uso de este lípido utilizando una base científica.
Beneficios del Omega-3
Antes de hablar del uso de Omega-3 para dormir, es vital saber de qué estamos hablando.
El omega-3 es un tipo de ácido graso que se encuentra en algunos alimentos, como el pescado, los frutos secos y los aceites vegetales. Por ello, este lípido también puede denominarse aceite de pescado.
Las mejores fuentes alimentarias de omega-3 son los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha y el atún. Otras fuentes son las nueces, las semillas de lino, las semillas de chía y la soja. Para incorporar estos alimentos a tu dieta, añade una ración de pescado a tus comidas dos veces por semana, espolvorea semillas de lino en tus copos de avena matutinos o añade un puñado de nueces a tu ensalada.
Son esenciales para un crecimiento y desarrollo adecuados y desempeñan papeles importantes en la salud del corazón y el cerebro y en la salud en general.
Estos ácidos grasos son beneficiosos porque pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el organismo. También ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y pueden ayudar a proteger contra el deterioro mental relacionado con la edad, como el Alzheimer.
Los omega-3 también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y aliviar el dolor articular porque contribuyen a fortalecer los huesos. Por eso, suelen recomendarse a las personas mayores.
Por lo tanto, obtener suficiente Omega-3 a través de la dieta y los suplementos es indispensable para todos, especialmente para quienes corren el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares u otras afecciones crónicas.
Cuánto Omega-3 tomar al día
El cuerpo humano necesita ácidos grasos esenciales, como los omega-3, para funcionar correctamente.
Como ya hemos comentado, los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en el pescado y otros alimentos y pueden tomarse como suplemento.
Se suele recomendar tomar al día un mínimo de 500 miligramos de EPA (ácido eicosapentanoico) y DHA (ácido docosahexanoico), los dos tipos de ácidos grasos Omega-3.
Esta cantidad puede tomarse de una sola vez o repartida a lo largo del día. Sin embargo, es mejor tomar los suplementos de omega-3 con una comida para maximizar la absorción.
Omega-3 para dormir
El uso de Omega-3 y una mejor calidad del sueño están relacionados en varios estudios. El aceite de pescado se ha relacionado con tener un impacto positivo en el sueño en general, y como hemos explicado, puede reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo, por lo que son un tratamiento potencial para el insomnio.
Además, los omega-3 contribuyen a la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas que intervienen en el sueño.
El omega-3 y la melatonina son suplementos que suelen utilizarse juntos para mejorar la calidad del sueño.
Las investigaciones sugieren que unos niveles bajos de DHA provocan una deficiencia de melatonina y mejoran el sueño. Además, los ácidos grasos Omega-3 actúan sobre los neurotransmisores que regulan el sueño y la vigilia, facilitando al organismo conciliar el sueño y permanecer dormido.
También pueden ayudar a reducir el estrés, una causa frecuente de insomnio.
Un estudio de 2015 descubrió que las personas que consumieron suplementos de omega-3 durante cuatro semanas durmieron mejor que las que no los consumieron. Otro estudio de 2017 sugiere que los omega-3 pueden ayudar a tratar el insomnio. Los investigadores descubrieron que las personas que tomaron suplementos de omega-3 durante 12 semanas mejoraron significativamente la duración y la calidad del sueño, así como los síntomas del insomnio.
Efectos secundarios del omega-3
Como ocurre con cualquier suplemento, medicamento o compuesto, el Omega-3 en exceso puede tener efectos secundarios. Los efectos secundarios también pueden depender de persona a persona....
Los posibles efectos secundarios de los ácidos grasos omega-3 incluyen un mayor riesgo de hemorragias, un desagradable sabor u olor a pescado, náuseas, mal aliento, indigestión y diarrea. En algunos casos, las dosis altas de omega-3 también pueden causar interacciones con ciertos medicamentos, reducir la presión arterial y aumentar los triglicéridos.
En conclusión, los ácidos grasos Omega-3 desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud en general, y sus beneficios se extienden al tratamiento potencial del insomnio.
Como con cualquier suplemento, es esencial ser consciente de los posibles efectos secundarios.
Si conoce los beneficios del Omega-3 y su impacto en el sueño, podrá tomar decisiones informadas sobre la incorporación de este nutriente a su rutina diaria para un mejor descanso nocturno.
Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
